ما الاكل المناسب لفصيلة الدم a+؟

 فصائل الدم: لكلّ منها ما يُناسبه من الأطعمة

يختلف النظام الغذائي لفصيلة الدم بين فصائل الدم A و B و AB و O ، وقد يكون من الصعب معرفة الأطعمة الأفضل بالنسبة لك وأيها يجب تركه بمفرده.  بالنسبة للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم إيجابية ، ينصب التركيز على خطة وجبات نباتية في الغالب ، مع بعض المأكولات البحرية وقليل من منتجات الألبان وتلك تعتبر الاكل المناسب لفصيلة الدم a+.  تعتمد خطة الطعام هذه بشكل كبير على الخضار ، ويفضل أن تكون عضوية ومنخفضة في الليكتين ، والتي قد يكون بعض الناس حساسين لها.

يمكن أن يكون الأشخاص ذوو فصيلة الدم الإيجابية أيضًا عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري.  تتضمن الأطعمة الموجودة في قائمة الأطعمة المقبولة العديد من الأطعمة التي تمنع أو تساعد في إدارة هذه الحالات.  إذا كنتِ مهتمة بمعرفة المزيد ، فاقرئي هذه القائمة التي تضم أفضل الأطعمة لفصيلة الدم الإيجابية وبخاصة الاكل المناسب لفصيلة الدم a+، واعرفي ما إذا كان من الممكن تضمينها في خطة وجباتك.  

الاكل المناسب لفصيلة الدم a+

بروكلي

البروكلي غني بفيتامين ج وحمض الفوليك.

 يعتبر البروكلي من الأطعمة القوية التي يوصى بها بشدة لفصائل الدم الموجبة من النوع A.  إنه مليء بالعناصر الغذائية بينما يكون منخفضًا في المواد مثل الليكتين ، مما قد يزعج الجهاز الهضمي.

البروكلي غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية.  كوب واحد من البروكلي الطازج المفروم يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط ولكن 9٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للألياف.  هذه الخضار غنية أيضًا بحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك وفيتامين ب 6 والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

كوب واحد من البروكلي يوفر أيضًا 90٪ من المدخول اليومي الموصى به لفيتامين C و 77٪ لفيتامين ك. فيتامين C مثير للاهتمام بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فصائل الدم الموجبة A لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ويمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان المعدة.

سمك السالمون

يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يعتبر سمك السلمون وأسماك المياه الباردة الأخرى مثل التراوت والماكريل والسردين خيارات غذائية رائعة للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم إيجابية.  هذه الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها مجموعة من الفوائد الصحية لجميع أنواع الدم.

من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتعزز صحة العين ، وتساعد في علاج الاكتئاب والقلق ، وأكثر من ذلك.

قد تكون فصيلة الدم الموجبة A مهتمة بمعرفة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل أيضًا من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، فضلاً عن الوقاية من السرطان ومكافحة أمراض المناعة الذاتية.

لا يُنصح بمعظم اللحوم للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم إيجابية A ، ولكن يمكنهم تناول المأكولات البحرية 3-4 مرات في الأسبوع.  إلى جانب كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، توفر شريحة واحدة صغيرة من السلمون 91٪ من المدخول اليومي الموصى به من النياسين ، بالإضافة إلى 122٪ للسيلينيوم ، و 116٪ لفيتامين د ، و 315٪ لفيتامين ب 12. 

سبانخ

السبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في منع مشاكل القلب.

السبانخ هي غذاء خارق في جميع المجالات، مع فوائد صحية لجميع أنواع الدم. إنه مهم بشكل خاص لأنواع الدم الإيجابية A لأن الأشخاص الذين لديهم دم إيجابي A يبذلون قصارى جهدهم مع الوجبات النباتية الناتجة عن الخضروات الغنية بالمغذيات مثل السبانخ.

يحتوي كوب واحد من السبانخ النيئة على أقل من 7 سعرات حرارية، ولكنه يوفر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة. وتشمل هذه البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين C وفيتامين E والعديد من فيتامينات B.

توفر حصة كوب واحد أيضا 116٪ من المدخول اليومي الموصى به لفيتامين ك. هذا مهم لأن فيتامين ك قد تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وهو أمر يمكن أن يكون الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم إيجابية A عرضة للإصابة به.

زيت زيتون

يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية ومضادات الأكسدة.

تحتوي العديد من الزيوت على الليكتينات التي يمكن أن تزعج الجهاز الهضمي للأشخاص الذين لديهم دم إيجابي من النوع A. زيت الزيتون هو استثناء، وكذلك زيت الكشمش الأسود وزيت الجوز وزيت بذور الكتان.

إلى جانب كونه منخفضا في الليكتين، يعرف زيت الزيتون بتوفير الدهون الصحية المفيدة للجسم. تشمل هذه الفوائد الصحية خفض ضغط الدم، والحماية من الكوليسترول الضار، والحد من الالتهاب، وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

كما أن زيت الزيتون مليء بمركبات تسمى البوليفينول، والتي لها ميول قوية مضادة للأكسدة. 

فاصوليا سوداء

يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء على 57٪ من المدخول اليومي الموصى به للألياف.

عادة ما يتم تحمل الفاصوليا جيدا من قبل الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم A. إنها غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات. يساعد المحتوى العالي من الألياف في الفاصوليا على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. توفر حصة 100 جرام من الفاصوليا السوداء (حوالي نصف كوب) 16 جراما من الألياف أو حوالي 57٪ من المدخول اليومي الموصى به.

أحد الأشياء المثيرة للاهتمام حول الألياف الموجودة في الفاصوليا السوداء هو أنها يمكن أن تساعد في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين لديهم دم إيجابي A.

يوفر حجم الحصة هذا من الفاصوليا السوداء أيضا 32٪ من التوصية اليومية للبوتاسيوم و28٪ للحديد و11٪ للفولات. الفاصوليا السوداء والفاصوليا الأخرى غنية أيضا بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد على الحفاظ على عمل الأجسام بشكل صحيح.

عدس

البقوليات هي مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وهو فيتامين ب ضروري لتقسيم الخلايا ونمو الجسم السليم.

مثل الفاصوليا السوداء، العدس غني بالبروتين والألياف. توفر حصة 100 جرام (حوالي نصف كوب) 11 جراما من الألياف أو حوالي 39٪ من المدخول اليومي الموصى به. كما أنه يحتوي على 50٪ من التوصية اليومية للبروتين.

يحتوي العدس على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، لذلك فهو يساعد في الوقاية من مرض السكري وإدارته. تخلق الألياف أيضا بيئة رائعة لنمو البكتيريا الجيدة داخل الأمعاء.

البقوليات هي مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وهو فيتامين ب ضروري لتقسيم الخلايا ونمو الجسم السليم. توفر حصة البقوليات 120٪ من المدخول اليومي الموصى به لحمض الفوليك. كما أنه يزود المستهلكين بمستويات عالية من العديد من العناصر النزرة، بما في ذلك الزنك والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز والحديد والنحاس.

اقرئي أيضًا:

علامات بلوغ البنت بالترتيب

ابرة سيولة الدم: وظيفتها وآثارها الجانبية