ما علاج الإحساس الدائم بالجوع؟
أضف إلى قائمتيالجوع هو طريقة الجسم في إخباركِ بأنه يحتاج إلى طعام. بعد تناول كمية كافية من الطعام ، عادة ما يختفي الجوع مؤقتًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تشعرين كما لو أنكِ جائعة طوال الوقت. قد تجدين أنكِ لا تشعرين بالشبع بعد الأكل ، أو أن الرغبة في تناول الطعام تستمر طوال اليوم. وفي هذه الحالة ، لا بد وأنكِ سألتِ نفسك "ما علاج الإحساس الدائم بالجوع وعدم الشبع بعد الأكل؟".
قد تكونين قادرة على تقليل جوعكِ عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجوع المستمر أيضًا علامة على بعض الحالات الطبية التي قد تحتاج إلى علاج.
فما علاج الإحساس الدائم بالجوع وأسبابه؟
في هذه المقالة ، نصف بعض الأسباب المحتملة للشعور بالجوع طوال الوقت، جنبًا الى جنب مع عرض كيفية علاج الإحساس الدائم بالجوع.
سبب الإحساس الدائم بالجوع
رجيم
الجوع هو تحدٍ شائع للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية بالجوع طوال الوقت أو معظمه. يمكن أن يؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم إلى إنتاج الجسم لهرمون يسمى الجريلين.
يشير البعض إلى هرمون الجريلين على أنه "هرمون الجوع" لأن المعدة تفرزه عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام.
يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن يزيد من إنتاج هرمون الجريلين ويسبب الجوع ، حتى بعد أن تأكلي مباشرة.
نظام غذائي عالي السكر
تحتوي العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات على سكر مضاف ، مما قد يزيد من شهيتكِ.
تشير مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن تناول الكثير من السكر ، وخاصة الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. قد يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز في أن ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين ويؤثر على النشاط في مناطق معينة من الدماغ لتقليل الشعور بالشبع.
وجدت الأبحاث من عام 2017 أيضًا أن تناول مكمل الفركتوز زاد من معدل إفراغ المعدة لدى المشاركين في الدراسة.
نظام غذائي منخفض البروتين
اقترحت بعض الأبحاث أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدكِ على الشعور بجوع أقل. على سبيل المثال ، استكشفت دراسة أجريت في الصين عام 2015 تأثير اتباع نظام غذائي عالي البروتين على 156 مراهقًا يعانون من السمنة.
قام الباحثون باختيار المشاركين عشوائياً لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو منخفضة البروتين كل يوم لمدة 3 أشهر. كلا وجبتي الإفطار كانا يحتويان على نفس العدد من السعرات الحرارية.
ووجدت الدراسة أنه مقارنة بوجبة الإفطار منخفضة البروتين ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قللت من تناول الطعام وقت الغداء وزادت من فقدان الوزن والامتلاء لدى المشاركين.
قد يساعد تناول بعض البروتينات مع كل وجبة أو وجبة خفيفة ، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة ، في الحفاظ على استقرار الشهية طوال اليوم.
الجفاف
الترطيب المناسب ضروري لصحة جيدة. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعدكِ على الشعور بالشبع.
على سبيل المثال ، بحثت دراسة واحدة عام 2014 في تأثير تناول الماء المفرط لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
طلب الباحثون من المشاركات شرب 0.5 لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم. بعد 8 أسابيع ، فقدت النساء الوزن وأبلغن عن انخفاض الشهية.
إذا كنتِ ترغبين في معرفة ما هي أضرار الجوع الشديد على الجسم، اضغطي على الرابط هنا ما هي أضرار الجوع الشديد؟
علاج الإحساس الدائم بالجوع
للتخفيف من آلام الجوع ، وخاصة عند اتباع نظام غذائي ، يمكن للناس تجربة ما يلي:
تناولي الطعام على فترات منتظمة
سيضمن الالتزام بجدول زمني وصول الطعام إلى المعدة في الوقت المناسب لتلبية حامض المعدة الذي تم إطلاقه استجابة لارتفاع هرمون الجريلين.
قد يكون من المفيد أيضًا حمل وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفاكهة والمكسرات ، عندما تكون خارج المنزل ، في حالة عدم إمكانية تناول وجبة كاملة في وقت الوجبة المحدد.
اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
تجنبي غمس الأنسولين باختيار الأطعمة الصحية بدلًا من المعالجة.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على:
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الفول والعدس والدواجن منزوعة الجلد
- الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والشوفان والكينوا ومنتجات القمح الكامل
- الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الطازجة والمجمدة والمعلبة (بدون سكر مضاف)
- الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان
يجب عليكِ أن يحاول الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة. الكربوهيدرات المكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يجب تناولها باعتدال أو عدم تناولها على الإطلاق.
تناولي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
تعتبر بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عالية الحجم ، مما يعني أنها تشغل حيزًا في المعدة ولكنها لا تساهم في زيادة الوزن.
ستؤدي المعدة الممتلئة إلى انخفاض مستويات هرمون الجريلين ، مما يخفف من آلام الجوع. تشمل الأطعمة عالية الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية ما يلي:
- سلطة
- الخضار النيئة أو المطبوخة قليلاً على البخار
- حساء الخضار محلية الصنع
- عصائر خضراء
حافظي على رطوبتك
اشربي الماء طوال اليوم. استهدفي شرب 8 أكواب يوميًا. قللي من المشروبات المدرة للبول ، مثل الكافيين الذي يساهم في الجفاف.
احصلي على قسط كاف من النوم
من المعقول تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب الحرمان من النوم من خلال إنشاء روتين للنوم. يساعد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والهدف من النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
تدربي على الأكل اليقظ
عند تناول الطعام ، ركزي على طعم وملمس كل قضمة. امضغي الطعام جيدًا. لا تشاهدي التلفاز أثناء وجبات الطعام.
استخدمي المشتتات
يمكن لأي شخص أن يحاول تجاهل آلام الجوع إذا لم تكن قائمة على حاجة حقيقية للطعام. وتشمل مصادر الإلهاء الفعالة ما يلي:
- قراءة
- الرقص
- ممارسة الرياضة
- العمل
- التنشئة الاجتماعية
اقرئي أيضًا:
