فوائد السيلينيوم للنساء

ما هي فوائد السيلينيوم للنساء؟ السيلينيوم هو معدن أساسي يدعم العديد من العمليات الجسدية، يُساعد في تحسين الإدراك ووظيفة الجهاز المناعي والخصوبة. يُمكن أن يعمل السيلينيوم عجائب لجسم الإنسان، إليكِ كل ما تحتاجين لمعرفته حول هذا المعدن الفائق. فوائدالسيلينيوم للجنس والصحة العامة

فوائد السيلينيوم للنساء

قد يلعب السيلينيوم دورًا في العديد من جوانب صحة الإنسان وخاصة لدى النساء. في ما يلي أبرز فوائد السيلينيوم للنساء:

يُساعد مضادات الأكسدة على أداء وظيفتها

يقول اختصاصي التغذية Tamar Samuels: "عند البشر يعمل السيلينيوم كعامل مساعد للإنزيمات المضادة للأكسدة بما في ذلك الجلوتاثيون بيروكسيديز الذي يتمثل دوره الرئيسي في حماية أنسجتنا من التلف التأكسدي". في الأساس يحتاج جسمكِ إلى السيلينيوم من أجل الحصول على أكبر قدر من الفوائد من بعض مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات وأضرار الجذور الحرة في جسمكِ.

مهم لصحة الجهاز المناعي

يُساعد المعدن أيضًا في تسهيل نمو الخلايا وهو جزء مهم من صحة الجهاز المناعي. السيلينيوم ضروري أيضًا من أجل الأداء السليم للعدلات، الخلايا القاتلة الطبيعية، الخلايا اللمفاوية التائية وآليات المناعة الأخرى، تلعب كل هذه الأجزاء دورًا مهمًا في حماية جسمكِ من العدوى والأمراض.

قد يُعزز صحة الغدة الدرقية

يُساعد السيلينيوم جسمكِ على استقلاب هرمونات الغدة الدرقية مما يُساعد على تنظيم التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز الهضمي والمزاج. بالنّسبة لأي شخص يُعاني من مشاكل في الغدة الدرقية قد ترغبين في السماح للسيلينيوم أن يكون أفضل صديق لكِ لأنّه يُمكن أن يساعدكِ كثيرًا. تُظهر الأبحاث السريرية أن تناول السيلينيوم مع أدوية الغدة الدرقية يُساعد على خفض الأجسام المضادة للغدة الدرقية المناعية الذاتية. والمعدن قد يُساعد أيضًا في تحسين وظيفة الغدة الدرقية بعد الولادة.

تُشير الدراسات التي نُشرت في المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء إلى أن وجود مستوى مثالي من السيلينيوم في الجسم قد يُساعد في الوقاية من اضطرابات الغدة الدرقية، يُمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للإناث.

قد يُقلل من خطر الإجهاض

تشير بعض الدراسات إلى أن السيلينيوم قد يساعد أيضًا في منع فيروس نقص المناعة البشرية من التقدم إلى الإيدز ويُقلل من خطر الإجهاض.

قد يُساعد في محاربة السرطان

هل تتذكرين كيف يُساعد السيلينيوم مضادات الأكسدة في أداء وظيفتها؟ قد يُترجم ذلك إلى بعض فوائد مكافحة السرطان أيضًا. قد يُقلل السيلينيوم من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم. وأشارت إحدى الدراسات التي وجدت أن السيلينيوم قد يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان والوفيات العامة لدى النساء.

أمراض القلب والأوعية الدموية

قد تؤثّر البروتينات السلينية على صحة القلب عن طريق منع التعديل التأكسدي للدهون أو دهون الجسم. قد يُقلل هذا من الالتهاب وتراكم الصفائح الدموية. تُشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أقل من السيلينيوم في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

التدهور المعرفي

قد يُساعد نشاط مضادات الأكسدة للسيلينيوم في تقليل مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والضعف النّاتج عن حالات مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك، على الرغم من أن السيلينيوم له صلات بالعديد من جوانب صحة الإنسان لا تُوجد أدلة كافية تُشير إلى أن تناول مكملات السيلينيوم يُمكن أن يمنع أي من هذه الحالات.

مصادر الغذاء التي تحتوي على السيلينيوم

يخزّن الجسم عادةً بعض السيلينيوم في الأنسجة البشرية غالبًا في عضلات الهيكل العظمي بعد الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي على كميات ضئيلة. غالبًا ما يوجد السيلينيوم في الحبوب الكاملة والمنتجات الحيوانية مثل الأسماك والبيض. تعتمد كمية السيلينيوم الموجودة في الحبوب والأطعمة المعتمدة على الحبوب على محتوى التربة حيث تنمو.

تُعتبر الأطعمة التالية مصادر جيّدة للسيلينيوم:

• الجوز البرازيلي: أونصة واحدة توفر 544 ميكروغرام أو 989٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• التونة: ثلاث أونصات من التونة المطبوخة الجافة تحتوي على 92 ميكروجرام أو 167٪ من الاحتياج اليومي.
• سمك الهلبوت المخبوز: ثلاث أونصات مطبوخة جافة تحتوي على 47 ميكروغرام أو 85٪ من القيمة اليومية.
• أرز بني مطبوخ: يحتوي الكوب الواحد على 19 ميكروغرام.
• البيض: بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 15 ميكروغرام.
• الخبز الأبيض: شريحة واحدة توفر 10 ميكروجرام.

المخاطر الصحية المحتملة

الحد الأعلى للمستوى الأمثل للسيلينيوم في الجسم هو 400 ميكروغرام للبالغين. من النّادر أن يتناول أي شخص جرعة زائدة من السيلينيوم خاصة من السيلينيوم في الطعام. ومع ذلك يُمكن أن يكون لجرعة زائدة من المكملات عالية التركيز آثار سلبية، قد تشمل هذه: 

• أظافر هشة
• أسنان متحللة
• الشذوذ العصبي
• التعب والتهيج
• تساقط الشعر
• الآفات الجلدية والطفح الجلدي
• مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الغثيان
• رائحة تشبه الثوم على النفس وطعم معدني في الفم 

في الحالات القصوى، يُمكن أن تُؤدّي جرعة زائدة من السيلينيوم إلى الفشل الكلوي وفشل القلب والوفاة. يُمكن أن تتفاعل مكملات السيلينيوم أيضًا مع بعض الأدوية بما في ذلك سيسبلاتين وهو دواء للعلاج الكيميائي. يُمكن أن يُقلل استخدام هذا الدواء من مستويات السيلينيوم في الجسم.

استخدام مكملات السيلينيوم

يُمكن للنّاس الحصول على السيلينيوم من خلال الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية الأخرى. قد تحتوي هذه المعادن في أشكال مختلفة بما في ذلك سيلينوميثيونين وسيلينات الصوديوم. عند تناول أي مكمل من المهم شرائه من مصدر حسن السمعة. تُشجّع المبادئ التوجيهية الغذائية الناس على الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الغذاء بدلاً من المكملات الغذائية. يُعد تناول نظام غذائي متنوع وصحي أكثر أهمية من التركيز على العناصر الغذائية الفردية كمفتاح للصحة الجيدة.

اقرئي أيضًا:

أهم فوائد القسط الهندي للنساء

ما هي فوائد المحلب للعظام؟