ما هي فوائد المغنيسيوم للنوم؟

المغنيسيوم معدن حيوي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وتخليق البروتين، وتنظيم نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى هذه الوظائف الأساسية يُعرف المغنيسيوم أيضًا بقدرته على تحسين جودة النوم. فما هي فوائد المغنيسيوم للنوم؟ 

ما هي فوائد المغنيسيوم للنوم؟

المغنيسيوم يريح الجسم

من أهم فوائد المغنيسيوم للنوم قدرته على إرخاء الجسم. يعمل المغنيسيوم من خلال تنظيم إنتاج الناقلات العصبية، وهي مواد كيميائية تُساعد في إرسال الرسائل من الدماغ إلى باقي الجسم. من خلال زيادة إنتاج GABA وهو ناقل عصبي يُعزز الاسترخاء يُمكن للمغنيسيوم أن يُساعد في تهدئة الجهاز العصبي والحث على النوم.

يُنظّم المغنيسيوم إنتاج الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ ويتم إطلاقه استجابة للظلام. يُساعد الميلاتونين في إرسال إشارات للجسم بأن الوقت قد حان للنوم ويتم تنظيم إنتاجه بواسطة المغنيسيوم. من خلال التأكد من أن الجسم يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم يُمكن أن يُساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين وتحسين نوعية النوم.

تقليل التوتر

الإجهاد هو أحد أهم العوامل التي يُمكن أن تعطّل النوم. عندما يكون الجسم تحت الضغط فإنّه يفرز هرمونات مثل الكورتيزول والتي يُمكن أن تتداخل مع النوم. يُساعد المغنيسيوم على تقليل التوتر عن طريق تنظيم إنتاج الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء.

يُحسّن نوعية النوم

يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين نوعية النوم. من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في زيادة مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الجسم. النوم العميق هو أكثر مراحل النوم إنعاشًا وهو ضروري لإصلاح وتجديد شباب الجسم.

تقليل توتر العضلات

التوتر العضلي عامل آخر يُمكن أن يتعارض مع النوم. عندما تكون العضلات متوترة قد يكون من الصعب الاسترخاء والنوم. يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تقليل توتر العضلات عن طريق تعزيز الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي يُساعد ذلك في تحسين جودة النوم وتقليل احتمالية الاستيقاظ أثناء الليل.

تقليل أعراض متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق هي حالة تُسبب رغبة لا يُمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين، يُمكن أن يكون عائقًا كبيرًا أمام النوم ويُمكن أن يُؤدّي إلى الأرق. يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض متلازمة تململ الساق عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.

تقليل أعراض انقطاع النفس النومي

من أسباب انسداد الأنف وصعوبة التنفس أثناء النوم هو نقص المغنيسيوم. انقطاع النفس النومي هو حالة تُسبب توقف التنفس أثناء النوم، يُمكن أن يُؤدّي إلى التعب أثناء النهار ومشاكل صحية أخرى. يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.

تقليل أعراض الأرق

يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض الأرق. الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم. يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض الأرق عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

تحسين المزاج

يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين الحالة المزاجية مما قد يكون له تأثير إيجابي على جودة النوم. من خلال تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء يُساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض القلق والاكتئاب والتي غالبًا ما ترتبط بقلة النوم.

تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يرتبط قلّة النوم بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة. من خلال تحسين جودة النوم يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تم عرض المغنيسيوم للحصول على فوائد صحية أخرى، مثل تقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين والتي يُمكن أن تُساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تحسين الوظيفة الإدراكية

النوم ضروري للوظيفة الإدراكية ويُمكن أن تُؤدّي نوعية النوم السيئة إلى ضعف الإدراك. يُمكن أن يُساعد المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم والذي بدوره يُحسّن الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن المغنيسيوم يُحسّن الذاكرة والتركيز مما يُساهم أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية.

تقليل مخاطر الإصابة بالصداع النصفي

الصداع النصفي هو نوع شائع من الصداع يُمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التوتر وسوء نوعية النوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يُساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل الالتهاب.

تحسين الأداء الرياضي

النوم ضروري للأداء الرياضي ويُمكن أن تُؤدّي نوعية النوم السيئة إلى انخفاض الأداء. يُساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم والذي بدوره يُمكن أن يُحسّن الأداء الرياضي. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن المغنيسيوم يُساعد في تقليل إجهاد العضلات وتحسين وظائف العضلات مما يُساهم أيضًا في تحسين الأداء الرياضي.

تحسين صحة الجلد

النوم ضروري لصحة الجلد ويُمكن أن تُؤدّي نوعية النوم السيئة إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد، مثل حب الشباب والشيخوخة المبكرة. يُساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم والذي بدوره يُمكن أن يُحسّن صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن المغنيسيوم يُساعد في تقليل الالتهاب مما يُساهم أيضًا في تحسين صحة الجلد.

اقرئي أيضًا:

هل اصفرار العين خطير

فيتامينات لتقوية العظام