ما العلاقة بين الصحة النفسية ونزيف الانف؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
نزيف الأنف ومدى شيوعه
كشفت دراسة أجريت عام 2005 أنه من بين زيارات غرف الطوارئ في الولايات المتحدة، كانت 1 من كل 200 بسبب نزيف في الأنف. ولكن، ما العلاقة بين الصحة النفسية ونزيف الانف؟ هل الحالة النفسية تسبب نزيف الأنف؟
يحدث نزيف الأنف، المعروف أيضا باسم الرعاف، عندما تتلف الأوعية الدموية الصغيرة داخل أنفك. إنها الأكثر شيوعا لدى الأطفال الصغار وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما.
هناك نوعان من نزيف الأنف:
نزيف الأنف الأمامي
نزيف الأنف الذي ينبع من مقدمة أنفك. نادرًا ما يكون هذا شيئًا لا يدعو للقلق. غالبًا ما تكون نتيجة لخدش في أنفك أو جفافك.
نزيف الأنف الخلفي
نزيف الأنف الذي يأتي من الجزء الخلفي من تجويف الأنف، وهو أكثر إثارة للقلق قليلًا . يمكن أن تكون هذه علامة على شيء أكثر خطورة.
واكن ما علاقة التوتر بنزيف الأنف؟ وهل الحالة النفسية تسبب نزيف الأنف؟
ما العلاقة بين الصحة النفسية ونزيف الانف؟
يعد التوتر والقلق وتعب النفسية مجرد أحد عوامل الخطر لنزيف الأنف. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، يعاني أكثر من 40 مليون بالغ من اضطراب القلق، مما يعني وجود فرصة أكبر لكل من نزيف الأنف المتكرر أو التلقائي.
بينما يشكل التوتر خطرًا، إلا أنه ليس بالضرورة سببًا مباشرًا. تربط الأدلة القصصية القلق بالنزيف الأنفي، لكن الأدلة العلمية تشير بشكل عام إلى مكان آخر. من المرجح أن يكون الإجهاد متورطًا بشكل غير مباشر في نزيف الأنف: غالبًا ما يرتبط الأشرار الحقيقيون بالظروف الصحية أو نمط الحياة أو السلوكيات، وحتى بعض الأدوية.
المحفزات المجهدة التي يمكن أن تؤدي إلى نزيف في الأنف
الصداع
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث الصداع ، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى حدوث نزيف في الأنف.
كثرة النفخ بالأنف
يميل بعض الناس إلى النفخ بشكل مفرط أو انتقاء أنوفهم عند الإجهاد، مما قد يؤدي إلى حدوث خدوش ونكات داخل أنفك.
حمل
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى حدوث نزيف في الأنف أثناء الحمل.
ارتفاعات عالية
كلما ارتفع مستوى جسمك، انخفضت مستويات الأكسجين. انخفاض الأكسجين يعني هواء أرق وجاف، مما قد يؤدي إلى تشقق الأنف ونزيفها.
رياضات خطرة
زيادة تدفق الدم من النشاط البدني الضخ للقلب يمكن أن يتسبب في تمزق الأوعية الدموية الدقيقة في أنفك.
الصدمة الجسدية
يمكن أن تسبب صدمة الجسم مجموعة متنوعة من عوامل الخطر، بما في ذلك نزيف الأنف.
محفز آخر محتمل لنزيف الأنف هو ارتفاع ضغط الدم
، المعروف أكثر باسم ارتفاع ضغط الدم. في حين تم دحض هذا من قبل البعض، فإن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يعانون من تدفق الدم بشكل أكبر أثناء نزيف الأنف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأدوية (مثل مميعات الدم) الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم أن تسبب نزيفًا في الأنف في بعض الأحيان.
كيفية وقف تدفق الدم
مهما كان السبب، فإن علاج نزيف الأنف هو عملية مباشرة إلى حد ما:
- اجلسي مستقيمة
- قومي بإمالة رأسك قليلاً إلى الأمام.
- استخدمي أصابعك للضغط على أنفك لإغلاقها، بينما تتنفسين ببطء من خلال فمك. كوني مستعدة، قد تكونين مضطربة لبعض الوقت، حيث يمكن أن يستغرق تدفق الدم 10 دقائق كاملة للتوقف أو الإبطاء.
- إذا لم يتوقف نزيف أنفك أو يبطئ بعد 10 دقائق، يجب عليك زيارة غرفة الطوارئ.
- تأكدي من شرب الكثير من الماء بمجرد التحكم في التدفق!
إذا كنت تشعرين بأن التوتر هو السبب في نزيف الأنف، فهناك عدة طرق للشعور بمزيد من الراحة، بما في ذلك:
- السلام من أي مواقف عصيبة قد تجدين نفسك فيها.
- قومي بتهدئة عقلك ومشاعرك من خلال إيجاد مساحة هادئة لتكوني بمفردك أو مع صديق تثقين به أو أحد أفراد العائلة.
- خذي أنفاسًا عميقة ومسترخية. اسمحي لنفسك أن تشعري بارتفاع وسقوط صدرك بينما تقيسين طول كل نفس.
وضع حد للتوتر
هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر والقلق في حياتك اليومية. من خلال خلق نفس داخلي أكثر صحة، يمكنك المساعدة في منع الأعراض المرتبطة بالتوتر، مثل نزيف الأنف.
أفضل مكان للبدء هو تكوين عادات صحية ، مثل:
- الحد من الكافيين الخاص بك (نعلم أن التخلي عن هذا الكافيين الإضافي يمكن أن يكون صعبًا)
- شرب الكثير من الماء
- الدخول في أمراض القلب العادية
- الاستمتاع بالوقت في الهواء الطلق
- مشاهدة ما تأكلينه (اقترحت بعض الأبحاث أن نزيف الأنف يمكن أن يكون أيضًا بسبب بعض الأطعمة)
- تجنب مسببات الحساسية
- باستخدام المرطب أثناء النوم
- تقليل تعرضك لدخان السجائر (والإقلاع كليًا إذا كنت تدخنين)
- محاولة العلاج إذا كنت تتعاملين مع القلق و / أو التوتر المزمن.
اليوغا هي وسيلة أخرى رائعة للتخلص من التوتر، لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والتوازن. يمكن أن يساعدك بدء تمرين يوغا منتظم ودمج وضعيات بسيطة مثل Mountain Pose أو Child’s Pose في روتينك.
في دراسة أجريت عام 2017، تم اختبار اليوغا أيضًا كعلاج لارتفاع ضغط الدم.
يجد بعض الناس أن إجراء "فحص الجسم" يساعد على التخلص من التوتر والتوتر وتقليل القلق. لا تدعي الاسم يخدعك - ليست هناك حاجة إلى معدات مسح فاخرة!
ابدئي بتصوير مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. أثناء أخذ أنفاس عميقة ومهدئة، قومي بإرخاء كل مجموعة عضلية واحدة تلو الأخرى، وتخلصي من التوتر والضغط بداخلك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين البسيط في أن تصبحي أكثر تركيزًا وتواصلًا مع جسمك.
اقرئي أيضًا:
