هل الشوفان مسموح في الكيتو؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل الشوفان مسموح في الكيتو؟ الكيتو دايت نظام غذائي قائم على كمية كبيرة من الدهون، وكمية معتدلة من البروتينات، مقابل كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات، فماذا عن الشوفان؟ هل مسموح في الكيتو وهل الشوفان يزيد الوزن؟
هل الشوفان مسموح في الكيتو؟
الكيتو نظام غذائي بعيد عن الكربوهيدرات، ولكن ذلك لا يعني عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات إنما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، ولكن ماذا عن الشوفان؟ وهل الشوفان مسموح في الكيتو؟ الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إذ أنه يحتوي على 66 جرام من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية نوعاً ما، لذلك يمكن القول أن الشوفان غير مسموح في الكيتو مع العلم أن الشوفان هو الأكثر إعتماداً بأنظمة الدايت الأخرى.
ما هي فوائد الشوفان للجسم؟
على الرغم من أن الشوفان ممنوع في الكيتو دايت وخصوصاً الكيتو الصارم القائم على نسبة 0٪ من الكربوهيدرات، إلا أن الشوفان له الكثير من الفوائد على الجسم ومنها نذكر ما يلي:
-الشوفان يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهي التي تساعد بدورها على الشعور بالشبع لمدة أطول، لذلك معظم الأنظمة الغذائية تقوم على ضرورة تناول الشوفان مع الحليب كوجبة فطور صحية.
-من أهم فوائد الشوفان للجسم هو أنه يساعد في خفض نسبة الكوليسترول والدهون من الجسم، وهذا أمر ضروري جداً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حاد في الدهون.
-يساعد الشوفان على الوقاية من مرض السكري، والحد من تطور السكري الذي هو من نوع ثاني.
ما هي فوائد الإعتماد على الكيتو دايت؟
إن الكيتو دايت هو من أهم الأنظمة الغذائية الشائعة، وهذا الدايت له خصوصية معينة لا تتواجد في أنظمة الدايت الأخرى، وهذا النظام له عدة فوائد سوف نذكرها لكِ تباعاً:
-يساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة، وهذا ما يعد من أبرز فوائد الكيتو دايت، في حين أن البعض يعتقد أن خسارة الوزن بهكذا سرعة هو أمر غير جيد، وله الكثير من المضاعفات التي تظهر في مراحل لاحقة.
-يساعد على التخلص من الدهون والشحوم، التي تكون متراكمة في منطقة البطن والأرداف.
ما هي أضرار الإعتماد على الكيتو؟
على الرغم من الفوائد المذكورة أنفاً إلا أن الإعتماد عليه لا يخلو من الأضرار والأثار السلبية ومن هذهِ الأضرار نذكر منها ما يلي:
-الشعور بالجوع الدائم، وهذا الأمر يؤدي على المدى البعيد إلى العودة لتناول كميات كبيرة من طعام مما يؤدي بالتالي لزيادة الوزن بصورة فجائية، وهذا أمر مضر جداً بالصحة الجسدية.
-هبوط حاد في الوزن، فإن الإعتماد على الكيتو دايت مدة طويلة من الوقت يؤدي ذلك لحدوث هبوط وفقدان الوزن بشكل سريع، وهذا الأمر يعد سلبي لأن الهبوط المفاجئ للوزن يؤدي لحدوث نقص حاد في الفيتامينات وهذا الأمر يؤدي لحدوث ضعف في مناعة الجسم.
-بعد التوقف عن إعتماد الكيتو سوف يعود الجسم ويطلب جميع العناصر الغذائية التي حُرم منها بفترة الكيتو.
ما هي الأطعمة المسموحة في الكيتو؟
يجب الإلتزام بالأطعمة التي يسمح بها الكيتو، لأن أي خلل ما يجعل نظام الكيتو يفشل وبالتالي لن يؤدي لفقدان الوزن، لذلك يجب التقيد فقط بالأطعمة التي يسمح بها الكيتو وهي كالتالي:
-المأكولات البحرية، فهي مسموحة خلال فترة الكيتو دايت لابل أنها ضرورية بهدف مد الجسم بالفيتامينات والحديد الذي يحتاجهُ نظراً لكون الكيتو يمنع من تناول ثمة أصناف من الأطعمة وهذا ما يؤدي بالتالي لحدوث نقص في الفيتامينات، لذلك فإن المأكولات البحرية تساعد في سد النقص الحاصل.
-بعض الأنواع من الخضروات التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات ومنها البطاطا الخس، الخيار، والكوسا وغيرها أنواع أخرى.
-بعض الأنواع من الفواكه ومنها التوت البري، الفروالة، البطيخ، الكيوي الأناناس، فجميع هذهِ الفواكه مسموحة في الكيتو وضرورية لمد الجسم بحاجته للفيتامينات والبروتينات.
-بعض الأنواع من المسكرات كالكاجو واللوز.
-اللحوم والدواجن هي من أهم العناصر الغذائية المسموحة في الكيتو، والتي لابد من الإعتماد عليها كعنصر غذائي أساسي في ظل الإمتناع عن تناول الكثير من الأطعمة المفيدة في الكيتو.
ما هو النظام الغذائي المثالي؟
تعددت الأنظمة الغذائية المعتمدة بهدف التخلص من الوزن الزائد، ولكن من الجدير ذكره هنا أن الإعتماد على نظام غذائي يؤدي للتخلص من الوزن الزائد بسرعة هو أمر ليس صحي، لذلك فإن التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي هو الأفضل، لذلك فإن النظام الغذائي المثالي هو ذلك النظام الذي يوازي بين البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، لذلك فإن تناول هذهِ العناصر بصورة معتدلة مع ممارسة بعض التمارين الرياضية يسمح بالتخلص من الوزن الزائد بصورة تدريجية.
إرشادات للتخلص من الوزن الزائد
-الإبتعاد عن الخبز وعن المواد الأخرى التي تحتوي على نسب عالية من النشويات.
-الإبتعاد عن المشروبات الغازية وإستبدالها بالمياه.
-ممارسة التمارين الرياضية.
-تناول وجبة العشاء مبكراً، ومن الأفضل أن تكون خفيفة، وعدم تناول الطعام ومن ثم النوم.
إقرئي أيضاً:
