علامات نقص فيتامين سي
أضف إلى قائمتيمحتويات
يستخدم فيتامين سي والمعروف ايضاً بإسم حمض الأسكوربيك، في عمليات مختلفة في الجسم كبناء العظام، والكولاجين، والعضلات، وهو من الفيتامينات المهمة لإلتئام الجروح. تعرفي مع يومياتي على أبرز علامات نقص فيتامين سي في الجسم.
علامات نقص فيتامين سي
يتسبب نقص فيتامين سي بظهور العديد من الأعراض، وتشمل علامات نقص فيتامين سي الأمور التالية:
زيادة الوزن: يمكن لفيتامين سي أن يساهم في حرق دهون الجسم لإنتاج الطاقة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وينظم عمليات إطلاقة الدهون من الخلايا الدهنية، مما يقلل من إنتاج هرمونات التوتر والإلتهابات، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن إنخفاض مستويات فيتامين سي يزيد من تراكم الدهون وخصوصاً في منطقة البطن.
ألم وتورم المفاصل: بما أن المفاصل تحتوي على الكثير من الأنسجة الضامة التي تتكون من الكولاجين، لذلك يمكن أن يؤثر نقص فيتامين سي على المفاصل مسبباً ألماً وتورماً بها، وقد تتسبب الحالات الحادة من نقص فيتامين سي إلى مواجهة صعوبة في المشي أو العرج أثناء المشي.
نزيف اللّثة: يعتبر نزيف وإحمرار اللّثة من أعراض نقص فيتامين سي، وفي الحالات الحادة يتحول لون اللثة إلى اللون الأرجواني كما وتبدو متعفنة الأمر الذي يصل إلى تساقط الأسنان.
ضعف المناعة: أثبتت العديد من الدراسات بأن فيتامين سي يتجمع داخل أنواع مختلفة من الخلايا المناعية، ليساعدها على مقاومة الأمراض، وتحطيم الجسيمات المسببة للمرض، لذلك فإن نقص فيتامين سي يرتبط بخطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
التعب والإرهاق: يساعد فيتامين سي على زيادة نشاط الجسم، وعند إنخفاض مستوياته في الدم، قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق الشديد وعدم القدرة على بذل أي مجهود.
التعرض للكدمات بسهولة: تعتبر زيادة التعرض للكدمات من العلامات الأولى التي تظهر على الأشخاص المصابين بنقص فيتامين سي، وقد تظهر الكدمات على شكل نقاط أرجوانية اللون تغطي منطقة صغيرة من الجسم، أو كدمات تغطي مناطق كبيرة في الجسم.
بطء في إلتئام الجروح: نظراً لأن نقص فيتامين سي يبطئ معدل تكوين الكولاجين، لذلك فإن الجروح لدى المصاب بالنقص تميل للإلتئام بشكل أبطأ من المعتاد، وفي الحالات الشديدة من نقص فيتامين سي قد يتم إعادة فتح الجروح القديمة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والإلتهابات.
شعر جسم متعرج: قد يؤدي نقص فيتامين سي إلى نمو الشعر بشكل متعرج، نظراً لخلل في بروتينات الشعر اللازمة لنموها بشكل سليم، ويعد الشعر المتعرج من العلامات الواضحة لنقص فيتامين سي، لكنها قد لا تكون واضحة لأن الشعر المتأثر يتساقط ويتكسر بسرعة.
جفاف البشرة: يلعب فيتامين سي دوراً مهماً في الحفاظ على صحة البشرة وحمايتها من التلف التأكسدي الناتج عن أشعة الشمس والتعرض للملوثات، لذلك يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي إلى جفاف البشرة، وظهورها بشكل متجعد.
أسباب نقص فيتامين سي
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين سي، ومن أبرزها:
• إتباع نظام غذائي يفتقر الخضروات والفاكهة.
• الإصابة ببعض الأمراض كمرض فقدان الشهية، والأمراض التي تتعلق بالصحة العقلية.
• التعرض لجلسات العلاج الكيميائي أو الإشعاعي.
• الإصابة بالإسهال المزمن.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين سي؟
• الأطفال، وخصوصاً الذين تتراوح أعمارهم من 0 إلى عمر السنة وذلك لإعتمادهم على الحليب البقر أو حليب من مصادر نباتية فقط.
• كبار السن، وخصوصاً الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بشكل كبير.
• المدخنون، إذ أن التدخين قد يتسبب في إمتصاص الجسم لفيتامين سي وزياد هدمه.
• الأشخاص الذين يتناولون الكحول بشكل يومي.
الكمية الموصى بها من فيتامين سي
تختلف الكمية الموصى بتناولها من فيتامين سي بإختلاف الفئة العمرية، ويمكن تلخيصها على الشكل التالي:
الرضع من0 إلى 6 أشهر: 40 ملليغرام.
الرضع من 7 إلى12 شهر: 50 ملليغرام.
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملليغرام.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملليغرام.
الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 45 ملليغرام.
الذكور من 14 إلى 18 سنة: 75 ملليغرام.
الإناث من 14 إلى18 سنة: 65 ملليغرام.
الرجال: 90 ملليغرام.
النساء: 75 ملليغرام.
النساء الحوامل: 85 ملليغرام.
المرضعات: 120 ملليغرام.
أطعمة تحتوي على الفيتامين سي
يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، ومنها:
البرتقال: يعتبر البرتقال من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي، ويمكن تناول برتقالة واحدة يومياً للحصول على نسبة جيدة من فيتامين سي.
الفلفل: يعتبر الفلفل بكل أنواعه مصدراً غذائياً غنياً جداً للفيتامين سي، كما أنه يساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم.
الفراولة: تحتوي الفراولة على العديد من المواد الغذائية التي تساهم في تعزيز الأداء اليومي للجسم، بما في ذلك الفيتامين سي، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، وحمض الفوليك.
الكيوي: تحتوي الكيوي على كمية جيدة من فيتامين سي، وتساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي وخفض مستوى الكوليسترول في الجسم بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي.
إقرئي أيضاً:
