ما هي فوائد النوم المبكر للجسم؟
أضف إلى قائمتيالنوم المبكر: صحة وحيوية للجسم
كانت الكلمات التي قالها بنجامين فرانكلين (أحد الآباء المؤسسين للولايات المتحدة): "النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة، ويجعل منه شخصًا ثريًا وحكيمًا".
أظهر العلم أن هناك بعض الحقيقة في هذه الكلمات حول فوائد النوم المبكر، ولكن هذا يعمل بشكل أفضل بالتزامن مع الحصول على سبع إلى ثماني ساعات موصى بها (وهو ما يفشل الكثير منا في القيام به).
النوم هو القوة القوية التي توزع العديد من الفوائد المتغيرة للحياة - من جعلنا أكثر إنتاجية، إلى إطالة أمد حياتنا.
ولكن ينبغي معرفة أسباب عدم النوم بعمق ومعيقات النوم الجيد من أجل علاج الأمر والحصول على نوعية نوم جيدة، والاستفادة من النوم المبكر.
فوائد النوم المبكر
جودة نوم أفضل
احذري من حرق زيت منتصف الليل لأن هناك صلة واضحة بين النوم المبكر وتحسين نوعية النوم.
يتكون النوم من دورات مدتها 90 دقيقة، ينتقل خلالها الدماغ من نوم حركة العين غير السريعة العميقة (non-REM) إلى نوم حركة العين السريعة (REM).
تظل الدورات متسقة إلى حد ما ولكن يتغير الانقسام بين non-REM و REM.
تهيمن حركة non-REM على الدورة في الجزء الأول من الليل ثم تتولى REM المسؤولية مع اقترابنا من الفجر.
لماذا هذا مهم؟
النوم بدون حركة العين السريعة هو أعمق بكثير ومنعش من حركة العين السريعة (على الرغم من أن كلاهما يوفر فوائد مختلفة).
يقلل من مخاطر الأمراض
قد يكون النوم مبكرًا إجراءً وقائيًا للأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان.
صنفت منظمة الصحة العالمية رسميًا العمل في النوبات الليلية على أنه مادة مسرطنة محتملة لأنه يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا (المعروف أيضًا باسم ساعة الجسم).
يدعم هذا التحليل العلمي، الذي ينص على أن النوم أقل من ست أو سبع ساعات في الليلة يضاعف من خطر الإصابة بالسرطان، مع عدم كفاية النوم كعامل أساسي في نمط الحياة يحدد ما إذا كان الشخص سيصاب بمرض الزهايمر أم لا.
قلب أكثر صحة
من فوائد النوم المبكر فائدة منقذة للحياة للنوم: فهي تحافظ على صحة القلب لأنها تخفض ضغط الدم.
يبدو أن ارتفاع ضغط الدم آخذ في الارتفاع في الولايات المتحدة. لقد أفيد بأن 75 مليون بالغ أمريكي يعانون منه - مما يثير القلق أن هذا يصل إلى واحد من كل ثلاثة!
نظرا لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، يمكن للنوم أن يحسن نوعية حياتك أو حتى ينقذها.
لا يبدو هذا ادعاء وحشيًا جدًا لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، وفي الولايات المتحدة يصاب شخص ما بسكتة دماغية كل 40 ثانية.
يحسن الذاكرة
تظهر إحصاءات النوم أن 7 من كل 10 طلاب جامعيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، ومع ذلك أثبت النوم أنه وسيلة مساعدة ممتازة للذاكرة.
كشفت كل من الدراسات الحيوانية والبشرية أن النوم الجيد، لفترة زمنية مناسبة (سبع وثماني ساعات)، له تأثير إيجابي على كل من التعلم والذاكرة.
أولًا، يساعد العقل اليقظ على الحصول على المعلومات واستيعابها أثناء الاستيقاظ. يؤدي الحرمان من النوم إلى صراع للتركيز وتقصير فترة الانتباه.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تساعدنا النوم على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها على المدى الطويل - إنه ضروري لتعلم معلومات جديدة. إنه يحمي المعلومات المكتسبة حديثا ويمنعنا من نسيان ما تعلمناه.
يتحكم في الوزن
هناك كومة من الأدلة على أن النوم هو العنصر الحاسم عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن - النوم يوقف تراكم الجنيهات.
على مدى عقود، أوضح العلماء والأطباء أن النوم غير الكافي يؤثر على إفراز الكورتيزول (هرمون ينظم الشهية) وقدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
هذا يعني أنه إذا كنت محرومة من النوم، زاد خطر زيادة الوزن أو أمراض مثل مرض السكري من النوع 2.
وجدت دراسة حديثة (أغسطس 2018) أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يغير الجينات بطريقة تضر بعملية التمثيل الغذائي وتعزز السمنة.
يمكن أن يعاني البشر الأصحاء من زيادة الوزن إذا ضبطوا قليلًا الوقت الذي يذهبون فيه للنوم على أساس أسبوعي، أو يعانون من نقص في النوم في أقل من خمس ليال متتالية.
علاوة على ذلك، يمكن أن يكون أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم متعبين جدا في كثير من القيام بالكثير من النشاط البدني وحرق الدهون - وهذا سيؤدي إلى نمو محيط الخصر!
الشعور بالسعادة
يمكن أن يكون الحصول على ليلة سعيدة مغلقة هو الطريق إلى السعادة.
الذهاب إلى الفراش مبكرًا يعني أنه من المحتمل أن تستيقظي مبكرًا ، ويمكن الاستمتاع بأشعة الشمس لفترة أطول في اليوم التالي (خاصة في أشهر الشتاء). يمكنك حتى الاستثمار في جهاز محاكاة أشعة الشمس للصباح المظلم.
يزيد التعرض لأشعة الشمس من إفراز الدماغ للسيروتونين. هذا هرمون يعزز المزاج ويساعدك على الشعور بالهدوء.
اكتشفت الأبحاث التي أجرتها أكسفورد إيكونوميكس والمركز الوطني للبحوث الاجتماعية في وقت سابق من هذا العام أن الناس في المملكة المتحدة صنفوا النوم كمفتاح للسعادة - كان هذا أعلى من الحياة الجنسية الجيدة وصحة أقاربنا المقربين والعلاقات القوية في المجتمع والأمن الوظيفي.
تتصدر جودة النوم القائمة لضمان رفاهية الناس.
المزيد من الطاقة
ليس هناك من ينكر أنه بعد ليلة نوم جيدة نستيقظ ونشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للذهاب.
من ناحية أخرى، يؤدي النوم غير الكافي إلى شعور بطيء ومرهق.
لماذا يحدث هذا؟
تظهر النتائج أن الوظائف التصالحية في الجسم مثل نمو العضلات وإصلاح الأنسجة وهرمونات النمو يتم إطلاقها أثناء النوم.
يوفر النوم الفرصة للجسم لاستعادة ما فقدناه أثناء الاستيقاظ - وهي فائدة كبيرة لمستويات الطاقة - وسببا آخر للنوم في ساعة لائقة.
اقرئي أيضًا:
