أفضل فيتامينات لفقر الدم

ما هي أفضل فيتامينات لفقر الدم؟ إنَّ إنخفاض فيتامين B12 وإنخفاض مستويات الحديد من أسباب فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما لا يكون لديكِ ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الذي تحتاجينه في جميع أنحاء جسمكِ. قد يهمكِ أيضًا قراءة فيتامينات ترفع ضغط الدم

ما هي أفضل فيتامينات لفقر الدم؟

في ما يلي أفضل فيتامينات لفقر الدم:

فيتامين B12

إذا قام طبيبكِ بتشخيص إصابتكِ بفقر الدم النّاجم عن نقص فيتامين B12 فسيعتمد علاجكِ على سبب حالتكِ وخطورتها. يُمكن وصف دواء فيتامين B12 من قبل مزودكِ لتتناولينه عن طريق الفم أو كرذاذ أنف أو حقنة، يُمكن أن تُساعد هذه المكملات في زيادة مستويات فيتامين B12 في جسمكِ. بالنّسبة لفقر الدم النّاجم عن نقص فيتامين B12 قد يُوصي طبيبكِ بجرعات فيتامين B12 حتى تُصبح مستوياتكِ صحية. قد يُوصي مزود الرعاية الخاص بكِ أيضًا بإجراء بعض التغييرات على عاداتكِ الغذائية للمُساعدة في زيادة كمية فيتامين B12 في نظامكِ الغذائي. 

حديد

يتضمن علاج فقر الدم النّاجم عن نقص الحديد تناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الحديد المنخفضة في الجسم، عادة ما يكون هذا فعالًا ونادرًا ما تُسبب الحالة مشاكل طويلة الأمد. ستحتاجين إلى المراقبة كل بضعة أشهر للتحقق من نجاح العلاج وعودة مستويات الحديد إلى طبيعتها. قد يُوصى أيضًا بزيادة كمية الحديد في نظامكِ الغذائي، تشمل المصادر الجيدة للحديد ما يلي:

•  أرز بني.
• البيض.
• البقول والفول.
• المكسرات والبذور.
• اللحوم والأسماك.
• الحبوب أو الخبز المدعم بالحديد.
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير.
• الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والخوخ والزبيب.

كيفية زيادة الحديد في نظامكِ الغذائي

حتى لو لم تكوني خبيرة في التغذية فربما تكونين قد سمعتِ عن أهمية الحديد. في دوره الأكثر شهرة يُعد الحديد مكونًا رئيسيًا للهيموجلوبين وهو بروتين يسمح لخلايا الدم الحمراء بنقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم، لكن هذا ليس كل شيء مفيدًا للحديد يلعب المعدن أيضًا دورًا في إنتاج الطاقة والنمو وتطور الدماغ والأداء الخلوي وتخليق هرمونات مُعيّنة. 

بالمقابل يُمكن أن يُؤدّي نقص الحديد إلى فقر الدم، الإرهاق، الضعف، فقدان الشهية وإنخفاض القدرة على مُكافحة العدوى. إذا أخبركِ طبيبكِ أو اختصاصي التغذية بزيادة كمية الحديد في نظامكِ الغذائي فإليكِ بعض الإرشادات جنبًا إلى جنب مع بعض النّصائح للمساعدة في زيادة الامتصاص. 

ركزي على النّوع الصحيح من الحديد

يأتي الحديد في شكلين الهيم وغير الهيم. الحديد الهيم هو الشكل الأكثر سهولة للامتصاص ويوجد في اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن الداكنة والكبد والأسماك، يمتص الجسم ضعفين إلى ثلاثة أضعاف الحديد من المصادر الحيوانية مقارنة بالمصادر النباتية. تُعد الفواكه، الخضروات، المكسرات، الحبوب، الأرز، صفار البيض والفاصوليا مصادر جيدة للحديد غير الهيم ولكن هذا الشكل يصعب امتصاصه أكثر من الحديد الهيم. سيُؤدّي إستهلاك مصادر الحديد الهيم جنبًا إلى جنب مع المصادر غير الهيمية إلى تحسين امتصاص الحديد غير الهيم.

تناولي فيتامين C

يُزيد فيتامين C من امتصاص كل من الحديد الهيم وغير الهيم. 12 كوب من عصير البرتقال تكفي لزيادة امتصاص الحديد. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين C الفواكه الحمضية, الفلفل الطازج، التوت، الفراولة، الشمام والبروكلي الطازج.

تجنّبي شرب القهوة أو الشاي مع وجباتكِ أو مكملات الحديد

بدلًا من ذلك استمتعي بهذه المشروبات بين الوجبات، تحتوي هذه المشروبات على مادة التانينات والبوليفينول والفيتات التي تُقلل من إمتصاص الحديد.

تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومكملات الكالسيوم أثناء الوجبة نفسها كمصدر للحديد أو مع مكملات الحديد

يُمكن أن تُقلل الألياف والكالسيوم من إمتصاص الحديد.

لا تتناولي مكملات الحديد إلا إذا أوصى طبيبكِ بذلك لأنَّ الكثير من الحديد يُمكن أن يُؤدّي إلى مشاكل صحية.

ما الذي يُسبب فقر الدم النّاجم عن نقص فيتامين B12؟

يُمكن أن تُصابي بفقر الدم النّاجم عن نقص فيتامينB12 إذا كنتِ لا تأكلي ما يكفي من الطعام المحتوي على فيتامين B12، مثل اتباع نظام غذائي نباتي صارم لكن هذا نادر، غالبًا ما يكون فقر الدم النّاجم عن نقص فيتامين B12 ناتجًا عن عوامل خطر أخرى.

يُمكنك تطوير نقص فيتامين B12 للأسباب التالية:

نقص العامل الجوهري: العامل الداخلي هو بروتين يصنع في المعدة يُساعد الجسم على امتصاص فيتامين B12. الأشخاص الذين يُعانون من فقر الدم الخبيث لا ينتجون عامل جوهري، قد تُصابين بفقر الدم الناجم عن نقص فيتامين B12 إذا كان جسمكِ غير قادر على امتصاص ما يكفي من فيتامين B12 من الأطعمة التي تتناولينها، من المرجح أن يُعاني كبار السن من مشاكل في الجهاز الهضمي تجعل امتصاص فيتامين B12 أكثر صعوبة.

الأدوية: قد يُؤدّي تناول بعض الأدوية إلى صعوبة امتصاص الجسم لفيتامين B12 بمرور الوقت. وتشمل هذه الأدوية بعض أدوية الحموضة والميتفورمين لعلاج مرض السكري.

جراحة المعدة: يُمكن أن تجعل جراحة المعدة أو الأمعاء مثل جراحة إنقاص الوزن أو استئصال المعدة من الصعب على جسمكِ امتصاص فيتامين B12.

كيف تمنعين نقص فيتامين B12؟

إذا كنتِ تُعانين من فقر الدم فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي طبيعي غني بفيتامين B12. 

تشمل الأطعمة التي تُعتبر مصادر جيدة لفيتامين B12 ما يلي:

• اللحوم الحمراء والدجاج الخالية من الدهون.
• الأسماك مثل سمك السلور والسلمون والمأكولات البحرية مثل المحار.
• الحليب واللبن والجبن وبدائل الحليب النباتي المدعم.
• الحبوب المدعمة.
•  البيض.

ما هي أعراض فقر الدم؟

عندما تكونين مصابة بفقر الدم يجب أن يعمل قلبكِ بجهد أكبر لضخ الدم الغني بالأكسجين عبر جسمكِ.  تتضمن بعض الأعراض الشائعة لفقر الدم ما يلي:

• دوار
• إعياء
• تهيّج
• إمساك
• صداع الراس
• فقدان الشهية
• صعوبة في التركيز

عندما يُصبح فقر الدم أكثر خطورة:

• ضعف
• تعب
• الاكتئاب
• ألم الصدر
• ضيق في التنفس
• برودة اليدين والقدمين
• شحوب الأظافر وهشاشتها
• شحوب الشفتين والجفون
• الحيض يُمكن أن يتوقّف عند النّساء

اقرئي أيضًا:

هل زراعة الأسنان تسبب رائحة كريهة؟

ما هي فوائد الكراوية للمعدة؟