كيف تبنين عادات غذائية صحيّة في رمضان
أضف إلى قائمتيإنّ شهر رمضان الكريم ليس مجرد فرصة للتقرب من الله واستحقاق مغفرته، بل هو مدرسة حياة حقيقية وفرصة لا مثيل لها لتغيير عاداتك الغذائية والحفاظ على صحة جيدة.
عندما يحلّ منتصف الشهر المبارك، تتغيّر عادات الأكل تمامًا. يميل بعض الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكرية على حساب الخضار والفواكه والألياف الغذائية؛ عادة من المحتمل أن يكون لها آثار صحية ضارة. في ما يلي بعض النصائح التي عليكِ الأخذ بها للتخلّص من العادات السيئة في رمضان.
نصائح عملية
- من المهم تناول طعام صحي ومعقول طوال العام وخاصة أثناء الصيام. إن الحفاظ على حصص معتدلة وتناول منتجات عالية الجودة أولاً وقبل كل شيء هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك.
- يجب أن تعلمي أن الإكثار من تناول الطعام يمكن أن يضر بجسمك ويفقدك كل طاقتك الجيدة خلال اليوم.
- من أهم القواعد التي يجب اتباعها في الشهر الفضيل الأكل الصحي والمعقول. من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على طعام واحد على الأقل من كل مجموعة غذائية (فواكه وخضروات وبذور ومنتجات ألبان ودهون أساسية). أدخلي الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف في الغالب مثل المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والعدس والحبوب.
- يجب أن تكون السلطات والخضروات المطبوخة والفواكه الطازجة دائمًا على مائدتك. يعد هذا أحد أفضل الحلول لسد نقص المياه والحصول على مدخلات ألياف إضافية.
- كونها دسمة، يجب تناول الجبن باعتدال في شهر رمضان. اختاري اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك. اختاري دائمًا الشواء لأنه أكثر فائدة للصحة.
- تجنبي البطاطس المقلية؛ كما يجب حظر الأطعمة والمشروبات الحلوة أيضًا، إذ يمكنها أن تجعلك تكتسبين وزناً وتسبب خللاً في الروتين الغذائي الخاص بك.
- تأكدي من تنظيم تناول الطعام على أساس ثلاث وجبات في اليوم: الإفطار، "السحور"، والعشاء، الذي عادة ما يتم تناوله بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار.
وجبة السحور
هذا الجزء مهم من تناول الطعام اليومي؛ لذا، يجب أن يكون متوازنًا وصحيًا لتجنب الشعور بالجوع لجزء كبير من اليوم. خذي وجبة كاملة، واختاري الأطعمة بطيئة الهضم مثل الخبز والمعكرونة والأطعمة النشوية والأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك وغيرها) ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والأملاح المعدنية.
تجنبي الأطعمة المالحة والحارة؛ اشربي الماء، وقلّلي من تناول الكافيين.
وجبة الإفطار
يجب ألا تبالغي في تناول الطعام حتى لا تشعري بالثقل. يُوصى دائمًا بالفطر بالمأكلوات الحلوة، فهي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم في جسمك وتهيئة معدتك لهضم بقية النظام الغذائي؛ من هنا، يعتمد أغلب الصائمين والصائمات على كسر صيامهم بالتمر.
يجب أن يكون الحساء دائمًا على المائدة طوال شهر رمضان. فهو يساعد المعدة على تلقي الطعام بلطف بعد يوم من الصيام.
وجبة العشاء
إنها أيضًا وجبة مهمة. تأكدي من أنها متوازنة بشكل جيد، مع الأطعمة النشوية أو البقوليات وجزء من اللحوم والأسماك أو البيض والخضروات النيئة أو المطبوخة والفواكه الطازجة.
إقرئي أيضاً:
كيف تتعاملين مع نفسك لتُعاملي غيرك خلال شهر رمضان
