لماذا لا يستطيع الجلد احيانا تصنيع فيتامين د؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
من المهم أن تكوني على معرفة بأن فيتامين د أساسي للجسم ويمكن أن يشكّل أي نقص فيه بعض المشاكل الصحية على المدى البعيد. يتساءل بعض الأشخاص، لماذا لا يستطيع الجلد احيانا تصنيع فيتامين د؟ ستطرح هذه المقالة أهم الأسباب التي تمنع الجلد من تصنيع فيتامين د، بالإضافة إلى أهم الاعراض وكيفية علاج نقص فيتامين د، كما سنذكر أهم مصادر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي يجب أن تكون في قائمة نظامكِ الغذائي.
لماذا لا يستطيع الجلد احيانا تصنيع فيتامين د؟
قد يعاني الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين د من نقص، فيتساءلون، لماذا لا يستطيع الجلد احيانا تصنيع فيتامين د؟ إليكِ الأسباب التالية:
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- صبغة جلد أغمق.
- سوء التغذية.
- فشل كلوي أو كبدي والذي يمنع الجسم من معالجة فيتامين د بشكل كافٍ.
- أدوية معينة.
- أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الغدد الليمفاوية.
- تاريخ عائلي للإصابة بنقص فيتامين د أو كساح الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من ظروف صحية تجعل من الصعب عليهم امتصاص فيتامين د، بما في ذلك:
- مرض التهاب الأمعاء (مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي).
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- تليّف كيسي.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة لفقدان الوزن.
- الأشخاص الذين خضعوا لاستئصال أجزاء من الأمعاء الدقيقة (استئصال).
- حالة تؤثر على البنكرياس، مثل قصور البنكرياس الإفرازي.
لقد تم اقتراح أن نقص فيتامين (د) قد يلعب دورًا في حالات معينة، مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن والتصلب المتعدد. ومع ذلك، فإن العلاقة السببية الثابتة بين نقص فيتامين (د) وهذه الحالات وغيرها، إلى جانب الفوائد العلاجية لمكملات فيتامين (د) لم يتم تحديدها بعد.
أعراض نقص فيتامين د
لا يلاحظ معظم الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د أي أعراض. قد يلاحظ الآخرون أعراضًا غامضة قد تكون علامات على عدد من الحالات. حيث تشمل الأعراض المحتملة ما يلي:
- ألم عضلي.
- آلام العظام.
- زيادة الحساسية للألم.
- الشعور "وخز وإبر" في اليدين أو القدمين.
- ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم، مثل الذراعين أو الفخذين.
- التمايل أثناء المشي، بسبب ضعف عضلات الوركين أو الساقين.
- تاريخ من كسور العظام.
- تشنجات أو رعشات في العضلات.
- تقوس الساقين (عندما يكون النقص شديدًا).
علاج نقص فيتامين د
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د لا يكفي عادة لتصحيح نقص فيتامين د، لذلك من المرجح أن يوصي طبيبكِ بالعلاج بالمكملات. قد تختلف جرعة فيتامين د التي يوصي بها الأطباء، اعتمادًا على شدتها، وعمركِ، ووزنكِ، وما إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة. الجرعات القوية التي تُصرف بوصفة طبية والمكملات الغذائية متوفرة. يتم إعطاء بعض جرعات الوصفات الطبية أسبوعيًا وليس يوميًا. حيث تشمل أنواع مكملات فيتامين (د) ما يلي:
- مكملات فيتامين د (إرغوكالسيفيرول)، المشتقة من مصدر نباتي؛ Drisdol ، هو اسم تجاري لمنتج فيتامين D2.
- مكملات فيتامين د (كولي كالسيفيرول)، والتي تأتي من مصدر حيواني.
- كالسيديول، وهو دواء من أشكال فيتامين د، يمكن وصفه عندما يعاني الفرد من حالة صحية تؤدي إلى سوء الامتصاص، مثل التليف الكيسي أو الداء البطني.
- من المهم أيضًا التأكد من أنكِ تستهلكين ما يكفي من الكالسيوم. يمكن للأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) والكالسيوم تقليل خطر الإصابة بالكسور، ولكن هذا ليس هو الحال عندما يكون لدى الأشخاص مستويات كافية من فيتامين (د) ومستويات غير كافية من الكالسيوم.
اعتمادًا على الظروف الصحية الأخرى، قد يصف طبيبكِ أيضًا:
- الأدوية التي تساعد على تقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- قد يكون ضمان مستوى طبيعي من فيتامين د في المرضى الذين يعانون من مشاكل سوء امتصاص الدهون، بما في ذلك التليف الكيسي ومرض كرون، أمرًا صعبًا وقد يتطلب جرعات عالية جدًا من المكملات.
قد يتم تشجيعكِ أيضًا على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
- بعض الأسماك، مثل التونة والسلمون والسردين.
- صفار البيض.
- الحليب والأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال.
- يوصي بعض الأطباء أيضًا بتعريض جلد الذراعين والساقين و / أو الوجه لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 15 دقيقة، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، ممّا يساعد بشرتكِ على إنتاج فيتامين د.
- بعض العصائر المفيدة، كما عليكِ التعرف على أفضل عصير لنقص فيتامين د
مصادر غذائية غنية بفيتامين د
السمك
الأسماك هي أفضل مصدر غذائي لفيتامين د. لحم الأسماك الدهنية، مثل التونة والماكريل والسلمون، غنية بفيتامين د. توفر 3 أونصات فقط من السلمون المطبوخ ما يقرب من 450 وحدة دولية (IU) من فيتامين د. يعتبر زيت الكبد مصدرًا شائعًا آخر لفيتامين د ويمكن أن يوفر حوالي 1360 وحدة دولية من فيتامين د.
الحليب ومنتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان، مثل الجبن (خاصة جبن الريكوتا) والزبادي، غنية بفيتامين د والكالسيوم. ومع ذلك، تميل منتجات الألبان أيضًا إلى احتوائها على نسبة عالية من الدهون، لذا يجب استخدامها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن لمنع زيادة الوزن غير الضرورية.
صفار البيض
تحتوي بيضة كبيرة، تزن حوالي 50 جرامًا، على ما يقرب من 50 وحدة دولية من فيتامين D3، مع أكبر تركيز للكالسيوم في صفار البيض. يمكن أن يساعد تضمين البيض الكامل في النظام الغذائي للفرد في زيادة تناول فيتامين د.
الفطر
يحتوي الفطر المزروع على نبات الستيرول إرغوستيرول، وهو مقدمة لفيتامين د. عندما يتعرض الفطر لأشعة الشمس؛ أنها تنتج فيتامين د بشكل طبيعي.
خضروات
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والسبانخ والبامية والكرنب غنية بالكالسيوم. تعد هذه الخضروات مكوّنًا هامًا من مكونات النظام الغذائي النباتي، والتي لا تشمل الأطعمة الحيوانية.
إقرئي أيضًا:
