أهم نصائح لمريض ضغط الدم

يُعد الحفاظ على ضغط الدم الصحي أمرًا مهمًا للغاية، ويمكن أن يساهم الضغط الإضافي في ارتفاع مستوياته. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مشاكل صحية أخرى. سنطرح أهم نصائح لمريض ضغط الدم للتحكم في ضغط الدم.

أهم نصائح لمريض ضغط الدم

في ما يلي نصائح لمريض ضغط الدم الذي يعاني من ارتفاع مستوياته:

تحدثي إلى طبيبكِ

إذا كانت لديكِ مخاوف أو لديكِ تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم أن تخبري طبيبكِ. يمكنكما معًا وضع خطة لمراقبة الحالة وعلاجها.

قللي من توتركِ

الإجهاد هو مساهم رئيسي في ارتفاع ضغط الدم. سواء كان ذلك بسبب العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية، فمن المهم أن تأخذي خطوة إلى الوراء وتتنفسي. يمكنكِ المشي في الخارج والاستمتاع بأشعة الشمس وممارسة اليوجا أو محاولة التأمل كل يوم للحفاظ على مستويات التوتر (وضغط الدم) منخفضة.

تعمل هرمونات التوتر على تضيق الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي التوتر إلى عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر. قد يشمل ذلك الإفراط في تناول الطعام، وقلة النوم. لكل هذه الأسباب، يجب أن يكون تقليل التوتر أولوية إذا كنتِ تبحثين عن خفض ضغط الدم.

إفقدي الوزن

هل تعلمي أن حمل الكثير من الوزن حول خصركِ يمكن أن يعرضكِ لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم؟ يُعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم. يمكن أن يساعدكِ اتخاذ خطوات صغيرة لفقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي على رؤية تحسن في ضغط الدم.

مارسي الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا إلى خفض ضغط الدم. لكن الحفاظ على الاتساق هو المفتاح للحفاظ على فوائد التمرينات عالية وضغط الدم لديكِ. بعض التمارين التي يمكنكِ القيام بها تشمل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.

يمكن أن يساعد النشاط المنتظم، 30 دقيقة كل يوم في التحكم في وزنكِ وخفض مستويات التوتر لديكِ، ممّا يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم لديكِ. مفتاح الالتزام بخطة النشاط هو اختيار شيء تحبه، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة. تأكدي من التحدث مع طبيبكِ حول ما هو آمن قبل البدء في أي خطة تمارين جديدة.

تناولي طعام صحي

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى خفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي تقليل كمية الصوديوم وزيادة البوتاسيوم في نظامكِ الغذائي إلى تحسين صحة قلبكِ. لستِ متأكدة من أين تبدئي؟ يُعد نظام DASH الغذائي مصدرًا غذائيًا ممتازًا يهدف إلى خفض ضغط الدم.

اختاري الأطعمة الطازجة الكاملة وقللي من الأطعمة المصنعة والمعلبة في نظامكِ الغذائي. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.

أقلعي عن التدخين

يؤذي التدخين القلب والأوعية الدموية بعدة طرق. فهو يرفع ضغط الدم مؤقتًا، ويزيد من احتمالية تكوين جلطات خطيرة للدم، ويقلل من قدرتكِ على ممارسة الرياضة. إذا كنتِ مدخنة، فتحدثي مع طبيبكِ حول كيفية الإقلاع عن التدخين. كل سيجارة تدخنيها تزيد من ضغط الدم لفترة من الوقت. يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة ومجموعة متنوعة من المضاعفات الأخرى. لا يوجد وقت سيء للإقلاع عن التدخين.

قللي من تناول الصوديوم

يمكن أن يرفع الصوديوم ضغط الدم. إذ يوجد الصوديوم في العديد من الأطعمة. ومع ذلك، فإن الأطعمة المصنعة والمعلبة تميل إلى أن تكون أعلى في الصوديوم من الفواكه والخضروات الطازجة. انتبهي لملصقات التغذية، وإذا لزم الأمر، تحدثي مع اختصاصي تغذية مسجل خبير في الغذاء والتغذية، حول التحكم في تناول الصوديوم.

اقرئي الملصقات

يأكل غالبية الناس الكثير من الصوديوم الغذائي، ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية الإجمالية الموصى بها، والتي تبلغ 0150 ملليجرام (مجم) يوميًا للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.. لا يتطلب الأمر الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد الأقصى البالغ 1500 مجم يوميًا – فقط ¾ ملعقة صغيرة من الملح. حيث يوجد نصف هذه الكمية من الصوديوم في شطيرة إفطار واحدة. تخلصي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم عن طريق قراءة الملصقات بعناية. من الصعب جدًا خفض الصوديوم الغذائي دون قراءة الملصقات، إلا إذا قمتِ بإعداد كل طعامكِ. احذري على وجه الخصوص من الأطعمة الشائعة "الستة المملحة" حيث قد تكون كميات كبيرة من الصوديوم كامنة:

• الخبز والقوائم.
• اللحوم الباردة واللحوم المعالجة.
• بيتزا.
• دواجن.
• حساء.
• شطائر.

اتبعي خطة العلاج الخاصة بكِ

سيضع طبيبكِ خطة علاج قد تشمل الأدوية وتغييرات في نمط الحياة للمساعدة في التحكم في ضغط الدم. من المهم جدًا اتباع خطة العلاج الخاصة بكِ والبقاء على الأدوية الخاصة بكَ، حتى لو تحسن ضغط الدم لديكِ. لا تتوقفي أبدًا عن تناول أدوية ضغط الدم دون التحدث إلى طبيبكِ أولاً، ومواكبة التغييرات في نمط حياتكِ.

قللي من الكافيين

قد يؤدي شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا إلى زيادة ضغط الدم. إذا كنتِ من كبار المعجبين بالقهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة، ففكر في التقليل منها. لا بأس بشرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات مصدر السوائل الرئيسي أو الوحيد.

إقرئي أيضًا:

كيفية علاج التهاب المهبل بالمره

هل تعوّض فيتامينات بعد التكميم النقص في المعادن؟