نقص الفيتامينات والحالة النفسية

جسمكِ يحتاج إلى 13 نوعا من الفيتامينات الأساسية التي يمكنكِ الحصول عليها من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لكل واحدة من هذه الفيتامينات دورا مختلفا في الجسم، لنقص الفيتامينات عدد من الآثار الصحية، اعتمادا على فيتامين أو الفيتامينات التي تعاني من نقص. نحن نعلم أن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب أمراض جسدية ولكن ليس هناك الكثير من المعرفة أنها تؤثر أيضا على الصحة العقلية إلى حد كبير، حيث ترتبط نقص الفيتامينات والحالة النفسية ببعضهما البعض وتؤثر على روتين حياتكِ. لذا ستعرض هذه المقالة أهم أعراض نقص الفيتامينات والحالة النفسية.

 

ما هي الفيتامينات الرئيسية للجسم؟

الفيتامينات الأساسية 13 هي:

• فيتامين أ.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.
• فيتامين ك.
• فيتامين سي.
• فيتامين B1 الثيامين.
• فيتامين B2 الريبوفلافين.
• فيتامين B3 النياسين.
• فيتامين B5 حمض البانتوثنيك.
• فيتامين B6.
• فيتامين B7 البيوتين.
• فيتامين B9 حمض الفوليك.
• فيتامين B12 كوبالامين.

المزيد من الناس انفتحوا على فكرة الحديث عن أمراض الصحة العقلية، وجرت مناقشة عدد من القضايا المتميزة والهامة. إحدى هذه القضايا هي الصلة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية. ومن المعروف أن فيتامين D و B12 لتعزيز القدرات العقلية، والتأكيد على تخفيف، وتحسين المهارات المعرفية. لذلك، قد يسبب نقص في واحد لمواجهة مشكلات الصحة العقلية. وأي نقص يمكن أن يدار من خلال تغيير في النظام الغذائي والاختيار الإضافي المنتظم مع المهنية للصحة النفسية.

 

تأثير نقص الفيتامينات على الحالة النفسية

فيتامين ب 12

فيتامين B12 من المغذيات الأساسية وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، والتي لا يستطيع الجسم إنتاج من تلقاء نفسها. هذا الفيتامين ضروري لتوفير دفعة قوية لمستويات الأكسجين في الدم لدينا، والطاقة البدنية، والصحة العقلية. فيتامين B12 هو معروف لمساعدة الإجهاد تخفيف، وحمل شعور من الإيجابية، وتحسين الذاكرة. أيضًا، قد يؤدي نقصه إلى الشعور بعدم الراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية، مثل اضطراب الوسواس القهري والاضطراب ثنائي القطب والفصام. إلى جانب ذلك، هذا الفيتامين مفيد أيضًا في تنظيم تقلبات المزاج. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الدجاج والبيض والحليب والجبن وحليب الصويا وحليب اللوز والحبوب المدعمة.

 

فيتامين د

يرتبط تقليديا مع صحة العظام، ومن المعروف فيتامين D أيضا لتحسين الصحة العقلية. فيتامين D هو منظم المزاج الطبيعي، ومرحلة طويلة من الحزن يرتبط مع نقص فيتامين D. ومن المعروف أن هذا النقص أيضا يسبب القلق والاكتئاب وقد يزيد مستويات التوتر. في حين أن أفضل مصدر طبيعي للفيتامين D هو أشعة الشمس، وتستهلك الأطعمة، مثل الحليب والبيض والفطر، هو أيضا وسيلة رائعة لإضافة فيتامين D في النظام الخاص بكِ.

 

فيتامين سي

فيتامين C هو مقاتل معروف من نزلات البرد، الاسقربوط، وكما هو معروف لتحسين نظام المناعة. ومع ذلك، فإنه هو أيضا من المغذيات القوية التي تساعد على منع الاكتئاب والقلق. نقص فيتامين س يؤدي إلى الإفراج عن حمض الاسكوربيك في الجسم، والذي يمكن أن يسبب تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى القلق، والاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب في بعض الحالات الحادة.

 

أعراض نقص الفيتامينات على الحالة النفسية

هناك عدد من الأعراض المختلفة من نقص الفيتامين. عادة هناك آثار ملحوظة لا تبدأ للتطوير حتى إذا كان لديكِ عدة أشهر من مستويات فيتامين منخفض. إنّ الأعراض الشائعة لنقص الفيتامينات تشمل ما يلي:

• التعب وانخفاض الطاقة.
• فقدان العظام.
• جفاف الجلد والشعر.
• كآبة.
• كدمات أو نزيف.
• سوء التئام الجروح (القروح التي تستمر لفترة طويلة).
• الاستعداد للعدوى.
• يتغير لون الجلد (عادة ما تكون صغيرة، شقة، بقع الضوء على بشرتكِ).

 

مضاعفات نقص الفيتامينات

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات لفترات طويلة مشاكل صحية أكثر خطورة قد لا تتحسن، حتى مع العلاج. كما يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات الحاد:

• قلة الإحساس في اليدين والقدمين.
• ضعف في أصابع اليدين والقدمين.
• فقدان البصر.
• فقدان الذاكرة.
• التغييرات السلوكية.
• ضيق في التنفس.
• عدم انتظام دقات القلب (سرعة دقات القلب).

 

أسباب نقص الفيتامينات

عوامل الخطر الغذائية

يمكن لبعض الوجبات الغذائية أن تجعلكِ عرضة لنقص الفيتامين. ويوجد فيتامين B12 في اللحوم. كما أنّ اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يزيد من خطر فيتامين B12 ونقص البيوتين. إذا أنت محبة للألبان، فإنكِ قد تكونين عرضة لخطر نقص في فيتامين د. إنّ اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين هو اتباع نظام غذائي منخفض في الحبوب، والذي هو غني بشكل طبيعي في الفيتامينات وغالبا ما يتم أيضا المدعم بالفيتامينات. حتى اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين يمكن أن يجعلكِ تعانين من نقص في العديد من الفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك. واتباع نظام غذائي مرتفع في الأطعمة المصنعة وانخفاض في الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يؤدي إلى نقص في فيتامين E وفيتامين K.

 

ضوء الشمس

ويوجد فيتامين D في الأطعمة مثل المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. ولكن ضوء الشمس هو أيضا مصدر مهم للفيتامين D.7 وعدم التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين D. في المناطق الجغرافية التي لديها مناخ بارد، وهذا أمر شائع إلى حد ما خلال فصل الشتاء،

 

مرض طبي

هناك عدد من المشاكل الطبية التي تجعل من الصعب بشكل صحيح امتصاص الفيتامينات، هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات.

o     الأسباب الطبية شيوعا لنقص الفيتامين ما يلي:

• أمراض الكبد الكحولية.
• تليف كبدي.
• مرض كلوي.
• الإسهال المزمن.
• متلازمة سوء الامتصاص.
• تحويل مسار المعدة.
• التهاب الأمعاء.
• مرض كرون.
• متلازمة القولون المتهيّج.
• فقر الدم الخبيث.

 

إقرئي أيضًا:

ما هي فوائد الفراولة للمتزوجين؟

ما هي أسباب صفار العين؟