ما هي أسباب تشنج أصابع القدم
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي أسباب تشنجّ أصابع القدم؟ بالتأكيد سبق لكل شخص أن اختبر هذا الشعور الغريب الناتج عن تشنّج أصابع قدميه بشكل لا إرادي حول بعضها، أو استيقظ في منتصف الليل بسبب عجزه عن تحريك هذه المنطقة وشعوره في الوقت ذاته بالألم.
لكن هل تعلمون أسباب تشنج أصابع القدم وكيف يمكن تجنبها؟ يمكن تعريفها بأنها تقلصات لا إرادية لعضلة واحدة أو أكثر تزعج صاحبها وتسبّب له ألمًا تختلف شدّته وفقًا لمكان العضلات التي تحصل فيها ومدى تقلصها. وبحسب الخبراء فإنّ تشنج أصابع القدم المتكرر قد يُشير إلى مشكلة طبية كامنة تشمل الدورة الدموية أو الجهاز العصبي المركزي. لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كانت هذه التشجات تتعارض مع الحياة اليومية. أمّا إذا كان التشنج عرضي فيوجد عدة أمور قد تسبب هذا التشنج مثل ارتداء حذاء ضيق أو المشي المكثف. وفي معظم الأحيان، قد ترجع تشنّجات أصابع القدم إلى أسباب شائعة أبرزها استخدامها المفرط، والجفاف، ونقص المعادن خصوصاً البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيزيوم. أثناء ممارسة الرياضة، يتمّ التخلّص من المعادن التي تحتاج إليها العضلات عن طريق التعرّق، ما يؤدّي إلى تشنّجاتها. وفي حال الركض لمسافة طويلة، أو الإفراط في إجهاد النفس، أو المبالغة في التدريب، فإنّ عضلاتكم تُخبركم بضرورة التوقف عن هذه السلوكيات لعجزها عن تحمّل الضغط عن طريق تشنّجات أصابع القدم.
أسباب تشنج أصابع القدم
يوجد العديد من الأسباب التي تسبب تشنج أصابع القدم، والتي تشمل الاتي:
- ضعف أو شد في العضلات: قد تتعرض بعض العضلات الموجودة في القدم أو الداعمة لها إلى حدوث ضعف أو شد فيها مما يسبب تشنج أصابع القدم، مثل: عضلة الكاحل، أو عضلة وتر العرقوب، ويحدث هذا الضعف أو الشد في العضلات نتيجة عدة أمور كالرياضة.
- ارتداء حذاء غير المناسب: يسبب الحذاء ذو الكعب العالي زيادة الضغط على أصابع القدم مما يؤدي إلى تشنجها، كما يعمل على إحداث إصابة في العضلات في حال كان مقاسه غير مناسب.
- البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة
- عدم القيام بتمارين التمدد قبل البدء بالرياضة
- التعرض للإصابات: يسبب حدوث جرح في أي من عضلات، أو الأوتار، أو الأنسجة في القدم أو أصابع القدم إلى حدوث هذا التشنج، وتحدث هذه الإصابات نتيجة عدة أمور، منها الاتي: الإرهاق الشديد، أو سقوط شيء على القدم، أو إطالة في عضلة أو وتر، أو رباط في القدم.
- الجفاف: يسبب الجفاف الإصابة بهذا التشنج، فهو يدلّ على نقص المعادن المهمة في العضلات، مثل: البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم والمنغنيز، والتي يؤدي نقصها إلى شد في العضلات وتشنج أصابع القدم.
- تلف الأعصاب: يسبب تلف الأعصاب إحداث تشنج وتنميل في أصابع القدم، وقد ينتج بسبب عدة أمراض، مثل: السكري، ومرض الشلل الرعاشي.
- الحمل
- البرد القارس: بالنسبة للكثير من الناس يسبب البرد الشديد تشنج القدمين وأصابعهما.
- التقدم في السن: تقل نسبة الماء المخزنة في العضلات مع التقدم في السن، مما يزيد من فرصة شد العضلات التي تؤدي إلى تنميل وتشنج في أصابع القدم.
- ضعف تدفق الدم: يؤدي ضعف تدفق الدم إلى القدم والأصابع إلى تشنجها، وينتج هذا الضعف نتيجة عدة أمور، مثل: السكري، والجلوس بوضعية تقاطع القدمين لفترة طويلة، ومرض اعتلال الشرايين.
- فشل في الكبد والكلى: يعمل الفشل الكلوي أو فشل الكبد على الإخلال في موازنة المعادن والعناصر في الجسم، وتلف الأعصاب، وسوء امتصاص الغذاء مما يتسبب في حدوث تشنج في أصابع الأقدام وأماكن مختلفة في الجسم.
علاج تشنج أصابع القدم
يوجد عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج تشنج أصابع القدم، والتي تشمل ما يأتي:
التمارين الرياضية
هناك بعض التمارين الرياضية التي من شأنها علاج هذا التشنج.
الكمادات الباردة والساخنة
تعمل كمادات الماء الباردة على تخفيف الألم، بينما تعمل الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات المشدودة.
الفرك
يجب فرك المنطقة المحيطة بالجزء الذي يؤلمك لبضع دقائق أثناء حدوث التشنج يساعد على تهدئة الألم. كذلك بسط هذه العضلات بعد انتهاء التشنج للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.
تغيير الحذاء
يجب الابتعاد عن ارتداء الحذاء ذو الكعب العالي لفترات طويلة، كما يجب اختيار الحذاء بمقاس مناسب.
شرب الكثير من السوائل
تشمل السوائل الصحية الحليب، الحليب المخفوق، الحساء وعصائر الفاكهة والخضروات. ولا يجب نسيان شرب الماء فالخلايا تحتاج إلى الماء لتبقى مسترخية وغير مشدودة، لذا يجب الحرص على شرب كميات وافرة من الماء خصوصًا عند ارتفاع درجات الحرارة وممارسة الرياضة.
النظام الغذائي
يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم، والبوتاسيوم والمنغنيز؛ لأنه من السهل فقدان تلك العناصر.
الأدوية
يجب الانتباه على الأعراض الجانبية للأدوية فبعضها يسبب التشنج.
تشنج أصابع القدم: زيارة الطبيب
يوجد أعراض تستدعي زيارة الطبيب وتشمل الاتي:
- ألم شديد لدرجة عدم القدرة على المشي.
- أعراض التهاب مرافقة للتشنج، مثل: الحمى.
- تشنج مرافق لبعض الأمراض، مثل: الفشل الكلوي، والسكري.
- شحوب القدم أو انتفاخها.
- تنميل في أصابع القدم.
إقرئي أيضاً:
