ما هي أعراض نقص الكولاجين في الجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكولاجين هو بروتين متوفر في أجسامنا ويعدّ من أهم البروتينات في جسم الإنسان، ويتناقص إنتاجه مع تقدّم العمر. لكن البعض يفتقر إلى الكولاجين في الجسم، فما هي أعراض نقص الكولاجين في الجسم؟ وما هي العوامل التي تؤدي إلى تراجعه؟ وكيف نعززه؟
أهمية الكولاجين
- يعزز وظائف المخ: هناك نوع من الكولاجين يسمى الكولاجين الذي يساعد على منع ظهور مرض الزهايمر عن طريق حماية الدماغ من أنواع معينة من البروتينات التي تسبب المرض.
- يحسن صحة القلب: يساعد الكولاجين في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.
- يحسن وظائف المعدة: يساعد الكولاجين في تحسين وظائف المعدة، ويمنع تهيج الأمعاء ومتلازمة الأمعاء المتسربة، والتي تسبب التهاب الجهاز الهضمي وبطانة المعدة، بالإضافة إلى مشاكل مثل الإسهال والإمساك وتجلط الدم.
- يقوي الأظافر: يساعد الكولاجين في تقوية الأظافر المتشققة والمعرضة للكسر.
أعراض نقص الكولاجين في الجسم
انخفاض ضغط الدم
يشكل الكولاجين حوالي 30% من مكونات الخلايا، ومع تقدم العمر، تبدأ نسبة الكولاجين في الانخفاض، مما يجعل من الصعب التحكم في تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الضغط.
يأتي ذلك على شكل أعراض أهمها:
- ألم الصدر.
- دوخة.
- إعياء.
- صداع.
ظهور التجاعيد
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في حيوية وصحة الجلد، وعندما يكون هناك نقص في الكولاجين في الجسم، يفقد الجلد قوامه الطبيعي ويظهر على شكل خطوط رفيعة وتجاعيد.
آلام العضلات
يرتبط الكولاجين بعضلات نظام الهيكل العظمي، وعندما يضعف تضعف بالتالي هذه الأربطة، مما قد يؤدي إلى آلام عضلية شديدة، وهو أحد أعراض نقص الكولاجين في الجسم.
مشاكل الشعر الصحي
سيخبرك شعرك إذا كان جسمك يحتوي على ما يكفي من الكولاجين لأن الكولاجين يغطي المسافات بين بصيلات الشعر.
وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الكولاجين في الجسم، لا تستطيع بصيلات الشعر الحصول على الغذاء الذي تحتاجه للحيوية والنمو، مما قد يؤدي إلى تساقط شديد للشعر ويقلل من فرص نموه.
مشاكل الأسنان
الكولاجين هو جزء مهم من صحة اللثة والأسنان، فبدون الكولاجين يمكن أن تتدهور اللثة مما يؤدي إلى فقدان الأسنان.
تظهر الأعراض الواضحة لنقص الكولاجين على لثة وأسنان المريض ومن أهمها حساسية الأسنان وآلام الأسنان وفقدانها المبكر.
الم المفاصل
يتكون الغضروف من الكولاجين، وهو الطبقة الرقيقة التي تغلف المفاصل لأن الغضروف يساعد على ربط المفاصل ببعضها، مما يعطيها دورًا مهمًا في صحة العظام.
ومن أعراض نقص الكولاجين في الجسم أنه يأتي على شكل آلام المفاصل وتيبسها، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
مشاكل في الجهاز الهضمي
بسبب نقص الكولاجين، تصبح الأغشية التي تغطي الأمعاء أرق مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
طرق تعزيز الكولاجين في الجسم
فيتامين ج
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في حماية البشرة وزيادة الكولاجين، يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناوله كمكمل غذائي أو عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل: الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية الخضراء، والبابايا، والفراولة والبروكلي.
جل الصبار
لا تقتصر فوائد الصبار على علاج حروق الشمس، ففي دراسة أجريت على فوائد الصبار وُجد أن مستخلص الصبار الفموي يساعد في مضاعفة نسبة الكولاجين إلى حمض الهيالورونيك. كما أوضحت الدراسة فوائد الصبار في تقليل ظهور التجاعيد، حيث يحفز نمو الخلايا وتجددها.
مضادات الأكسدة
لا تساهم جميع مضادات الأكسدة في إنتاج الكولاجين، لكنها تساعد في أداء الكولاجين في أفضل حالاته، توجد مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة، مثل التوت وعرق السوس والشاي الأخضر.
العلاج بالضوء الأحمر
هي تقنية حديثة تستخدم لتعزيز الكولاجين في الجلد وتقليل ظهور التجاعيد وتعتبر آمنة للاستخدام في المنزل.
حماية الجلد من البيئة المحيطة
يجب تجنّب العوامل التي تقلّل من وجود الكولاجين في الجسم، حيث يوصى بالعناية بالبشرة واستخدام التقشير المناسب، ويوصى باستخدام واقي الشمس المناسب.
حمض الهيالورونيك
حمض الهيالورونيك هو أحد المكونات الأساسية لزيادة الكولاجين في الجسم، والذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، مثل الفول، والخضروات الجذرية، وفول الصويا...
يساعد حمض الهيالورونيك على زيادة الكولاجين في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
نبتة الجنسنج
يحتوي نبات الجنسنغ على مضادات للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجلد من التجاعيد، ويمكن تناول الجينسنغ على شكل مشروب أو مكمل غذائي من الصيدليات.
طرق الحفاظ على البشرة من التجاعيد
الوقاية في العشرينيات من العمر أفضل من العلاج في مرحلة لاحقة، وبعد ذلك يمكنك تجنب التجاعيد في المراحل المبكرة وحماية بشرتك من فقدان نضارتها باستخدام كريم يحتوي على مواد تحفّز إنتاج الكولاجين في الجلد، وأهم هذه العوامل:
- اشربي الكثير من الماء كل يوم، فالماء هو العامل الرئيسي في الحصول على ترطيب مناسب لبشرتك.
- تناولي أطعمة صديقة للبشرة غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3، مثل الخضار والأسماك، لأنّ مضادات الأكسدة توفر بيئة مثالية لإنتاج الكولاجين الطبيعي في خلايا الجلد.
- انتبهي من منتجات التجميل المجهول مصدرها، لأنها تحتوي على الكثير من المواد التي تضرّ بشرتك، والأفضل أن تستخدمي مرطبات تناسب نوع بشرتك.
- استخدمي غسول يومي لتنظيف عمق البشرة ولتتخلصي من الأوساخ التي لا ترينها بالعين المجرّدة.
- تجنبي أشعة الشمس المباشرة واستخدام واقي الشمس قبل الخروج.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السكر والدهون ومارسي الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، فالسهر لوقت متأخر هو أحد أكبر أسباب فقدان بشرتك نضارتها.
- توقفي عن التدخين في حال كنت من الأشخاص المدخنين.
اقرئي أيضًا:
