طرق علاج شد عضلات الظهر

كيف يمكن علاج شد عضلات الظهر؟ تشنجات الظهر هي أحد المشاكل الشائعة للعضلات ، والتي من الممكن أن يتعرضي لها عند الإستيقاظ من النوم ، أو الذهاب إلي النوم ،أو رفع أشياء ثقيلة، وتحدث هذه الأنواع من التشنجات العضلية فجأة وبدون سابق إنذار. لذلك تقدم لكِ يومياتي في هذا المقال علاج شد عضلات الظهر. 

اقرئي ايضاً: اسباب تشنج بطة الساق

 

ما هي تشنجات الظهر؟

يعرف شد أو تشنج عضلات الظهر بأنه تقلص لا إرادي في أحد العضلات بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في نقص بعض الأملاح المعدنية في الدم؛ كالكالسيوم والمغنيسيوم، أو وجود خلل في التمثيل الغذائي عند مرضى السكري، أو انخفاض تدفق الدم إلى العضو المصاب، أو الإجهاد في ممارسة التمارين الرياضية، أو تأثير جانبي لبعض الأدوية المعالجة وغيره... وغالبا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بألم شديد. لذلك تابعي معنا علاج شد عضلات الظهر .

 

علاج شد عضلات الظهر

• لعلاج شد عضلات الظهر، يمكنك استخدام أدوية مرخية للعضلات، والتي عادة ما تصرف لعلاج الآلام الحادة والشديدة؛ إذ ترخي هذه الأدوية عضلات جسمك كافة وليس فقط عضلات الظهر، وتجدر الإشارة إلى أنها عليك استخدامها لفترة قصيرة فقط.
• ضعي بعض الثلج ، حيث يمكن وضع كيس من الثلج أو منشفة فيها قطعٍ من الثلج على ظهرك للتخفيف من الألم.
• الأدوية المسكنة للألم، يمكنك تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويديّة للتخفيف من الالتهاب والألم، مثل الأسبرين، كما يمكنك تناول الباراسيتامول وغيره مون المسكنات فهو سيخفف من الألم،.
• لعلاج شد عضلات الظهر عليك بالراحة، ففي بعض الأحيان قد يكون الشد العضلي مؤلما للغاية ويؤثر في قدرتك على الحركة؛ لهذا فإنّه من الأفضل أن تحصلي على قسط من الراحة من خلال الاستلقاء على ظهرك ووضع وسادة تحت الركبتين.
• مارسي رياضة المشي، فالمشي يزيد من تدفّق الدم إلى الظهر، الأمر الذي يسرع من عملية التعافيك إذ يمكنك إما أن تمشي عدة مرات خلال اليوم لمدة لا تتجاوز الساعة في كل مرة، وإما أن تمشي مرة واحدة لفترة طويلة.
• استخدمي الكمادات الساخنة، فهي أيضا تعمل على تخفيف الألم.

 

طرق الوقاية من تشنجات الظهر

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة في فك التشنجات وإرخاء العضلات ومرونة المفاصل، ومن أبرز الرياضات التي تساعد في الحفاظ على صحة الظهر والعظام، رياضة السباحة، وتمارين المقاومة والإستطالة.

 

تجنب الحركات المفاجئة

فهي أكثر المسببات لالام الظهر، مثل؛ حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحرك المفاجئ

 

عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات

وينطبق هذا أيضًا على كافة أنحاء الجسم، فإن البرودة المباشرة من أجهزة التبريد تؤدي لحدوث التهابات في العظام والإصابة بالتشنجات

 

تناول الأغذية الصحية والفيتامينات

فمن شأنها تقوية العظام والمفاصل وتقليل فرص تأثرها بأي أمراض، وتعد الخضروات والفاكهة من أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها الغذاء اليومي لإحتواءها على كم كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

  

اقرئي ايضاً: ما هي اعراض التشنج المهبلي؟