منافع المشي قبل الافطار في شهر رمضان المبارك

 عتبر شهر رمضان المبارك هو الشهر الفضيل لدى المسلمين حول العالم، وهو شهر الصيام والصلاة والزكاة ومساعدة المحتاجين. يجب على كل شخص تأدية فرض الصوم في رمضان والإمساك عن الاكل والشرب وسائر المفطرات من شروق الشمس حتى الغروب.

خلال فترة الصوم، يجب إيلاء أهمية كبيرة الى النظام الغذائي المتبع وممارسة الرياضة والحرص على إتباع حمية غذائية، إن كنت ترغبين بالمحافظة على رشاقتك وعدم زيادة الوزن. إن كنت تحبين ممارسة رياضة المشي قبل الافطار أو بعده خلال هذا الشهر، فأنت إذًا محظوظة.

يتمتع المشي قبل الافطار بالكثير من المنافع الصحية والجسدية خلال شهر رمضان، وبنصح أخصائيو التغذية الصائمين بممارسة رياضة المشي قبل الافطار بحوالي ساعة منا إنهم ينصحون عدم ممارسة أي نوع من الرياضة بعد موعد الإفطار إلا بعد مرور ساعتين على الأقل.

 

منافع المشي قبل الافطار في شهر رمضان المبارك

خلال فترة الصوم تخاف المرأة من زيادة الوزن بسبب الأطعمة الدسمة التي يتم تقديمها على سفرة رمضان، لذلك تختار المرأة رياضة المشي بهدف المحافظة على ثبات الوزن والوقاية من الزيادة في الوزن، ومنافع المشي قبل الافطار في شهر رمضان المبارك كثيرة وليست فقط بهدف المحافظة على ثبات الوزن. 

تعرفي على منافع المشي قبل الافطار في شهر رمضان المبارك:

-        تعزيز عملية التخلص الجسم من السموم والفضلات.

-        مساعدة الجسم على حرق الدهون، خاصة تلك المتراكمة عند الأرداف والبطن، ما يحفز عملية خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة خلال فترة الصوم.

-        إضافة الشعور بالراحة والإسترخاء بعد المشي، والقضاء على المشاعر السلبية والتفكير السلبي وتعزيز المشاعر الإيجابية.

-        تعويض السوائل والأملاح المعدنية التي فقدها الجسم.

-        تعزيز الطاقة والنشاط في الجسم بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة.

-        يشجع المشي قبل الغفطار بمدة ساعة على اتباع عادات صحية جيدة ومفيدة.

-        يفيد مرض السكري، بما أن المشي على معدة فارغة يعمل على امتصاص الجلوكوز والسيطرة على معدلات الإنسولين في الدم.

-        تحفيز زيادة حرق الكربوهيدرات والدهون المتراكمة في الجسم.

-        تحسين النفسية بشكل عام وإضافة الروح الإيجابية والنشاط طوال اليوم.

-        يساعد المشي قبل الافطار على المحافظة على صحة القلب ومنع الإصابة بأمراض الشراين والقلب المختلفة.

 

هل المشي يكفي لوحده لمنع زيادة الوزن في رمضان؟

خلال شهر رمضان يتم تقديم الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية الدهون والشحوم، لذلك تزداد إحتمالية زيادة الوزن خلال هذا الشهر، لذلك يعتبر المشي من ضمن آهم الخطوات التي تلجأ إليها المرأة بهدف المحافظة على ثبات وزنها وبهدف الوقاية من خطر الإصابة ببعض الأمراض، إلا أن المشي لوحده لا يكفي لمنع زيادة الوزن خلال شهر رمضان، لذلك يجب الإعتماد إلى جانب المشي نظام غذائي صحي وسليم وقليل بالسعرات الحرارية، كما يجب الإكثار من تناول الخضروات ويجب الإكثار من شرب المياه والسوائل.

 

نصائح  لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان

يجب الإكثار من الحركة ومن النشاط البدني خلال شهر رمضان، لذلك لابد من التعرف على النصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان:

-من الأفضل عدم ممارسة النشاطات الرياضية التي تحتاج للكثير من الجهد والتعب وذلك بهدف المحافظة على نشاط الجسم قدر المستطاع، لأن الرياضات التي تحتاج للجهد المبالغ فيه قد تسبب الشعور بالدوخة والغثيان والتعب الشديد بشكل عام.

-من الأفضل أن يتم ممارسة النشاطات الرياضية لمدة نصف ساعة بشكل يومي.

-يجب البدء بممارسة النشاطات الرياضية بشكل تدريجي، فكل يوم يتم زيادة الوقت التي يتم ممارسة التمارين الرياضية خلاله، وذلك بشكل تدريجي وصولاً لأخر شهر رمضان، فبذلك سوف تحافظي على وزن 

صحي وسليم من دون التعرض لزيادة ملحوظة في الوزن.

-يمكن إتباع طريقة أخرى لممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم وهي أخذ قسط من الراحة بين تمرين وأخر.

-كما يجب الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك بهدف أن يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها بعد تعرضه للجهد وللتعب وذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية.

-بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية فيجب إتباع نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، وخصوصًا لناحية إتباع نظام غذائي صحي وسليم قليل بالسعرات الحرارية خلال شهر رمضان، فالوجبات الصحية المفيدة ضرورية جداً خلال شهر رمضان وذلك بهدف المحافظة على ثبات الوزن وبهدف حصول الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها.

-من الضروري المحافظة على رطوبة الجسم خلال فترة ممارسة التمارين الرياضية.

 

نصائح عامة يجب إتباعها خلال شهر رمضان

خلال شهر رمضان يجب إتباع بعض النصائح العامة وذلك بهدف المحافظة على نمط حياة صحي وسليم، ومن هذهِ النصائح نذكر منها ما يلي:

- يجب إتباع نظام غذائي صحي، والإبتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون كما يجب الإكثار من تناول الخضروات.

-يجب الإكثار من شرب المياه والسوائل بعد الإفطار.

-تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

 

إقرئي أيضًا:

كم مدة المشي لحرق الدهون؟

لن تتوقعي ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان