ما الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية؟ تواجه المرأة تغيرات عدة مع اقتراب موعد الدورة الشهرية ومنها ما تؤثر سلباً في صحتها النفسية والجسدية. في الواقع، تبدأ الدورة الشهرية عند النساء اللواتي يتراوح عمرهن بين 12 و14 عاماً، وتترافق مع آلام وتشنجات عدة، وعادةً ما تكون ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث نتيجة العناصر التي يفقدها الجسم مع نزول الدورة الشهرية.
لذلك، تحتاج المرأة في هذه الفترة إلى تناول وجبات طعام صحية مليئة بالعناصر والمغذيات التي يحتاجها جسمها. لكن هل تساءلت يوماً عن أسباب تزايد الألم بعد تناول أطعمة معينة في أثناء الدورة الشهرية؟ تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة ما هو الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية.
ما هو الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية؟
الأطعمة المصنعة
ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة المصنعة في خلال الدورة الشهرية، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الملح الذي يحفز تخزين الماء في الجسم وتفاقم الانتفاخ. ومن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كمية عالية من المواد الكيميائية نذكر: اللحوم المصنعة، والأطعمة المعلبة، ومنتجات الألبان وغيرها.
السكريات
تزداد رغبة المرأة في تناول الحلويات طيلة فترة الدورة الشهرية، لكن أكدت الدراسات أن الافراط في تناول الحلويات يسبب آلام وتشنجات شديدة إذ أنها تحتوى على نسبة عالية من السكر. وبالتالي يرتفع مستوى السكر في الدم وثم ينخفض، لذلك تشعر المرأة بالتعب والاعياء والانتفاخ في خلال هذه الفترة. وينصح الأطباء بتجب الأطعمة الغنية بالسكر واستبدالها بالفواكة والمأكولات الخالية من السكر المصنع. نلأتيرخ
الأطعمة المقلية
من لا يعشق البطاطس والدجاج المقلي؟ تؤثر الأطعمة المقلية سلباً في صحة الإنسان وتترافق مع مضاعفات صحية دقيقة في حال لم يتم تناولها باعتدال. في الواقع، تعد الأطعمة المقلية أحد الأسباب الرئيسة لآلام الدورة الشهرية إذ أنها تؤدي إلى الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي. وينصح إختصاصي التغذية بطهي الطعام من دون زيت واستبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية.
الأطعمة الحارة
يؤدي تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار أو المزيد من البهارات الحارة في أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الشعور بالانتفاخ والإصابة بغازات البطن، ما يزيد حدة الآلام التي تترافق مع الدورة الشهرية. وينصح الأطباء باستبدال الأطعمة الحارة في خلال هذه الفترة بالبدائل الصحية.
المعجنات والمخبوزات
تصنف المعجنات والمخبوزات في خانة الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والملح، ما يزيد أعراض الدورة الشهرية المزعجة والشعور بالانتفاخ وبتقلصات البطن. ومن أبزر هذه الأطعمة نذكر: الكيك، والكوكيز، والمعكرونة، والبيتزا وغيرها. وينصح إختصاصي التغذية باستبدال الخبر الأبيض بخبز الشوفان إذ أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف.
الكافيين
هل تعلمين أن الشيكولاتة يحتوي على نسبة عالية من الكافيين؟ على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالكافيين تساعد على تحسين المزاج طيلة فترة الدورة الشهرية، لكنها تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم. لذلك، تشعر المرأة بالانتفاخ وبتشنجات عدة بعد تناول القهوة أو الشيكولاتة طيلة هذه الفترة.
اللحوم الحمراء
تواجه بعض النساء دورة شهرية غزيرة وأحيانا تعجز عن معرفة السبب رغم تناولها حبوب منع الحمل أو قيامها بالعلاجات الأخرى. في الواقع، يتنج الجسم في خلال الدورة الشهرية مواد دهنية مشابهة للهرمونات وتعرف بالبروستاجلاندين، ويقتصر دورها على مساعدة الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم. وتعد اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بهذه المواد الدهنية، لذلك، تشعر المرأة بزيادة تدفق الدم بعد تناولها هذه الأطعمة.
ملاحظة: قومي باستشارة طبيب مختص في حال كنت تواجهين دورة غزيرة لتفادي أي مضاعفات صحية.
المشروبات الغازية
ينصح الأطباء بتجنب المشروبات الغاذية طيلة فترة الدورة الشهرية إذ أنها تسبب تكون الغازات، ما يزيد التقلصات سوءاً والشعور بالانتفاخ.
بعض النصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية
- شرب كمية كافية من السوائل طيلة فترة الحيض وينصح الأطباء بتناول 2 ليتر من الماء يومياً
- ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً ولمدة 30 دقيقة على الأقل وتجنب التمارين القاسية
- اتباع نظام غذائي سليم والابتعاد كلياً عن الأطعمة التي ذكرناها سابقاً طيلة فترة الحيض
- وضع قربة ماء ساخنة على البطن
- الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر
- تناول مسكنات الألم بعد استشارة طبيب مختص
- تناول حبوب منع الحمل
- الاقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية
أخيرأ، لا تترددي باستشارة طبيب مختص في حال استمرت الألام لفترات طويلة لتفادي أي مضاعفات صحية.
اقرئي أيضاً:
