ما هي اضرار النوم على البطن؟
أضف إلى قائمتيالنوم هو جانب حيوي من جوانب الصحة العامة والرفاه، ويمكن أن يؤثر وضع النوم بشكل كبير على نوعية الراحة والعواقب الصحية المحتملة. في حين أن معظم الناس يتبنون بشكل طبيعي أوضاع نوم مختلفة طوال الليل، فإن اضرار النوم على البطن كثيرة وتثير المخاوف بين خبراء الصحة.
إليكِ اضرار النوم على البطن، والعيوب المحتملة، لمساعدة الأفراد على اتخاذ قرارات مستنيرة حول عادات النوم لديهم.
اضرار النوم على البطن
مشاكل العمود الفقري
أحد الاهتمامات الرئيسية للنوم على البطن هو تأثيره على محاذاة العمود الفقري. في هذا الوضع، غالبا ما يتم تحويل الرقبة إلى جانب واحد لتسهيل التنفس، مما يؤدي إلى إجهاد مفرط على العمود الفقري العنقي. بمرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا:
- آلام الرقبة: يمكن أن يؤدي النوم على البطن إلى ألم مزمن في الرقبة وتصلب بسبب الوضع غير الطبيعي للرقبة أثناء النوم.
- اختلال في الفقرات: يمكن أن يؤدي الضغط المستمر على العمود الفقري العنقي إلى اختلال محاذاة الفقرات، مما قد يسبب مشاكل في العضلات والعظام على المدى الطويل.
- الضغط على الأقراص: يزيد النوم على البطن من الضغط على الأقراص الشوكية، مما قد يساهم في انزلاق الأقراص ومشاكل الظهر ذات الصلة.
مشاكل التنفس والأوكسجين
يمكن أن تؤثر وضعية النوم على البطن سلبًا أيضًا على الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل التنفس والأكسجين:
- مجرى الهواء المعوق: النوم على البطن يمكن أن يعيق مجرى الهواء جزئيًا، مما يجعل التنفس بحرية أثناء النوم أكثر صعوبة.
- زيادة خطر الشخير: يمكن أن يزيد مجرى الهواء المقيد أثناء نوم المعدة من احتمال الشخير، مما يؤثر على كل من الفرد وشريك نومه.
- تفاقم توقف التنفس أثناء النوم: بالنسبة للأفراد الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، يمكن أن يؤدي النوم المعرض إلى تفاقم الحالة عن طريق زيادة تضييق مجرى الهواء، مما يؤدي إلى انقطاع التنفس بشكل أكثر تواترا أثناء النوم. هل النوم على البطن يضر الحامل ؟
التأثير على الجهاز العضلي الهيكلي والعظام
يمكن أن يؤثر وضع النوم على البطن سلبًا على أجزاء مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي، مما يؤدي إلى عدم الراحة والألم:
- آلام أسفل الظهر: يتعرض المنحنى الطبيعي للعمود الفقري القطني للخطر عند النوم على البطن، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر والألم المحتمل.
- نقاط الضغط والخدر: يمكن أن يخلق وزن الجسم على البطن نقاط ضغط، مما يؤدي إلى خدر أو وخز في الأطراف.
- تجاعيد الوجه وتهيج الجلد: الضغط على الوجه على الوسادة أثناء نوم المعدة يمكن أن يسبب تجاعيد الوجه بمرور الوقت ويساهم في تهيج الجلد أو حب الشباب.
مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة
يمكن أن يكون للنوم على البطن آثار ضارة على الجهاز الهضمي:
- عدم الراحة الهضمية: يمكن أن يؤدي الضغط على المعدة والأعضاء أثناء النوم المعرض إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
- ضعف الهضم: قد يتداخل وضع الجسم مع عملية الهضم الطبيعية، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم أو الانتفاخ.
التأثير على الدورة الدموية
يمكن أن يكون لوضعية النوم المعرضة أيضًا آثار على الدورة الدموية:
- تدفق الدم المقيد: يمكن أن يؤدي الاستلقاء على البطن إلى تقييد تدفق الدم إلى مناطق معينة من الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية وعدم الراحة المحتملة.
- الوذمة المحتملة: في بعض الحالات، يمكن أن يسبب النوم المعرض لفترة طويلة احتباس السوائل والوذمة في الأطراف.
توصيات لمواقف نوم أكثر صحة
النوم على الظهر
يعتبر النوم على الظهر، المعروف أيضًا باسم النوم المستلقي، عمومًا الوضع الأكثر ملاءمة للمحاذاة العامة للعمود الفقري والحفاظ على مجرى الهواء المفتوح. يمكن أن يوفر وضع وسادة تحت الركبتين دعمًا إضافيًا لأسفل الظهر.
النوم الجانبي
الاستلقاء على الجانب، وخاصة الجانب الأيسر، هو وضع نوم آخر موصى به، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر ارتجاع الحمض وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي وضع وسادة بين الركبتين أيضًا إلى تعزيز الراحة ومحاذاة العمود الفقري.
خلق بيئة داعمة للنوم
بصرف النظر عن النظر في أوضاع النوم، تساهم عدة عوامل في نوم ليلة مريحة:
- جودة المراتب والوسائد: يمكن أن يؤثر الاستثمار في المراتب والوسائد الداعمة التي تناسب الاحتياجات الفردية بشكل كبير على راحة النوم والصحة العامة.
- بيئة النوم: يمكن أن يؤدي خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة إلى تعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
- نظافة النوم: يمكن أن يؤدي إنشاء إجراءات نوم متسقة، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، وتجنب الأنشطة المحفزة إلى تحسين نظافة النوم.
- طلب المشورة المهنية: إذا كنت تعانين من صعوبات مستمرة في النوم أو عدم الراحة، فإن استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي النوم يمكن أن تساعد في تحديد المشكلات الأساسية ومعالجتها.
اقرئي أيضًا:
