فوائد فيتامين سي للنساء
أضف إلى قائمتيما هي فوائد فيتامين سي للنساء؟ فيتامين سي فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء لهذا السبب يجب أن نستهلكه من خلال مدخولنا الغذائي، تشمل المصادر الغذائية العالية الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والفلفل والبروكلي. هناك العديد من الفوائد لفيتامين سي للنساء لذلك من الضروري تناول كمية كافية منه، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 75 مجم للنساء.
فوائد فيتامين سي للنساء
تخفيف التوتر
تخفيف التوتر هو أحد فوائد فيتامين سي للنساء. فيتامين C قوي جدًا في الحمضيات وهو معروف بآثاره المضادة للأكسدة على الجذور الحرة. يُمكن أن يحدث الإجهاد بسبب وجود الكثير من الجذور الحرة، هذه الجذور الحرة هي أنواع أكسجين عالية التفاعل تُسبب استجابة التهابية ترفع مستويات الكورتيزول وتُزيد من ضغط الدم. تعمل مضادات الأكسدة على محاربة أنواع الأكسجين التفاعلية في الجسم مما يُساعد على تقليل مستويات التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين C مهم في تخفيف التوتر والقلق عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
يُعد تخفيف متلازمة ما قبل الحيض أحد فوائد فيتامين سي للنساء. ترتبط العديد من الأعراض المؤلمة والسلبية بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل تقلصات الدورة الشهرية، الصداع، انتفاخ الثدي وتقلب المزاج على الرغم من أن هذه الأعراض قد تكون شائعة إلا أنّها ليست طبيعية. من فوائد فيتامين سي للنساء أنه يُمكن أن يُساعد في تقليل هذه الأعراض عن طريق زيادة مستويات البروجسترون. تنشأ العديد من حالات المتلازمة السابقة للحيض من مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة التي تُسبب الأعراض ونتيجة لذلك تكون مستويات البروجسترون منخفضة للغاية، لحسن الحظ ثبت أن فيتامين C يُقلل من مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة ويُخفف من أعراض الدورة الشهرية.
تخفيف القلق
يُعتبر تخفيف القلق أحد فوائد فيتامين سي للنساء. القلق هو الشعور بالخوف يُمكن أن تكون مرتبطة بالضغوطات في حياتنا أو يُمكن أن يكون القلق أحد أعراض التوتر أو شيء يحدث نتيجة التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين C يُمكن أن تُقلل بشكل كبير من معدل ضربات القلب ومستويات القلق أكثر من مجموعة الدواء الوهمي، تأتي آليات تحقيق هذه النتيجة من الكمية العالية من مضادات الأكسدة في الفيتامين والتي يُمكنها محاربة الجذور الحرة والالتهابات.
زيادة هرمون البروجسترون
تُعتبر زيادة هرمون البروجسترون أحد فوائد فيتامين سي للنساء. البروجسترون هو هرمون مهم يسمح لنا بالإباضة للحمل، يُعد الحفاظ على مستويات صحية من البروجسترون أمرًا مهمًا جدًا لصحة الهرمونات بشكل عام. وجدت دراسة أن فيتامين C كان مرتبطًا بمستويات أعلى من البروجسترون لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث عندما كن منخفضات عادةً. هذا مهم لأنّه مع تقدّم النساء في العمر ودخولهن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تنخفض مستويات البروجسترون بشكل طبيعي مع انخفاض الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك وجدت دراسة أخرى أن معدلات الحمل زادت وزادت مستويات البروجسترون لدى أولئك الذين تناولوا فيتامين C وكان لديهم عيب في المرحلة الأصفرية.
تقليل فترات الغزارة
يُعد تقليل الدورات الشهرية الغزيرة أحد فوائد فيتامين سي للنساء. يتميّز التدفّق الغزير بفترة أطول من 7 أيام، حيثُ تفقد أكثر من 80 مل من الدم في كل دورة وتغيير السدادات القطنية أو الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين. تحدث الدورات الغزيرة بسبب الاورام الحميدة التي تحدث عندما يكون هناك نمو نسيج متضخم في تجويف بطانة الرحم. يعمل الإستروجين على بناء جدار بطانة الرحم من أجل الحيض لذلك يُمكن أن يكون سبب نزيف الحيض الغزير هو هيمنة الإستروجين. نظرًا لأن فيتامين C يُمكن أن يُقلل من مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة ويزيد من هرمون البروجسترون فقد يفيد ذلك تدفق الدورة الشهرية ويجعل فترات الدورة الشهرية أكثر سهولة.
يُقلل من حب الشباب الهرموني
يُعد تقليل حب الشباب الهرموني أحد فوائد فيتامين سي للنساء. لفيتامين C فوائد عظيمة لوظيفة المناعة وله خصائص مضادة للأكسدة ولهذا فهو أحد الأطعمة التي تُساعد على علاج حب الشباب الهرموني. يخلق الإجهاد التأكسدي عامل النسخ النووي كابا (NFkB) الذي يُساهم في الاستجابة المؤيدة للالتهابات وكذلك شيخوخة الجلد. فيتامين C قادر على تثبيط NFkB مما يخلق استجابة مضادة للالتهابات. حب الشباب هو شكل من أشكال الالتهاب الذي يُصيب الجلد لذا فإن القدرة على تخفيف هذا الالتهاب ستكون مفيدة.
يُعزز المرحلة الجرابية
من الفوائد الأخرى لفيتامين سي للنساء أنه يُعزز المرحلة الجريبية. تبدأ هذه المرحلة من الدورة الشهرية عندما تتوقف عن النزيف وتنتهي المرحلة عند الإباضة ما هي أهم فيتامينات لتقوية المبايض؟. تُعد المرحلة الجرابية مهمة لأن مستويات الطاقة والهرمونات لديكِ ستزداد وتحتاجين إلى تناول الأطعمة التي تُعزز هذه النقاط العالية. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة لتقليل الالتهاب، تدعم مضادات الأكسدة إزالة السموم من الكبد كما أنّها تُقلل الالتهاب عن طريق مكافحة الجذور الحرة التي يُمكن أن تتراكم من الإجهاد وسوء جودة الطعام. تُعتبر الخصائص المضادة للأكسدة جيّدة لأنّها تُعزز مستويات الهرمونات الصحية من خلال الدفاع ضد الالتهابات والجذور الحرة.
اقرئي أيضًا:
