بالصور أسهل تمارين الخصر
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين الخصر والجوانب
تمارين الخصر والجوانب لتساعدكِ في الحصول على جسم ممشوق، هل تحلمين أن تصبحي مثل عارضات الأزياء؟ وتمتلكين خصراً مميزاً.
إذا أنتِ في حاجة إلى ممارسة تمارين الخصر والجوانب. وسوف أقوم بتعريفكِ على أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها من المنزل في دقائق معدودة لتتمكني من فعل ذلك.
تمارين الخصر والبطن
إذا كنت تحلمين بالحصول على بطن مشدود وخصر جذاب فيعد تمرين الدوران حول الحائط من تمارين الخصر والبطن الأمثل لك، فكيف يمكنكِ القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحية؟
- أولاً عليكِ أن تقفي بجوار حائط، ويكون ظهرك مقابلاً له، وتقومي بالمباعدة بين ساقيك قليلاً.
- لا تقومي عزيزتي بالالتصاق بالجدار ولكن أحرصي على أن تكون هناك مسافة مناسبة بينكِ وبينه.
- الآن ستقومين بثبيت الجزء السفلي من جسمك مع القيام بالدوران بالجزء العلوي في الاتجاه الأيمن.
- الآن عليك أن تقومي برفع ذراعك الأيسر ومحاولة ملامسة الحائط والوصول لأبعد نقطة ممكنة يمكنكِ بلوغها.
- بعد أن تنتهي من فعل ذلك عليكِ الآن أن تقومي بالدوران في الاتجاه الأيسر ومحاولة لمس الحائط باستخدام الذراع اليمني.
- قومي بتكرار التمرين 10 مرات في كل اتجاه، وستحصلين على نتائج مبهرة.
تمارين الخصر في 10 دقائق
نعم يمكنك القيام بها، ستتمكنين من فعل جميع التمارين في وقت قصير جداً لا يتجاوز 10 دقائق.
والآن دعينا نكمل بقية التمارين معاً، وسوف أرشدكِ هذه المرة إلى تمرين مميز جداً وهو تمرين رفع الساقين.
ويمكنكِ أن تمارسي هذا التمرين بطريقة صحيحة في خطوات قليلة:
- أولاً عزيزتي في بداية التمرين سوف تتخذين وضعية تمرين الضغط، ولكن ستقومين بتعديلها قليلاً.
- فسوف تقومين بالاعتماد على ركبتيك وساقيك معاً، بدلاً من الاعتماد على الذراعين وأطراف الأصابع.
- الآن قومي بمحاولة فرد ساقكِ اليمني وتوجيهها إلى الأعلى وبعد ذلك قومي بتوجيهها إلى الأسفل.
- قومي بتكرار التمرين 5 مرات في المرة الأولي، وبعد ذلك ستعيدين القدم اليمني كما كانت في وضع البداية، وتقومين بفرد القدم اليسرى وتكررين ما فعلتينه مع الساق اليمني.
- يمكنكِ في الأيام التالية من التمرين أن تقومين بزيادة عدد مرات التدريب.
كما يمكنك عزيزتي أن تقومي اعتماد تمرين المشي كل يوم لمدة 10 دقائق والمداومة لمدة شهر وسوف تحصلين على خصر منحوت بشكل مثالي.
تمارين الخصر والأرداف
لكي تحصلي على خصر وأرداف مثالية، يمكنك أن تستعيني بتمرين الدراجة الهوائية، والذي يعمل على نحت خصرك وأردافك بطريقة رائعة.
ويمكنك القيام بالتمرين عبر اتباعكِ الخطوات التالية:
- قومي بالاستلقاء على ظهرك، على أن تكون ركبتيكِ مثنيتين وقدميكِ على مسافة من الأرض.
- قومي بوضع يديك خلف رأسك، ومن ثم قومي برفع كتفيك ورأسك عن الأرض قليلاً، مع الحرص على ثني العمود الفقري.
- قومي بفرد الساق اليمنى، مع تدوير جذعك بحيث يصل كتفك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
- عليكِ الآن أن تعودي إلى وضع البداية، مع رفع الوركين قليلاً عن الأرض.
- كررى نفس الخطوات ولكن هذه المرة قومي بفرد الساق اليسرى.
- عليكِ الآن أن تقومي بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل جانب.
تمارين الخصر والبطن للنساء
من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها من المنزل لكي تحصلي على بطن مشدودة وجسم ممشوق تمرين رفع الساق باستخدام الكرة.
فهو من التمارين التي تمكنكِ من التخلص من الدهون وشد البطن والخصر بسرعة كبيرة.
وحتى تتمكني من القيام بالتمرين قومي بالآتي:
- أولا ًسوف تقومين بالاستلقاء على ظهرك على الأرض وتقومين بتثبيت الكرة باستخدام قدمك اليمنى.
- واحرصي أن تكون ذراعاكِ مثبتتين على الأرض بطريقة جيدة.
- الآن ستقومين برفع الساق اليمنى إلى الأعلى وتقومين بخفضها مرة أخرى.
- سوف تقومين بتكرار التمرين 10 مرات لكل ساق.
- ونصيحتي أن تقومي بأخذ استراحة بعد كل جولة من التمرين وتقومي بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع جولات.
- كما أنصحكِ أن تقومي بتكرار هذا التمرين على الأقل مرتين أسبوعياً.
والآن عزيزتي إذا أردت أن تقومي بأفضل تمارين الخصر والجوانب فكل ما عليك فعله هو القيام بالتمارين السابقة.
اقريي أيضًا:
