نصائح إختصاصية التغذية للمرأة الحامل في صيام رمضان

توصي منظمة الصحة العالمية أنه على الحوامل والمرضعات إستشارة الطبيب للحصول على المشورة إذا يمكنهن الصيام أو لا.

بعض الأبحاث العلمية تثبت أن الصيام غير صحي أثناء الحمل بالأخص خلال الفترة الأولى والأخيرة. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء الحوامل اللواتي يصمن خلال شهر رمضان معرضات إلى خطر الولادة المبكرة أو فقدان وزن الجنين عند الولادة مقارنة بالنساء اللواتي لا يصمن. قد يزيد الصيام أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف، خاصةً إذا حل شهر رمضان خلال فصل الصيف، وقد يؤثر ذلك على كمية السوائل المحيطة بطفلك.

 

الإعفاء من الصيام يضمن حمايتكِ وحماية طفلك، للحفاظ على سلامتكما. خاصةً إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل لأنه يمكن أن يجعل الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمرًا صعبًا أو إرتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل، أو مخاوف بشأن نمو طفلك.

 

إذا كان الصيام مسموح لك، فإن الجفاف أمر يجب الانتباه عليه. فشعورك بالعطش أو وجود لون داكن في البول من العلامات المبكرة للجفاف، وقد تشمل الأعراض الأخرى الدوخة، الصداع، التعب، جفاف الفم وغيرها...

 

إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أثناء الصيام فعليك أن تفطري مباشرةً بعد الرجوع إلى الطبيب وإختصاصية التغذية. واكسري إفطارك بالفواكه الطازجة أو المجففة لتعويض الطاقة.

 

سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي تساعدك على الصيام بشكل صحي خلال فترة الحمل إذا سمح لكِ الطبيب بذلك:

 

ماذا عليك أن تتناولي على وجبة الإفطار؟

إختاري مجموعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك:

• الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم (الخضار، الفواكه، الحليب ومشتقاته...)
• الأطعمة الغنية بالنشويات المعقدة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو النخالة، الفول والبقول، الحبوب على أنواعها
• المكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم قليلة الدسم، الأجبان، الألبان والبيض

تأكدي من شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

 

ما عليك تجنبه عند وجبتي الإفطار والسحور؟

 

• المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي، القهوة، النسكافيه والمشروبات الغازية حيث تزيد من الجفاف.
• الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي قد تسبب لك الحموضة، عسر العضم، الحرقة والإمساك كالتوابل، الأطعمة المعلبة والمملحة...
• الأطعمة والمشروبات السكرية المصنعة غير الآمنة في فترة الحمل

 

نصائح صحية أخرى

• لا تفوّتي وجبة السحور.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة أثناء الصيام حيث من المحتمل أن يكون لديك طاقة أقل.
• كوني حذرة إذا كنتِ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن في هذه المرحلة تحتاجين فيها إلى سعرات حرارية زائدة وكميات أكل أكثر فأنصحك بإستشارة إختصاصية التغذية.
• إنتبهي إلى علامات الجفاف مثل البول الداكن، الدوخة، والصداع الشديد.
• تذكري تناول مكملاتك الغذائية التي ينصح بها طبيبك المختص كحمض الفوليك والفيتامين د...
• إستشيري طبيبك قبل فترة الصيام

 

ملاحظة: تنطبق هذه النصائح أيضاً على النساء المرضعات

 

اقرئي أيضاً

إختصاصية التغذية: للتمارين الرياضية فوائد عدّة قبل أو بعد الإفطار