اعراض نقص فيتامين د وتأثيره على كامل الجسم
أضف إلى قائمتيمحتويات
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا حاسمًا في صحة العظام ووظيفة المناعة وغيرها من وظائف الجسم المهمة. يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن يمكن أيضا الحصول عليه من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. تظهر اعراض نقص فيتامين د وتأثيره على كامل الجسم لدى الأشخاص بصورة واضحة.
نقص فيتامين (د) هو حالة شائعة، خاصة في الأشخاص الذين يعيشون في المناطق ذات أشعة الشمس المحدودة أو أولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د. يمكن أن تتراوح أعراض نقص فيتامين (د) من خفيفة إلى شديدة وقد تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم. فما هي اعراض نقص فيتامين د وتأثيره على كامل الجسم؟
اعراض نقص فيتامين د وتأثيره على كامل الجسم
ألم العظام وضعف العضلات
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وقوتها. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (د)، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف العظام والعضلات. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من آلام العظام وضعف العضلات وحتى هشاشة العظام.
التعب والإرهاق
يشارك فيتامين (د) في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين (د) إلى التعب والإرهاق. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بالإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كاف من الراحة.
الاكتئاب وتغيرات المزاج
فيتامين (د) مهم للحفاظ على مزاج صحي وصحة عقلية. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من مشاعر الحزن والتهيج وحتى الأفكار الانتحارية.
التئام الجروح البطيء
يلعب فيتامين (د) دورًا في الجهاز المناعي، ويساعد الجسم على محاربة العدوى وشفاء الجروح. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من بطء التئام الجروح، وزيادة خطر العدوى، وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بالمناعة.
تساقط الشعر
يشارك فيتامين (د) في نمو الشعر وصيانته، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى تساقط الشعر أو ترققه. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من تساقط الشعر أو تغيرات في نسيج الشعر.
ضعف الوظيفة المعرفية
فيتامين (د) مهم لصحة الدماغ، وقد تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بضعف الوظيفة المعرفية والخرف. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز ومشاكل معرفية أخرى.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات.
ضعف جهاز المناعة
يلعب فيتامين (د) دورًا حاسمًا في الجهاز المناعي، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين (د) إلى ضعف الجهاز المناعي. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للعدوى واضطرابات المناعة الذاتية وغيرها من الحالات المتعلقة بالمناعة.
فقدان العظام وهشاشة العظام
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري للحفاظ على عظام قوية. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان العظام وهشاشة العظام. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للكسور والإصابات المرتبطة بالعظام.
ارتفاع ضغط الدم
تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بارتفاع ضغط الدم، وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.
إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والتحقق من مستويات فيتامين (د). في معظم الحالات، يمكن علاج نقص فيتامين (د) بسهولة بالمكملات الغذائية أو التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك
كيف يمكنني تعويض نقص فيتامين د
يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ويوجد أيضًا في أطعمة معينة مثل الأسماك الدهنية والبيض والمنتجات المحصنة مثل الحليب والحبوب. ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين (د)، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
إذا كان لديك نقص في فيتامين (د)، فهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للتعويض عنه:
احصلي على المزيد من أشعة الشمس
أسهل طريقة لزيادة مستويات فيتامين (د) هي قضاء المزيد من الوقت في الشمس. ينتج الجلد فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس، لذلك يمكن أن يكون الخروج لمدة 10-15 دقيقة يوميًا بدون واقي من الشمس مفيدًا. ومع ذلك، من المهم عدم المبالغة في ذلك، لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس دون تعريض نفسك للخطر.
تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د
في حين أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام وحده، إلا أن إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وصفار البيض والمنتجات المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال كلها مصادر جيدة لفيتامين د. إذا كنت نباتية، فقد تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
تناولي مكملات فيتامين د
إذا كان لديك نقص في فيتامين (د)، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالمكملات الغذائية. تأتي مكملات فيتامين (د) في شكلين: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كولكالسيفيرول). فيتامين د3 أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الدم، لذلك فهو بشكل عام الشكل المفضل للمكملات الغذائية. سيوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالجرعة المناسبة بناء على احتياجاتك الفردية. ولكن، لماذا لا يستطيع الجلد احيانا تصنيع فيتامين د؟
ثبت أن التمارين الرياضية بانتظام تزيد من مستويات فيتامين (د) في الدم. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي مارسن الرياضة بانتظام لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) من أولئك اللواتي كن مستقرات. قد تساعد التمارين الرياضية عن طريق زيادة إنتاج فيتامين (د) في الجلد، وكذلك عن طريق تحسين قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين (د) من الطعام والمكملات الغذائية.
حافظي على وزن صحي
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د). وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين لديهم وزن صحي. قد يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي على زيادة مستويات فيتامين د.
ضعي في اعتبارك عوامل أخرى
هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات فيتامين (د)، بما في ذلك العمر ولون البشرة والموقع الجغرافي. قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) لأن بشرتهم أقل كفاءة في إنتاج فيتامين (د)، وقد يقضون وقتًا أقل في الهواء الطلق.
اقرئي أيضاً:
