علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعد إرتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي قد تكون خطيرة في حال لم يتم السيطرة عليها، لذلك يجب على المصاب ان يتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها لخفض ضغط الدم. لنكتشف معاً طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل
يمكنكِ علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل من خلال ما يلي:
الخضروات الورقية: مثل: الخس، والكرنب، والسبانخ، حيث تحتوي هذه الخضروات على نسبة جيدة من البوتاسيوم والت يتساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم من خلال التبول، الأمر الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
الثوم: أثبتت العديد من الدراسات ان للثوم قدرة في علاج إرتفاع ضغط الدم، حيث أنه يعمل على زيادة مستويات أحادي أكسيد النيتريك في الجسم، الأمر الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية والسماح للدم بالتدفق بسهولة وبالتالي يخفض ضغط الدم.
التوت بكافة أنواعه: يعتبر التوت من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مركبات فلافونويد الطبيعية، وقد أثبتت العديد من الدراسات بأن هذه المركبات قد تساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير.
الموز: يعتبر الموز من الفواكه التي تساعد على خفض ضغط الدم، وذلك بسبب إحتوائه على كمية منخفضة من الصوديوم وكمية عالية من البوتاسيوم.
الزبادي خالي الدسم: يعتبر الزبادي خالي الدسم من الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، والذي يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغنية بأحماض الاوميغا ٣، والتي من شأنها أن تخفض ضغط الدم المرتفع بشكل كبير.
زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على الدهون الصحية، وعلى مادة البوليفينول، وهي مادة تساعد في تخفيف الضغط المرتفع.
الشوفان: الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، ومنحفضة الصوديم، لذا سيساهم تناولها في خفض ضغط الدم المرتفع.
ما هي الأطعمة التي ترفع الضغط؟
في المقابل هناك بعض الأطعمة التي ترفع الضغط، ومنها:
• الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الصوديوم، كالأطعمة المعلبة، والمخللات، والطماطم المعلبة.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة، والشاي، إذ تعمل هذه المشروبات على تسريع ضربات القلب، وتساهم في رفع الضغط.
• المشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر، إذ تتسبب هذه المشروبات في زيادة الوزن، وهو من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى إرتفاع الضغط.
• الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون كجلد الدجاج، والزبدة، واللحوم الحمراء.
أسباب إرتفاع ضغط الدم
قد لا يكون هناك سبب واضح للإصابة بإرتفاع الضغط، لكن ثمة العديد من العوامل التي تتسبب في ذلك، ومنها:
• التقدم في السن، حيث ترتفع إحتمالية الإصابة بإرتفاع الضغط للأشخاص الذين في منتصف العمر.
• العامل الوراثي وإصابة أشخاص من العائلة بإرتفاع الضغط من قبل.
• الجنس، اذ إن الرجال هم الأكثر عرضة للإصابة بإرتفاع الضغط.
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
• تناول الكحوليات بشكل كبير.
• عدم ممارسة أي نشاط بدني أو تمارين رياضية.
• الحمل، إذ يعتبر من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع الضغط.
• التدخين بشكل مفرط.
• المعاناة من السمنة وزيادة الوزن.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
• الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالكوليسترول، والسكري.
• التعرض للكثير من الضغوطات النفسية كالوتر، والقلق.
• تناول العديد من الأدوية كأدوية منع الحمل، وأدوية الزكام.
أعراض إرتفاع ضغط الدم
ثمة العديد من الأعراض الأولية لإرتفاع ضغط الدم، ومن أبرزها:
• الشعور بألم شديد في الرأس وخاصة في آخر الرأس.
• الشعور بدوخة كبيرة.
• عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
• حدوث ألم في الرقبة.
• الشعور بالغثيان والقيئ.
• حدوث نزيف في الأنف.
أعراض إرتفاع الضغط الحاد
يتسبب إرتفاع الضغط الحاد بظهور العديد من الأعراض، والتي تكون على الشكل التالي:
• حدوث إضطرابات في الرؤية كعدم وضوح الرؤية، أو عدم الرؤية.
• الشعور بضيق في التنفس.
• ظهور دم في البول.
• الشعور بتعب كبير حتى بدون بذل أي مجهود.
• حدوث طنين في الأذن.
• الشعور بالتوتر والقلق الدائم، وزيادة العصبية من أتفه الأسباب.
• عدم إنتظام ضربات القلب.
• فقدان الوعي.
مضاعفات إرتفاع ضغط الدم
قد يؤدي إرتفاع الضغط الى حدوث العديد من المضاعفات ومنها:
• الإصابة بالأمراض القلبية.
• ضعف عضلات القلب.
• إرتفاع الإصابة بالجلطات القلبية.
• عدم وصول الأكسيجين إلى عضلات الجسم.
نصائح للوقاية من إرتفاع ضغط الدم المرتفع
يوجد العديد من النصائح التي يمكن للشخص إتباعها للوقاية من إرتفاع ضغط الدم المرتفع، ومنها ما يلي:
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
• الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون.
• الإبتعاد عن التدخين وتناول الكحوليات.
• الحفاظ على الوزن الصحي، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي ومتوازي.
• الحد من إستهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة، والشاي، ومشروبات الطاثة.
• الإبتعاد عن كل العوامل التي تتسبب حدوث توتر وقلق.
إقرئي أيضاً:
