ما هي أهم فوائد المورينجا للنوم؟

 النوم وحش معقد.  يجب أن يكون الشيء الأساسي للكائنات الحية بسيطًا ، ولكن للأسف ليس هذا هو الحال.  هناك مجموعة واسعة من العوامل التي يمكن أن تعيق أو تدعم نومك - النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، وروتين المساء ، على سبيل المثال لا الحصر.

ونظرًا لأن العديد من الأشياء المختلفة يمكن أن تؤثر على جودة نومك ، فإن فوائد المورينجا للنوم تظهر بنتيجة إيجابية دائمًا، والتي تعتبر دعمًا عشبيًا في روتينك يمكن أن يكون خيارًا جيدًا.

فكيف تتجلى فوائد المورينجا للنوم؟ وما الخطوات التي يمكنكِ اعتمادها لتحسين نوعية النوم لديكِ؟

فوائد المورينجا للنوم

المورينجا أوليفيرا هي شجرة تم استخدامها طبيًا لآلاف السنين.  في الواقع ، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على العديد من أجزاء الجسم المختلفة التي تشير إليها العديد من الثقافات على أنها "شجرة الحياة".

المورينغا أوليفيرا هو ما يُعرف باسم عشب مُعدّل ، وهذا يعني أنه يدعم صحة الجسم على عدة مستويات وأنظمة مختلفة.  على سبيل المثال ، قد يؤدي تناول المورينجا بانتظام إلى تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهاب - فكل من عسر الهضم والالتهابات يساهمان بشكل متكرر في السهر الليالي.

ثبت أيضًا أن المورينجا يدعم مستويات السكر في الدم الصحية ، وقد يساعد المستوى العالي من مضادات الأكسدة في عمل جهاز المناعة لديك بشكل أكثر فعالية.  قد يساهم عدم انتظام سكر الدم ومستويات الهرمونات في حدوث الأرق ، لذا فإن السيطرة على هذه الأنظمة يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا للحصول على نوم جيد.

بالإضافة إلى كونها مصدرًا للفيتامينات C و B6 و A ، فإن المورينجا لها خصائص مضادة للالتهابات ومليئة بمضادات الأكسدة.

ولكن كيف يترجم ذلك إلى نوم أفضل لك؟

• يمكن أن تساعد المورينجا في موازنة مستويات السكر في الدم.  قد تؤدي مستويات السكر في الدم المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا إلى صعوبة النوم ، لذا فإن استخدام المورينجا لتنظيم نسبة السكر في الدم قد يؤدي إلى تحسين النوم بمرور الوقت.
• ثبت أن المورينجا تقلل الالتهاب في الجسم.  وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الالتهاب يمكن أن يكون معطلاً للنوم مثل العمل بنظام الورديات أو اضطرابات النوم.  قد يساعدك بناء قوة مكافحة الالتهابات في جسمك باستخدام المورينجا على النوم.
• يمكن أن تحسن المورينجا الهضم وصحة الأمعاء.  نظرًا لطبيعتها المضادة للالتهابات ، فقد ثبت أن المورينجا تعمل على تحسين العديد من الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي ، مثل القرحة.  إذا كنت قد جلستِ في الليل وأنت تعانين من الحموضة المعوية ، فأنت تعلمين أن الجهاز الهضمي الصحي يدعم أنماط النوم الجيدة.  في الواقع ، أظهرت الدراسات أن ميكروبيوم الأمعاء غير المتوازن يمكن أن يعطل النوم.
• لقد ثبت أن المورينجا تحارب الإجهاد في بعض الدراسات.  الإجهاد هو اضطراب شائع في النوم ، لذا فإن تناول المورينجا للتكيف بشكل أفضل مع الضغوطات قد يساهم في نوم أكثر راحة.

هذه مجرد طرق قليلة يمكن أن تؤدي بها إضافة المورينجا إلى روتينك إلى أنماط نوم أكثر سعادة وصحة.

نصائح قد تفيدكِ في تحسين نوعية النوم

• ابحثي عن عناصر نمط حياتك التي تؤدي إلى قلة النوم ، وحاولي تصحيح أو إزالة الأرق.
• ضعي جميع الأجهزة الإلكترونية (الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) بعيدًا قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ، واحتفظي بها خارج غرفة النوم تمامًا.  يجتمع التحفيز الذهني والضوء الأزرق والهمهمة الإلكترونية لتحويل هذه الأجهزة إلى سارق نوم قويين.
• اقلبي ساعات غرفة النوم بحيث لا تتحققين من الوقت في كل مرة تستيقظين فيها.  عندما تستيقظين وتتحققين من الوقت ، تبدئين في حساب إجمالي ساعات النوم الممكنة المتبقية ، وساعات النوم المفقودة ، وعدد العناصر في قائمة "المهام" ... 
• لا تأكلي وجبات كبيرة أو تشربي الكحول أو تستهلكي الكافيين أو السكر بالقرب من وقت النوم.  يمكن لهذه الأشياء أن تعطل النوم بينما يعالجها جسمك.
• بمجرد إزالة أي عوائق بينك وبين قيلولة بعد غفوة جيدة ، عززي روتين نومك بهذه التغييرات التي يمكن أن تؤدي إلى نوم أكثر راحة.
• حافظي على جدول ثابت لوقت النوم والاستيقاظ (حتى في أيام إجازتك).  سيقوم هذا الروتين بتدريب جسدك على النوم في الوقت المناسب.
• مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (على الرغم من عدم اقتراب موعد النوم).
• قومي بتهدئة جهازك العصبي وتقليل مستويات التوتر والقلق من خلال دمج بعض المورينجا المهدئ والمعزز للنوم بعد وجبتك الأخيرة في اليوم.
•  تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.  تنخفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، كما أن الحفاظ على برودة الغرفة يساعد جسمك على الانتقال للراحة.
• جربي روتين ما قبل النوم.  قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم ، ابدئي روتينك.  يجب أن يكون شيئًا مهدئًا ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستمتاع بفنجان من شاي الأعشاب.
•  

أعراض الأرق

إذا كنت قد جربتِ النصائح الأساسية المذكورة أعلاه وما زلتِ تعانين من النوم الجيد والمتسق ، فقد يكون لديك أرق.  أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، يشير الأرق إلى صعوبة النوم ، أو صعوبة البقاء نائمة ، أو الاستيقاظ باكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.  نوبة الأرق تجعلكِ تشعرين بالتعب عند الاستيقاظ ، مع استنفاد طاقتك ومزاجك غير السار.

يعاني كل شخص بالغ تقريبًا من الأرق قصير الأمد أو الحاد ، والذي يستمر عادةً لأيام أو بضعة أسابيع.  أقل شيوعًا هو الأرق طويل الأمد أو المزمن ، والذي يستمر لأكثر من شهر.  في بعض الأحيان يمكن إرجاع سبب الأرق إلى حدث معين في الحياة (حزن أو توتر) أو دواء أو طعام (سكر أو كافيين) أو حالة صحية (مثل توقف التنفس أثناء النوم).  ومع ذلك ، أحيانًا لا يكون السبب المباشر واضحًا على الفور ، ومحاولة "إصلاح" المشكلة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الضيق والإحباط.

هل تعانين من الأرق؟  قد تشمل أعراض الأرق:

• التعب أو النعاس أثناء النهار
• التهيج أو الاكتئاب
• صعوبة في النوم في الليل
• الاستيقاظ في الليل
• الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتكافحين من أجل استئناف النوم
• الشعور بالتعب حتى بعد النوم ليلاً
• مشاكل الانتباه أو الذاكرة 
•  

اقرئي أيضًا 

ما هي أبرز فوائد المورينجا للعيون؟

ما هي أهم فوائد المورينجا للبشرة؟