ما هو الفيتامين المسؤول عن النوم؟
أضف إلى قائمتيإلى جانب النظر إلى عادات وقت النوم ، من المفيد أيضًا التفكير في الوقود الذي تضعينه في جسمك ، حيث يؤثر ذلك على أداء عقلك ، وذاكرتك ، وقدرتك على التعلم، واتخاذ القرارات ، وتنظيم حالتك المزاجية - وحتى كيفية نومك. ولكن، هل تعلمين ما هو الفيتامين المسؤول عن النوم؟ لحسن الحظ ، هناك فيتامينات للنوم يمكن أن تساعد في القضاء على الليالي المضطربة وتمنح الشخص نوعية جيدة من النوم. فما هو الفيتامين المسؤول عن النوم؟
الفيتامين المسؤول عن النوم
في الوقت الحالي ، لا يحصل 99٪ منا على التغذية التي نحتاجها ، مما يعني أن هناك فرصة أننا نفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. هذا أمر حيوي حيث تم ربط بعض أوجه القصور بضعف الراحة والأرق وحتى توقف التنفس أثناء النوم.
فيتامين ب 1 و ب 2 للنوم
كل من فيتامين ب 1 و ب 2 ضروريان لأجسامنا من أجل تحويل الطعام إلى طاقة - ولإنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين. بشكل عام ، لا يتم اختبار أوجه القصور في كليهما حيث تشير النصائح الطبية الحالية إلى أنه يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وحده. ومع ذلك ، في تجربة أجرتها هايتس ، وجد أن 70٪ من 17 متطوعًا يعانون من نقص في B1 (الثيامين) ، بينما كان 88٪ يعانون من نقص فيتامين B2 (الريبوفلافين).
فيما يتعلق بفيتامينات ب والنوم ، أظهر عدد من الدراسات في الفئة العمرية 65+ أن مكملات الثيامين تؤدي إلى أنماط ليلية أفضل وتقليل التعب.
المصادر الغذائية لفيتامين B1 و B2: الحبوب الكاملة والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات واللحوم - بالنسبة لـ B1.
فيتامين ب 6 و ب 12 للنوم
فيتامينات ب ضرورية لوظيفة الدماغ وتطوره ، بالإضافة إلى وظيفة المناعة ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، ونشاط الحمض النووي.
ولكن ماذا عن فيتامينات ب للنوم؟ يساعد فيتامين ب 6 للمسح الضوئي على تذكر أحلامك ، ويوصلك إلى حلم الحلم الواضح بالكامل. كما أنه يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وكلاهما عنصران أساسيان للنوم السليم والصحيح ، وتنظيم الحالة المزاجية.
هناك أيضًا ارتباط قوي بين الاكتئاب ومشكلات النوم. من صعوبة الالتزام بأي نوع من الجدول الزمني إلى الأرق واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية وحتى فرط النوم - يمكن أن تؤثر أوجه القصور في فيتامينات B6 و B12 على خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات المرتبطة به.
مصادر الغذاء من B6 و B12: الموز والجزر والسبانخ والبطاطس مصادر رائعة لـ B6 ، ويوجد B12 في البروتينات الحيوانية مثل الحليب والبيض والجبن والأسماك.
فيتامين د للنوم
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في صحة العظام ، ووظيفة المناعة ، والتحكم في الالتهابات ، وتنظيم الحالة المزاجية. عندما يتعلق الأمر بإغلاق العين ، تظهر الأبحاث الحديثة أن النقص في فيتامين (د) مرتبط بجودة النوم المنخفضة وقصر الوقت الذي يقضيه في النوم (خاصة عند من هم فوق سن الخمسين).
يمكن أن يزيد أيضًا من شدة الأعراض لمرضى انقطاع التنفس أثناء النوم ويؤثر على ساعاتنا الحيوية. إليكم الجزء المثير للاهتمام حقًا: قد ينشط فيتامين (د) اثنين من الجينات المسؤولة عن ساعاتنا اليومية - والتي تتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعة. الضوء والظلام هما عنصر التحكم الأساسي في ساعاتنا الحيوية - وبما أن ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، فقد يفسر ذلك الارتباط بين الفيتامين وأنماط نومنا.
قدرت دراسة أجريت عام 2012 أن 50 ٪ من الناس يعانون من نقص فيتامين (د) بسبب عوامل نمط الحياة. وخلال فصلي الربيع والشتاء في المملكة المتحدة ، لا يمكن الحصول على ما يكفي منه بسبب الموقع المنخفض للشمس ، مما يعني أنه يجب زيادة المستويات إما عن طريق مصادر الطعام أو المكملات.
مصادر الغذاء لفيتامين د: يصنعه الجسم استجابة لأشعة الشمس ، لكن المصادر الأخرى تشمل الأسماك الدهنية وزيوت السمك وصفار البيض وبعض منتجات الألبان والعصائر المدعمة.
وظيفة فيتامين E للنوم
وظيفة خلايا النوم هي دور فيتامين E الرئيسي، وكذلك دعم الصحة المناعية. كأكسدة قوية مضادة للأكسدة، قد يساعد أيضا في قضايا صحة النوم والنوم في النوم. الأرق وفقدان الذاكرة تسير جنبا إلى جنب. هذا لأنه، خلال الليل، يدعم عقلكِ الذكريات وكل ما تتعلمينه خلال اليوم. يمكن أن تساعد خصائص مضادات الأكسدة في فيتامين E في ذلك عن طريق حماية صحة عقلك وتقدم حماية مستهدفة للحسام ضد المخزعات في الذاكرة المتعلقة بنقص الراحة.
أظهرت الدراسات أيضا أن فيتامين E هو نقص شائع لأولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. في التحرير والسرد مع مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين (ج)، يمكن أن يحسن التنفس في الليل ونوع النوم، ومقدار ملاحظة مختلفة لحماية إنتاج هرمون تستوستيرون. مصادر فيتامين E: المكسرات والبذور، سبانخ، بروكلي، طماطم.
اقرئي أيضًا:
