ما هي أسباب الشخير عند النساء؟

من المعروف بأن الرجال عادة ما يشخرون أكثر من النساء. لكن ما مدى صحة هذه المقولة؟ تعرفي على أسباب الشخير عند النساء وطرق التخلص منه.

أسباب الشخير عند النساء

هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الشخير عند النساء. وتشمل هذه:

زيادة الوزن

من أبرز أسباب الشخير عند النساء هي زيادة الوزن. فالخلل الهرموني، والحمل، وانقطاع الطمث هي المراحل الانتقالية التي يحدث فيها تغيير في التمثيل الغذائي للمرأة. يرتبط الشخير وزيادة الوزن ارتباطًا وثيقًا، فالوزن الزائد يؤدي إلى تراكم الجلد حول منطقة الرقبة. تضيق هذه الدهون الزائدة مجرى الهواء وتتسبب في إعاقة تدفق الهواء، ممّا يؤدي إلى ارتفاع الصوت الذي نسميه الشخير.

الشخير أثناء الحمل

تشخر العديد من النساء الحوامل بسبب احتقان الأنف وزيادة محيط البطن. أثناء الحمل، تتوسع الأوعية الدموية في التجويف الأنفي. وهذا يؤدي إلى احتقان الأنف يسبب الشخير. يمكن أن يتسبب الشخير في ارتفاع ضغط الدم، ممّا يعرض الأم والجنين للخطر. فالشخير أثناء الحمل أمر شائع جدًا. يحدث الشخير أثناء الحمل بسبب توسع الأوعية الدموية في تجويف الأنف والوزن الزائد المصاحب له.

الإنهاك

عندما تكونين مرهقة حقًا، تكون أنسجة العضلات أكثر بقليل في وضع الاسترخاء وتجعل عملية الضوضاء الليلية (الشخير) أسوأ. تصبح الحنجرة مسترخية للغاية عندما تكونين متعبة ويسبب تأثير أو نمط الشخير.

سن اليأس

يمكن أن يقلل انقطاع الطمث من توتر العضلات في الحلق، ممّا يسبب الشخير عند الإناث. أثناء انقطاع الطمث، يقلل مبيض المرأة تدريجيًا من إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. نتيجة لذلك، تُبلغ النساء عن مشاكل مثل الهبات الساخنة والأرق واضطرابات المزاج والتنفس المضطرب أثناء النوم. غالبًا ما يصاحب مشاكل النوم الشخير. الشخير المصحوب بتوقف التنفس أو اللهاث من أعراض اضطراب النوم الأكثر خطورة المعروف باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي.

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب في النوم يحدث فيه انقطاع قصير ومتكرر للتنفس أثناء النوم. يشير "انقطاع النفس" في انقطاع النفس النومي إلى توقف التنفس الذي يستمر عشر ثوانٍ على الأقل.

يحدث توقف التنفس أثناء النوم أو انقطاع النفس الانسدادي النومي عندما يكون انسداد تدفق الهواء شديدًا، مما يؤدي إلى تخفيف تدفق الهواء أو إضعافه أو اختناقه تمامًا أثناء محاولة التنفس. يمكن أن يسبب نوعًا من الشخير عندما يتوقف الشخص مؤقتًا عن التنفس لفترات زمنية قصيرة بين الشخير، وبالتالي ينتج عنه أصوات الاختناق أو اللهاث.

طرق لمنع الشخير

هناك عدّة طرق يمكن ان تساعد في منع الشخير لديكِ. فإذا كان الشخير يهدد حياتك الزوجيّة؟ إليك الحلّ

تحكمي في وزنكِ

الوزن الزائد حول الرقبة يضغط على القطر الداخلي للحلق. تضغط دهون الرقبة على الشعب الهوائية عند الاستلقاء وتسبب الشخير. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تنحيف الأنسجة الدهنية في الرقبة ويساعد في تقليل الشخير.

اختاري الوسائد المناسبة

الوسائد المضادة للشخير تمنع انسداد مجرى الهواء. يتراكم عث الغبار في الوسائد ويمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية تؤدي إلى الشخير. إذا شعرتِ بإعاقة في التنفس أثناء الليل، فقد تساهم هذه المواد المسببة للحساسية في حدوث الشخير. ضعي وساداتكِ في دورة نفخ الهواء مرة كل أسبوعين وقومي بتغييرها كل 6 أشهر لتقليل عث الغبار والمواد المسببة للحساسية إلى الحد الأدنى. استخدمي وسائد إسفينية ترفع الجزء العلوي من الجسم وتحاذي عمودكِ الفقري لإبقاء ممر الهواء مفتوحًا بالكامل. هذا بالتأكيد يساعد في الحد من مشاكل الشخير.

حافظي على رطوبتكِ

يزيد الجفاف من إفراز المخاط السميك في الفم والحلق الذي يلتصق ويسبب الشخير. إذ أن شرب الكثير من السوائل يعالج الشخير إلى حد ما. يجب أن تشرب النساء الأصحاء حوالي 11 كوبًا من الماء في المجموع (من جميع السوائل والطعام) كل يوم.

افحصي ممرات الأنف

يعد انسداد مجرى الهواء أحد الأسباب الرئيسية للشخير. تسمح الممرات الأنفية المفتوحة للهواء بالتحرك بشكل أبطأ، وهذا يمنع الشخير. حيث تتضمن بعض الطرق للحفاظ على الممرات الأنفية مفتوحة ما يلي:

• استخدام شرائط الأنف على جسر الأنف لزيادة المساحة في الممر الأنفي. هذا يجعل التنفس أكثر فعالية وبالتالي يقلل من الشخير.
• استخدام موسع للأنف، وهو نوع من الأشرطة اللاصقة مع جبائر مدمجة توضع فوق الأنف عبر فتحات الأنف، ممّا يقلل من مقاومة تدفق الهواء، للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
• جربي مضادات الهيستامين أو بخاخ الأنف للتخلص من الحساسية.

الحفاظ على نظافة النوم

النوم الكافي والمتسق على سرير مريح، في غرفة باردة ومظلمة أمر مهم للحفاظ على نظافة نوم جيدة. حيث تتضمن بعض النصائح للحصول على نوم جيد وكاف للحد من الشخير ما يلي:

• اتبعي روتينًا صارمًا عند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
• استخدمي ستائر ذات نوعية جيدة أو ستائر ثقيلة لمنع الضوء أثناء النوم.
• أبقي الأجهزة المحمولة وأي أجهزة إلكترونية أخرى على مسافة قريبة من وقت النوم.

اختاري وضعية نوم صحية

النوم على الظهر يجعل لسانكِ والحنك الرخو ينكمش على الجانب الخلفي من الحلق. يؤدي هذا إلى أن يصبح ممر الهواء لديكِ أصغر وأضيق. والنتيجة صوت اهتزاز (شخير) أثناء النوم. يمكن أن يساعد النوم على الجانب في منع اللسان من سد مجرى الهواء. باختصار، يمكن أن يمنع اختيار وضعية نوم صحية الشخير.

إقرئي أيضًا:

ما سبب نغزات عند فتحة البراز؟

طرق علاج وجع الضرس بسرعة