هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟
إذا كنتِ تتساءلين، هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟ فإن المشي يُعد من الطرق الفعالة والجيدة لتخفيف وجع العصب الوركي (عرق النسا). حيث أن المشي بطريقة منتظمة يساعد على إفراز مادة الإندورفين الذي يحارب الأوجاع ويخفف من الإلتهابات. ولكن من جهة أخرى، من المهم الإنتباه إلى وضعية المشي لأنها يمكن أن تؤثر سلبيا على أعراض عرق النسا. ولمساعدتكِ على تحسين مشيتكِ وتخفيف آلامكِ، من المهم اتباع هاتين النصيحتين. بالإضافة إلى ذلك من المهم ان تتعرفي على اعراض عرق النسا وأسبابه ومخاطره
تقصير خطواتك لحماية العصب الوركي
من الممكن أن تؤثر خطوات المشي غير المناسبة على العصب الوركي وتهيجه من خلال الضغط عليه. فمن المهم الإنتباه إلى دعساتكِ وخطواتكِ ومدى سرعة مشيكِ لكي لا تقعي في فخ ألم العصب الوركي. اتبعي هذه المؤشرات لتصحيح خطواتكِ:
- لا تصلي أصابع قدميكِ، انزلي بين منتصف قدمكِ وكعبكِ، ثم دحرجي برفق على أصابع قدميكِ وادفعي للخطوة التالية. سيؤدي هذا النوع من ملامسة القدم الأولية إلى تقصير خطوتكِ بشكل طبيعي لأنه من الصعب دحرجة قدمكِ عندما تكونين بعيدة عن جسمكِ.
- ابطئي سرعتكِ في المشي، عادةً ما تعني سرعة أبطأ خطوات أقصر، حيث يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة بشكل مريح أثناء المشي.
- عند المشي باستخدام الوضعية الصحيحة، تعمل عضلات البطن والظهر الأساسية، وكذلك عضلات الورك والفخذ والساق بشكل متزامن لمنع الإجهاد على العمود الفقري.
أشركي عضلاتكِ الأساسية لدعم عمودكِ الفقري
يزداد إجهاد هذه العضلات وإرهاقها بشكل كبير عند استخدام المشي غير الصحيح. إن النواة الضعيفة بدورها قد تسبب ألمًا إضافيًا في الظهر وتفاقم أعراض عرق النسا لديكِ. إليكِ كيفية استخدام عضلات بطنكِ بشكل صحيح:
- الوقوف بشكل مستقيم، حافظي على ارتفاع رأسكِ وكتفيكِ وركزي على بقعة بعيدة.
- ركزي على تنفسكِ، يساعد التنفس الإيقاعي في الحفاظ على تركيز العقل وتنبيهه أثناء المشي.
- دسي في معدتكِ، اسحبي معدتكِ قليلاً نحو جسمكِ طوال مدة مشيكِ وحافظي على وتيرة مريحة؛ قد يكون من الصعب إشراك عضلات بطنكِ إذا كنتِ تمشين بسرعة كبيرة.
- لا تجهدي عضلات البطن عن طريق الدس بقوة أو إذا شعرتِ بعدم الراحة.
إذا ما زال تفكيركِ يتمحور حول، هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟ اطمئني، يُعتبر المشي من أهم التقنيات التي تساعد في تخفيف ألم العصب الوركي إذا كنتِ تعانين منه.
أعشاب لتخفيف ألم عرق النسا
الكركم
العنصر النشط في الكركم، الكركمين، يربط الخصائص المضادة للالتهابات للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا والتورم عن طريق تقليل مستويات بعض الإنزيمات المحفزة للالتهابات. إليك كيفية دمج الكركم في نظامكِ الغذائي:
- قومي بتحضيره في الشاي.
- أضفي كمية صغيرة إلى عصير أخضر.
- أضفي الكركم المطحون إلى طعامكِ. سخنيها في الحليب مع زيت جوز الهند ورش الفلفل الأسود.
الثوم
الثوم مثل الكركم من حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. تساعد هذه العشبة في محاربة الألم والمكافأة، فهي تقوي جهاز المناعة. أضفيه إلى جميع وجباتكِ أو (بالتأكيد ليس لضعاف القلوب) خذي أربعة فصوص نيئة كل صباح مع كوب من الماء.
قرانيا الجامايكي
مشتق من لحاء شجرة قرانيا، خشب القرانيا الجامايكي هو عنصر قوي يستخدم لتخفيف آلام الأعصاب. يمكن استخدامه كمرهم أو كبسولة. (ملاحظة: إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، يجب تجنب استخدام خشب القرانيا الجامايكي).
نبتة العرن المثقوب
يعود تاريخ نبتة العرن المثقوب إلى الإغريق القدماء، وتتمتع بمجموعة متنوعة من الفوائد. نبتة العرن المثقوب بخصائصها المضادة للالتهابات، والمضادة للبكتيريا، والقابضة، ومضادات الأكسدة، هي عشب فعال للغاية لألم عرق النسا، حتى أنه يساعد في تجديد الأنسجة العصبية التي تضررت بسبب عرق النسا.
زهرة العطاس
أرنيكا، علاج المثلية لجميع أنواع الأوجاع والإصابات هو خيار طبيعي آخر يمكنكِ تجربته لعرق النسا. يتم تقديمه في كل من محلول المعالجة المثلية التقليدية عن طريق الفم أو في الكريمات والتدليك.
نصائح لتخفيف ألم عرق النسا
في ما يلي 5 نصائح ربما لم تسمع بها من قبل، وكلها قد تساهم في تقليل الألم الوركي:
تقليل الالتهابات عن طريق التغذية
من المهم ان تتبعي نظام غذائي مليء بالحبوب والخضار والفاكهة الطبيعية والأسماك الدهنية، مثل السلمون والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان فعالاً في تقليل الالتهاب. أيضًا مصادر قوية للمواد المضادة للالتهابات التي تساعد في بناء المناعة وتحسين الصحة العامة. سيساعد اتباع هذا النوع من النظام الغذائي على بناء مستويات المواد المضادة للالتهابات في جسمكِ بمرور الوقت وقد يقلل من حدوث عرق النسا على المدى الطويل. أمّا بالنسبة إلى ما يجب تجنبه أثناء اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات، عندما تختارين تناول الأطعمة المضادة للالتهابات بانتظام، فمن المهم تجنب أو الحد من:
- الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل السكريات والكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة والزيوت المهدرجة.
- التدخين، والذي يمكن أن يقلل من إنتاج الجزيئات المضادة للالتهابات ويحدث الالتهاب.
يُنصح باستشارة طبيبكِ قبل إجراء تغييرات غذائية واسعة النطاق والتأكد من أن نظامكِ الغذائي لا يتداخل أو يتفاعل مع أي أدوية حالية.
بناء مغذيات دقيقة محددة
تساعد المكملات في تكوين المغذيات الدقيقة في الجسم، والتي قد لا يتم الحصول عليها بشكل كامل من خلال نظام غذائي منتظم. تتضمن بعض الأمثلة على المغذيات الدقيقة الهامة ما يلي:
- المغنيسيوم.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ب 12.
- فيتامين ب 6.
- الزنك.
- السيلينيوم.
- زيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية).
تساعد هذه المغذيات الدقيقة في قمع الوسطاء الالتهابيين وتقليل عمليات الالتهاب الكلية. يعمل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم كمضادات للأكسدة في الجسم. تساعد مجموعة فيتامينات ب على تحسين صحة الأعصاب 2،3 وتقليل عرق النسا. يمكنكِ أيضًا تناول مكملات الكركمين (الكركم) إذا كنتِ لا تتناولين الكركم كجزء من نظامكِ الغذائي اليومي.
حرري مسكنات الألم الطبيعية بالتدليك
- يمكن أن يساعدكِ التدليك على الشعور بالاسترخاء، وإفراز الإندورفين (هرمونات الجسم الطبيعية التي تقلل من إدراك الألم)، وتحسين الدورة الدموية، وتهدئة عضلات العمود الفقري.
- يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة في استعادة نطاق حركة العمود الفقري وتحسين مرونته.
- يمكن أن يساعد العلاج اليدوي، وهو شكل خاص من أشكال التدليك الطبي في علاج العقد أو نقاط الزناد أو التوتر في العضلات.
- هناك العديد من أشكال التدليك التي يمكن أن تكون مفيدة، مثل تحرير اللفافة العضلية وهي تقنية تدليك يابانية تستخدم تقنيات الضغط بالإصبع والنخيل والتمدد.
إقرئي أيضًا:
