ما هي أعراض الأملاح في القدم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
إذا كنتِ قد انغمستِ في الأكل الطائش لكل تلك الرقائق المحملة بالأملاح أو البطاطس المقلية أثناء برنامجكِ التلفزيوني المفضل أو أثناء الدردشة مع الأصدقاء، وقد تعرّضت قدميكِ إلى التورّم بسبب تراكم الأملاح فيها. ربّما تتساءلين عن أعراض الأملاح في القدم وكيفية علاجها، فقد حان الوقت للتخلص من الملح الزائد من نظامكِ.
أعراض الأملاح في القدم
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى تورم أجزاء مختلفة من الجسم. قد يكون هذا سببًا لشعوركِ بالانتفاخ في الصباح. كما يمكن الشعور بالانتفاخ على الأصابع وحول الكاحلين. يحدث هذا التورم بسبب السوائل الزائدة في أنسجة الجسم ويعرف باسم الوذمة. يُعتقد أن الوذمة هي أحد أعراض الأملاح في القدم وهي حالة صحية أساسية أو علامة على حقيقة أنكِ تستهلكين الكثير من الملح. الحل البسيط لذلك هو تقليل تناول الصوديوم. غالبًا ما ينتج التورم في الكاحلين والقدمين والساقين عن تراكم السوائل في هذه المناطق، والتي تسمى الوذمة:
- تورم أو انتفاخ الكاحلين أو القدمين أو الساقين.
- بشرة لامعة أو مشدودة.
- تغيرات في لون الجلد، وعدم الراحة، والتصلب والخدوش عند الضغط على الجلد.
كيفية تخفيف التورم في القدم
يجب أن يزول التورم في الكاحلين أو القدمين أو الساقين من تلقاء نفسه، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ محاولة مساعدتها:
- ارفعي ساقيكِ أو المنطقة المتورمة على كرسي أو وسائد عندما تستطيعين.
- ممارسي بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي، لتحسين تدفق الدم.
- ارتدي أحذية مريحة واسعة بكعب منخفض ونعل ناعم.
- اغسلي وجففي ورطبي قدميكِ لتجنب الالتهابات.
- لا تقفي أو تجلسي لفترات طويلة.
- لا ترتدي ملابس أو جوارب أو أحذية ضيقة للغاية.
انتبهي لعوامل الخطر:
- لديكِ تورم في كاحلكِ أو قدمكِ أو ساقكِ وليس هناك سبب واضح، مثل الإصابة.
- كان التورم شديدًا أو مؤلمًا أو بدأ فجأة.
- المنطقة المتورمة حمراء أو ساخنة عند لمسها.
- درجة حرارتكِ مرتفعة جدًا، أو تشعرين بالحر والارتجاف.
- لديكِ مرض السكري وتورم قدميكِ أو كاحليكِ أو ساقيكِ.
علاج الأملاح في القدم
أثناء تناول الكثير من الصوديوم، على المدى الطويل، يعرض صحتكِ للخطر، قد تشعرين بقليل من الانتفاخ في قدميكِ بعد تناول الأطعمة المالحة. إذ تهدف النصائح الأربعة أدناه إلى مساعدتكِ في تخفيف أعراض الانتفاخ، ولكن إذا كنتِ تعانين من فرط صوديوم الدم، أو تعتقدين أنكِ تعانين من فرط صوديوم الدم، وهي حالة تكون فيها مستويات الإلكتروليت لديكِ غير متوازنة بسبب الجفاف أو تناول بعض الأدوية أو تناول نظام غذائي عالي الصوديوم. يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بكِ. وبالمثل، يمكن أن يحدث نقص صوديوم الدم، أو انخفاض صوديوم الدم، مع تناول الكثير من السوائل ويمكن أن يكون خطيرًا.
اشربي المزيد من الماء
إن شرب الماء بكميات عالية بإمكانه أن يساعدكِ على التخلص من الاملاح والطعام المليء بالصوديوم الزائد من جسمكِ. حيث يوصي الأطباء بتناول السوائل يوميًا حسب العمر والجنس والحمل وحالة الرضاعة الطبيعية. بعبارة أخرى، لا توجد توصية دقيقة بشأن كمية الماء العادي التي يجب أن يشربها البالغون والشباب يوميًا. تشمل استراتيجيات الحصول على الكثير من الماء يوميًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وشرب المشروبات مثل الشاي غير المحلى أو المياه الغازية وشرب الماء العادي.
زيادة كمية البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن السوائل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل البطاطس والأفوكادو، في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في إزالته من الجسم. يوصي الأطباء بأن تحصل معظم النساء على 2600 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا والرجال 3400 ملليجرام يوميًا، لكن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي يوميًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. مع تقدمكِ في العمر، يواجه جسمكِ صعوبة أكبر في إزالة البوتاسيوم من دمكِ. إنه أيضًا معدن يجب مراقبته للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. حاولي الحصول على البوتاسيوم من مصادر الطعام بدلاً من المكملات، وتحدثي إلى الطبيب إذا كانت لديكِ أسئلة. كما عيكِ التعرف إلى الأطعمة التي تزيد نسبة الأملاح في الجسم لتتفاديها. لذا، ما هي الأطعمة التي تزيد الأملاح في الجسم؟
كثّفي نشاطكِ البدني
تُعد ممارسة الرياضة غحدى الأساليب الفعّالة والتي تساعد في التخلّص من كميات الأملاح الزائدة المتراكمة في الجسم. إذ تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمكِ لمزيج من الماء والملح. بسبب هذه العملية الطبيعية، من المهم الحفاظ على ترطيب جيد عند ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك شرب الماء أثناء التمرين عند الحاجة. ومع ذلك، يمكنك شرب الكثير من الماء أثناء التمرين. يُعد نقص صوديوم الدم أمرًا نادرًا، ولكنه شيء يجب أن يكون الرياضيون والماراثون على دراية به. نقص صوديوم الدم يعني أن صوديوم الدم منخفض للغاية ويمكن أن يحدث هذا إذا شربتِ الكثير من الماء. إذا كنتِ تمارسين الرياضة لفترة طويلة، خاصة في الأجواء الحارة التي قد تتعرّقين فيها أكثر، فتأكدي من تناول بعض الملح وشرب الماء لإرواء عطشكِ، لكن لا تفرطي في ذلك.
اخماد الملح
حاولي عند تحضيركِ للطعام في المنزل أن تخففي إضافة الملح. إذ بإمكانكِ تقليل تناول الصوديوم عن طريق الحد من استهلاككِ للأطعمة المصنعة والمعلبة واختيار إصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة المفضلة لديكِ كلما أمكن ذلك. إن الصوديوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل ويسبب مخاوف صحية خطيرة. إذا كنتِ تشعرين بالانتفاخ أو أنكِ تناولتِ الكثير من الملح، فحاولي زيادة تناول الماء وإضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامكِ الغذائي اليومي وزيادة النشاط البدني وتقليل الملح المضاف.
أسباب تورم القدم
ينتشر تورم القدم والساق والكاحل عندما يكون لدى الشخص:
- زيادة في الوزن.
- جلطة دموية في الساق.
- عدوى في الساق.
- أوردة في الساقين لا يمكنها ضخ الدم بشكل صحيح إلى القلب (يسمى القصور الوريدي، وغالبًا ما يكون بسبب الدوالي).
- يمكن أن تسبب الإصابة أو الجراحة التي تشمل الساق أو الكاحل أو القدم التورم أيضًا. قد يحدث التورم أيضًا بعد جراحة الحوض، خاصةً بالنسبة للسرطان.
- غالبًا ما تؤدي الرحلات الطويلة بالطائرة أو ركوب السيارة، بالإضافة إلى الوقوف لفترات طويلة من الوقت، إلى بعض التورم في القدمين والكاحلين.
- قد يحدث التورم عند النساء اللواتي يتناولن الإستروجين، أو أثناء أجزاء من الدورة الشهرية. تعاني معظم النساء من بعض التورم أثناء الحمل. قد يكون التورم الشديد أثناء الحمل علامة على تسمم الحمل، وهي حالة خطيرة تشمل ارتفاع ضغط الدم والتورم الشديد.
- قد يكون تورم الساقين علامة على فشل القلب أو الفشل الكلوي أو فشل الكبد. في هذه الظروف، يكون هناك الكثير من السوائل في الجسم، وتتجمع في الساقين.
قد تتسبب بعض الأدوية أيضًا في تورم ساقيكِ. بعض هؤلاء هم:
- مضادات الاكتئاب، بما في ذلك مثبطات أكسيداز أحادي الأمين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
- أدوية ضغط الدم تسمى حاصرات قنوات الكالسيوم.
- الهرمونات، مثل هرمون الاستروجين (في حبوب منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة) والتستوستيرون.
- منشطات.
إقرئي أيضًا:
