أقوى منوم سريع المفعول طبيعي
أضف إلى قائمتيمنوم سريع المفعول طبيعي
إليكِ أبرز الأعشاب التي تعمل مثل منوم سريع المفعول طبيعي من الأرض. تساعد هذه الأعشاب على أخذ قسط عميق من النوم والراحة، وهي تعمل أفضل من المكملات المنومة التي يمكن أن تجديها في الصيدليات. تماثل الأعشاب المذكورة أدناه مثلها مثل أي منوم سريع المفعول طبيعي.
الخزامى
وهي أكثر الأعشاب شيوعًا التي تساعد الجسم على الراحة. تستهلك العديد من النساء اللافندر لفوائده الصحية الأخرى، لكن الفائدة الرئيسية التي لا تزال شائعة بين الرجال والنساء هي قدرته على تحفيز النوم. يُعتبر زيت اللافندر رائعًا لنشره في غرفة نومكِ قبل 30 دقيقة من النوم. كما أنه مشهور جدًا مثل شاي اللافندر. تشتهر برائحتها الجذابة، ولهذا فهي عنصر شائع في العطور ومنتجات الاستحمام والجسم.
البابونج
مثل اللافندر، تحتوي هذه العشبة أيضًا على خصائص صحية مفيدة أخرى، لكن تعزيز النوم لا يزال شائعًا. في الغالب، يستهلك الناس شاي البابونج لتنظيم أنماط نومهم. لقد نجحت في صنع العجائب للآخرين، في حين أنها قد لا تكون فعالة للبقية. هذا النبات الذي يشبه الأقحوان شائع جدًا في الحقن بالأعشاب والأدوية العشبية. يلجأ الكثير من الناس إلى شاي الأعشاب بشكل عام، كحل سريع لمشكلة الأرق إذا كانوا لا يريدون تناول الحبوب أو المكملات الغذائية للنوم. لجعله أكثر فائدة، تناولي شاي البابونج في الليل كجزء من طقوس الرعاية الذاتية المعتادة. تتعدد فوائد شرب البابونج قبل النوم، إذًا، ما هي فوائد شرب البابونج قبل النوم؟
فاليريان الجذر
منذ القرن الثامن عشر، استخدم الناس جذر فاليريان كمساعدات على النوم. منذ القرون الأولى، تمّ استخدام الجذور في العطور ومنتجات الاستحمام والجسم. هذه العشبة للنوم لها مستويات فعالية مختلفة، وبينما قد لا يريحكِ جذر حشيشة الهر مثل الأعشاب الأخرى للنوم، فمن المعروف أنه يعزز الاسترخاء. على الرغم من وجود بعض الأبحاث المتضاربة، إلا أن حشيشة الهر قد تساعد في تهدئة أفكاركِ المتسارعة في الليل، وبالتالي تعزيز النوم بشكل أفضل. جذر حشيشة الهر هو واحد فقط من بين العديد من الأعشاب التي تم استخدامها لقرون، والتي يعود تاريخها إلى العصور اليونانية والرومانية القديمة.
ماغنوليا بارك
تُعتبر الماغنوليا من أكثر الأعشاب فعالية في تعزيز النوم، لدرجة أنه لا ينصح بتناولها أثناء النهار أو عند قيادة السيارة. يُعتقد أنه يعمل عن طريق استرخاء العقل وإحداث النعاس ونوم الريم العميق. يجب أن تكون كبسولة واحدة يوميًا، قصيرة المدى، كافية لتصحيح إيقاع الجسم اليومي. فائدة أخرى لعشب ماغنوليا هي أنه عند تناوله عن طريق الفم، قد يساعد في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون التوتر. من المهم ملاحظة أنه بينما يُظهر لحاء الماغنوليا نتائج واعدة للنوم، كما هو الحال مع العديد من الأعشاب القوية، هناك تفاعلات دوائية يجب مراعاتها. إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى، فاستشيري طبيبكِ دائمًا قبل تناول المكملات العشبية، مثل لحاء الماغنوليا.
اشواغاندا
وهو عشب طبي يستخدم عادة للتغلب على الأرق. أوراق النبات لها خصائص تعزز النوم. يهدئ ثلاثي إيثيلين جلايكول الأعصاب ويزيل التوتر ويخفف من قلق النوم بينما يساعدكِ في تنظيم دورات نومكِ. يعمل كمسكّن، مما يجعله بديلاً رائعًا للأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية والتي تعدل دورة نوم الجسم.
زهرة العاطفة
إنه عشب شائع الوجود في أمريكا الشمالية يساعد على النوم. أظهرت الدراسات أن زهرة الآلام تكون أكثر فاعلية عند استخدامها مع الأعشاب الأخرى. تزرع هذه الأعشاب في إفريقيا وآسيا وأوروبا وأستراليا. يستخدم عادة لتهدئة العقل قبل الجراحة، بينما يأخذ بعض الناس زهرة الآلام لتقليل الألم والتغلب على الأرق واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
الخس البري
يكشف الخس البري عن نفسه في شكل زغب ناعم على نباتات المياه السطحية. يحتوي على سائل حليبي له تأثيرات مهدئة تهدئ أعصابكِ عندما تشعرين بالقلق أو الأرق في الليل؛ يخفف الألم الناجم عن أعراض الأرق، مثل متلازمة تململ الساق، بينما يخفف في نفس الوقت أي آثار جانبية مرتبطة بهذه العلاجات المثلية الشائعة لأمراض الأطفال والتي تشمل الغثيان بسبب الحمل الزائد للأدوية. يمكن استخدام هذه العشبة بأمان دون قلق بسبب خصائصها في أضيق الحدود السماح بالاستهداف الدقيق!
الجينسنغ
تم استخدام الجينسنغ لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي للمساعدة في علاج الأرق. يعد النبات القصير بطيء النمو بتأثيرات تحت الفراش، ويعتقد العلماء بعد العديد من الدراسات السريرية أيضًا أنه يدعم صحة الإنسان من الناحية التغذوية بينما يتم استهلاكه عمومًا كمكمل غذائي عن طريق شاي الجينسنغ الذي يُظهر خصائص مهدئة تساعد عقلكِ على الإبطاء مما يسمح لكِ مزيد من الوقت في النوم السليم خلال الأرق الليلي أو الإرهاق العقلي الناجم عن الإجهاد.
نبتة سانت جون
غالبًا ما يُطلق على نبتة العرن المثقوب اسم "عشبة ضارة" لأنها تنمو برية في المراعي ويمكن أن تكون قاتلة لرعي الماشية. ومع ذلك، فإن نموها له بعض الفوائد العلاجية للإنسان، لذلك تصبح هذه الحشائش نباتًا طبيًا مهمًا. الزهور الصفراء غنية بالتريبتوفان الذي يعزز تخليق السيروتونين مما يؤدي بالأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب نحو الحصول على أنماط نوم أفضل بالإضافة إلى الشعور بقلق أقل أو تقلب المزاج دون أي آثار جانبية من الأدوية الموصوفة التي عادة ما ترتبط بهذه الحالات.
النعناع
إذا كنتِ تواجهين مشكلة في النوم، فحاولي شرب كوب من شاي النعناع قبل النوم. يعمل مرخي العضلات الطبيعي على تخفيف التوتر المتراكم في جسمكِ والاستعداد للنوم بينما يساعد أيضًا على الهضم بخصائصه المضادة للبكتيريا! قد لا ترغبين في شرب أي نوع آخر لأن أوراق النعناع تعزز النكهة عند إضافتها إلى الشاي الناعم مثل زهرة القفزة أو زهرة العاطفة.
القفزات
تستخدم القفزات كخيار علاج فعال للأرق لأنها تحتوي على مادة كيميائية تحفز النوم ميثيلبوتينول. في الواقع، في القرن العشرين، أوصى الأطباء المرضى بشرب شاي البابونج مع القفزات الممزوجة به. بما أن العشب له طعم مرير، فإن مزجه مع البابونج يكون طعمه أفضل ويعمل العجائب تمامًا.
كيف تساعد الأعشاب على النوم بشكل أفضل؟
غالبًا ما يكون سبب الحرمان من النوم هو الإجهاد والجداول المزدحمة والراحة غير السليمة والنظام الغذائي. يؤثر الإجهاد على إنتاج مادة السيروتونين التي تؤثر على دورة النوم. يمكن أن يساعد تناول الأعشاب الطبيعية في إدارة الأرق عن طريق موازنة مستويات السيروتونين. إن الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الأرق هي موازنة مستويات السيروتونين. وتتيح لكِ الأعشاب إدارة مستويات السيروتونين بسهولة. الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان تعمل على تحسين إنتاج السيروتونين. وعندما تكون مستويات السيروتونين متوازنة، يمكنكِ الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً. بعض الأعشاب تريح أعصابكِ، بينما يساعد البعض الآخر في تقليل مستويات التوتر لديكِ. بالإضافة إلى ذلك، هناك أعشاب طبيعية أخرى تعمل على خفض معدل ضربات القلب وإرخاء عضلاتكِ.
إقرئي أيضًا:
