نظام غذائي لرمضان لصحة ورشاقة أفضل
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر صوم شهر رمضان هو الشهر الذي يصوم فيه المسلمون حول العالم، ويتم الإمتناع عن تناول الطعام والشرب وسائر المفطرات من الفجر حتى غروب الشمس. ولكن ما يجهله الكثيرون هو أن الصوم يتمتع بالعديد من المنافع الصحية للجسم.
يمكن اللجوء الى إتباع أفضل نظام غذائي لرمضان لصحة ورشاقة أحسن هذا الشهر، بما أن الصيام المتقطّع أصبح شائعًا للعديد من الأشخاص حول العالم. فما هو أفضل نظام غذائي لرمضان ؟
يعتبر نظام غذائي لرمضان في هذا الشهر الفضيل من بين الأمور المهمة للمحافظة على صحة الجسم وتزويده بالطاقة كما أنّ الأطعمة المتناولة خلال ساعات الإفطار تتمتع بدور كبير ومهم، حيث يسبب الامتناع عن تناول الطعام في ساعات الصيام الشعور بالصداع، الإعياء، الدوخة وانخفاض مستويات السكر في الدم.
نظام غذائي لرمضان لصحة ورشاقة أفضل
وجبة السحور
تعدّ وجبة السحور مهمّة خلال رمضان فهي تزوّد الجسم بالطاقة طوال اليوم. لذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الألياف والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالطاقة، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الأرز
- الشوفان
- الفاصولياء
- القمح الكامل
- الفواكه
- الخضار
ينصح شرب الكثير من السوائل على وجبة السحور بالإضافة الى المشروبات العنية بالفيتامينات، من أجل الحفاظ على نسبة الأملاح والمياه في الجسم.
وجبة الإفطار
ينصح ببدء وجبة الإفطار بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب، الأمر الذي يساعد على إعادة مستويات الأملاح والسكر في الجسم وترطيب الجسم. يساعد التمر على الشعور بالشبع مما يعزز عدم كثرة تناول الطعام على هذه الوجبة، لتجنب السمنة وزيادة الوزن خلال شهر رمضان.
أطعمة ينصح تناولها على وجبة الإفطار:
- السطلة
- اللحوم
- الحليب ومشتقاته
- التمر
- الحبوب الكملة
أطعمة يجب تجنبها:
- الأطعمة المقليّة على أنواعها
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون
- الحلويات
- العصائر الجاهزة
البقاء بصحة جيدة ورطبة خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان، يجب عليك تجنب الأنشطة اليومية التي يمكن أن تجفف جسمك، خاصة خلال أيام الصيف الحارة. إذا كنت تعملين في ظروف جوية حارة أو رياضية محترفة وترغبين في الصيام، استخدمي المكملات الغذائية لنظام غذائي متوازن وصحي يدعم أنشطتك اليومية.
إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام، فيجب أن تستمري في تلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة والبروتين والماء خلال الأوقات التي لا تصومين فيها. بالإضافة إلى ذلك، قللي من مدة التمرين بنسبة 30 في المائة خلال شهر رمضان.
يعد الإفطار بالأطعمة سهلة الهضم خيارًا جيدًا وصحيًا. خلال شهر رمضان، يميل الناس إلى تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام. لكن حاولي الإفطار بالحساء، ثم الماء أو عيران أو عصير الفاكهة الطازج، حتى تتمكني من ترطيب جسمك بعد يوم طويل من الجفاف، ثم تناولي الطبق الرئيسي بعد 10 أو 15 دقيقة. سيمنع هذا الإفراط في تناول الطعام من خلال منحك شعورًا بالامتلاء، مما سيساعد بدوره جهازك الهضمي.
بالنسبة للطبق الرئيسي، تعد أطباق اللحوم المشوية أو المسلوقة أو المطهوة على البخار أو الدجاج أو الخضار خيارات جيدة. عن طريق مضغ طعامك جيدا والمشي بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، يمكنك مساعدة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
رمضان هو في الواقع وقت مقدس من السنة والصيام جزء مهم من هذا الشهر الفضيل، ولكن كما ترون، هناك الكثير من الخيارات المتاحة للصيام والبقاء بصحة جيدة ومغذية.
إقرئي أيضًا:
