ما هي أفضل حبوب كالسيوم العظام؟

الكالسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات الكالسيوم للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي، خاصة إذا كانوا غير قادرين على الحصول على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي وحده. فما هي أفضل حبوب كالسيوم العظام؟ في ما يلي بعض من أفضل حبوب كالسيوم العظام المتاحة في الأسواق.

أفضل حبوب كالسيوم العظام

سيترات الكالسيوم Citracal مع فيتامين D3

يحتوي مكمل الكالسيوم هذا على 1000 ملغ من سترات الكالسيوم و1000 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل وجبة. سترات الكالسيوم هي شكل قابل للامتصاص للغاية من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازا للأفراد الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة. فيتامين D3 ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. هذا الملحق خال من الغلوتين وفول الصويا والنكهات الاصطناعية.

Life garden رمز فيتامين الكالسيوم الخام

يتكون مكمل الكالسيوم النباتي هذا من مصادر غذائية كاملة ويحتوي على 756 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى الداعمة للعظام مثل فيتامين D3 والمغنيسيوم والزنك وفيتامين K2. إنه خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا والغلوتين ومنتجات الألبان، وهو صديق للنباتيين.

كربونات الكالسيوم الطبيعية الصنع مع فيتامين D3

يحتوي مكمل الكالسيوم هذا على 600 ملغ من كربونات الكالسيوم و400 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل وجبة. كربونات الكالسيوم هي شكل شائع من الكالسيوم الذي يمتصه الجسم جيدًا. يضاف فيتامين D3 للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام. هذا الملحق خال من النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة والغلوتين.

Solgar Calcium Magnesium مع فيتامين D3

يحتوي هذا الملحق على 1000 ملغ من الكالسيوم و500 ملغ من المغنيسيوم و400 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل وجبة. يعمل الكالسيوم والمغنيسيوم معا لدعم صحة العظام، ويساعد فيتامين D3 في امتصاص الكالسيوم. هذا الملحق خال من الغلوتين والقمح ومنتجات الألبان، وهو أيضًا مناسب للنباتيين. 

Jarrow Formulas Bone-Up

يحتوي مكمل الكالسيوم هذا على مزيج من سترات الكالسيوم ومالات الكالسيوم وهيدروكسيباتيت الجريزوفولفين الكالسيوم، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى الداعمة للعظام مثل فيتامين D3 وفيتامين K2 والمغنيسيوم والبورون. هذا الملحق خال من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، وهو أيضًا مناسب للنباتيين. 

Bluebonnet Calcium Citrate Plus Vitamin D3

يحتوي هذا الملحق على 1000 ملغ من سترات الكالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل وجبة. سترات الكالسيوم هي شكل قابل للامتصاص بدرجة عالية من الكالسيوم، ويساعد فيتامين D3 في امتصاص الكالسيوم ويدعم صحة العظام. هذا الملحق خال من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، وهو أيضًا مناسب للنباتيين. 

New Chapter Bone Strength Take care of yourself

يتكون مكمل الكالسيوم النباتي هذا من مصادر غذائية كاملة ويحتوي على 770 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى الداعمة للعظام مثل فيتامين D3 وفيتامين K2 والمغنيسيوم. إنه خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا والغلوتين ومنتجات الألبان. 

NOW Foods Calcium Citrate

يحتوي مكمل الكالسيوم هذا على 600 ملغ من سترات الكالسيوم لكل وجبة، وهو شكل قابل للامتصاص بدرجة كبيرة من الكالسيوم. إنه خالي من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، وهو مناسب أيضًا للنباتيين.

أقراص Rainbow Light Calcium Citrate Mini-tablets

تحتوي هذه الأقراص الصغيرة سهلة البلع على 800 ملغ من سترات الكالسيوم لكل وجبة، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى الداعمة للعظام مثل المغنيسيوم وفيتامين D3. إنها خالية من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، وهي مناسبة أيضًا للنباتيين.

سولاراي الكالسيوم المغنيسيوم الزنك

يحتوي هذا الملحق على مزيج من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى الداعمة للعظام مثل فيتامين D3 وبورون. يعمل الكالسيوم والمغنيسيوم معًا لدعم صحة العظام، والزنك ضروري لنمو العظام وإعادة تشكيلها. هذا الملحق خال من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، وهو مناسب أيضًا للنباتيين. ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د؟

أمور ينبغي مراعاتها عند اختيار أفضل حبوب كالسيوم العظام

عند اختيار مكمل الكالسيوم، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها، مثل نوع الكالسيوم والجرعة وأي عناصر غذائية إضافية قد تدعم صحة العظام. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية كامنة أو تتناولين الدواء.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أن مكملات الكالسيوم ليست بديلًا عن نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة. يوصى بأن يحصل البالغون على 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يوميا، اعتمادًا على عمرهم وجنسهم.

من المهم أيضًا ملاحظة أن تناول الكثير من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الإمساك وحصى الكلى والتدخل في امتصاص المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك. لذلك، من المهم اتباع الجرعة الموصى بها والتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل جديد.

اقرئي أيضًا:

ما الفرق بين دوخة الحمل ودوخة فقر الدم؟

ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم؟