ما هي فوائد فيتامين د للتنحيف؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعرف فيتامين د بفوائده الصحية العديدة المهمة جدًا لجسم الانسان للقيام بوظائفه، كما واثبتت بعض الدراسات انه يلعب دورًا بالمساعدة على خسارة الوزن. فما هي ابرز فوائد فيتامين د للتنحيف؟
فوائد فيتامين د للتنحيف
يتمكن الانسان عادة من الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، ومن الضروري جدًا وجود نسبة عالية في الجسم من هذا الفيتامين كونه يساهم بصورة كبيرة بتعزيز الصحة الجسدية، كما وتوجد علاقة ما بين فيتامين د وانقاص الوزن، فمن فوائد فيتامين د للتنحيف ما يلي:
تقليل دهون البطن
تشير الدراسات الى أنه في حال كان هناك نقص بنسبة فيتامين د يقوم الجسم بتخزين الدهون وخاصةُ في منطقة البطن، إلا ان عندما تكون كمية فيتامين د كافية في الجسم سيؤدي ذلك الى التقليل من تكوين خلايا دهنية جديدة ووقف تخزينها وبالتالي تخفيف تراكم الدهون بشكل فعال.
تقليل مقاومة الإنسولين
يعد تقليل مقاومة الإنسولين احد فوائد فيتامين د للتنحيف والوقاية من السمنة، وبالتالي الوقاية من مرض السكري. اما لو كان الشخص مصابًا بمرض السكري، قد يقاوم الجسم الإنسولين في بعض حالات ويزيد من الشعور بالجوع اكثر. ومع قيام بعض الدراسات تبين ان فيتامين د يقلل من تأثيرات مقاومة الإنسولين وكذلك من كمية الطعام المتناولة، كما ويعمل على زيادة افراز هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
تنظيم عمل الغدة الدرقية
يساهم فيتامين د بتحسين عمل الغدة الدرقية بحيث انه يساعد على التقليل من إفراز هرمونات الغدة الدرقية التي هي مسؤولة عن تخزين الدهون في البطن، وبالتالي يلعب دورًا في التخلص من تلك الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي الى خسارة الوزن.
زيادة مستويات الطاقة
لقد تم اثبات من خلال دراسة أجريت ان فيتامين د يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة البدنية، وإن تناول فيتامين د الى جانب ممارسة الرياضة يحرق سعرات حرارية بمعدل اعلى من القيام بالتمارين الرياضية وحدها فقط.
تحسين الحالة المزاجية
يبرز الرابط بين فيتامين د وفقدان الوزن المرتبط بالمزاج عندما يزيد فيتامين د من إفراز مادة السيروتونين وهي ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية، فتقلل من التعرض للإكتئاب وتنظم النوم، بالاضافة الى انها تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالمهام اليومية وممارسة الرياضة البدنية. كما ويساهم السيروتونين في التحكم في الشهية وزيادة شعور الانسان بالشبع والتخفيف من تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية وبالتالي المساعدة على انقاص وزن الجسم.
مصادر فيتامين د الرئيسية
يتوفر فيتامين د في مصادر عدة، لذا يمكن الحصول عليه من خلال:
اشعة الشمس
تعتبر الشمس المصدر الرئيسي لإمداد جسم الانسان بفيتامين د، خاصةً عند التعرض لأشعتها في شهري نيسان واكتوبر، إلا انه يجب الانتباه من اضرارها نتيجة الأشعة فوق البنفسجية لذلك يتوجب تطبيق كريم واقي الشمس كل يوم والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب بوقت قصير وذلك لفترة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة.
الاطعمة الغنية بفيتامين د
قد يساعد تناول بعض الاطعمة على تزويد الجسم بفيتامين د، من ابرزها نذكر:
- انواع الاسماك الزيتية، مثل: السلمون والمرقط والتونة والمحار والماكريل، بالاضافة الى الاسماك المعلبة كالتونة والسردين
- اللحوم
- كبد البقر
- زيت السمك وزيت كبد الحوت
- البيض وخاصة صفار البيض
- الحليب المدعم على أنواعه كحليب الأرز والصويا واللوز
- لبن الزبادي
- بعض انواع عصير البرتقال
- بعض الانواع من الفطر
- حبوب الافطار ودقيق الشوفان المدعمة بفيتامين د
المكملات الغذائية
في حال لم تكن تلك المصادر المذكورة سابقًا كافية، يتم اللجوء لأخذ المكملات الغذائية من حبوب فيتامين د او شراب او نقط بالفم او ابر للحقن في العضل.
على ضوء الدراسات تبين انه يجب تناول مكملات فيتامين د مع الوجبات الغذائية الغنية بالدهون مثل تلك التي تحتوي على الأفوكادو والمكسرات، لأن ذلك سيساهم بشكل خاص في تعزيز امتصاص فيتامين د، ويزيد من مستواه في الجسم بنسبة 32 % بعد 12 ساعة بالمقارنة مع من تناول وجبات خالية من الدهون.
فيتامينات اخرى للتنحيف
الى جانب فيتامين د، توجد انواع اخرى من الفيتامينات تساهم في عملية تخسيس الوزن، ألا وهي:
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم بشكلٍ فعال في زيادة عملية التمثيل الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم بالإضافة الى الحفاظ على صحة العظام، إذ إن تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم بالتزامن مع تلك الغنية بفيتامين د يساعد على خسارة الوزن وذلك الى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
فيتامين أ
يتسبب نقص فيتامين أ بإختلال وظائف الغدة الدرقية بحيث أنه من الفيتامينات المسؤولة عن تنظيم هرمونات الغدة الدرقية، ويؤدي ذلك الى تقليل مستوى التمثيل الغذائي مما يصعّب عملية خسارة الوزن.
مجموعة فيتامين ب
يبرز دور هذه الفيتامينات بأهميتها لعملية التمثيل الغذائي، كما وتساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتقليل الشعور بالجوع.
إقرئي أيضًا:
