هل من فيتامين لعلاج الخمول؟

دور الفيتامينات في الجسم وأهميتها 

الفيتامينات والمعادن ضرورية للبشر لأنها تلعب أدوارا أساسية في مجموعة متنوعة من المسارات الأيضية الأساسية التي تدعم الوظائف الخلوية الأساسية. على وجه الخصوص، فإن مشاركتها في التمثيل الغذائي العائد للطاقة، وتوليف الحمض النووي، ونقل الأكسجين، والوظائف العصبية تجعلها حاسمة لوظيفة الدماغ والعضلات. لذلك تم تركيب فيتامين لعلاج الخمول.

هذه، بدورها، تترجم إلى آثار على العمليات المعرفية والنفسية، بما في ذلك التعب العقلي والبدني. تركز هذه المراجعة على فيتامين لعلاج الخمول، والتي لها أدوار معترف بها في هذه النتائج. يلخص القواعد والإجراءات الكيميائية الحيوية لهذه المغذيات الدقيقة على المستويين الجزيئي والخلوي ويربطها بالأعراض المعرفية والنفسية، فضلا عن مظاهر التعب التي قد تحدث عندما تكون حالة أو إمدادات هذه المغذيات الدقيقة غير كافية.

فهل هناك فيتامين لعلاج الخمول؟ وكيف انشط جسمي من الخمول؟

متى تحتاجين إلى الفيتامينات للحصول على الطاقة؟

تؤدي متطلبات أنماط حياة الجميع المزدحمة والمجهدة إلى استنزاف الطاقة بشكل عام. حتى مع وجود قدر لا بأس به من التمارين الرياضية، والاهتمام بأنماط نومك، وتناول وجبات متوازنة، لا يزال بإمكانك أن تجدي صعوبة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.

لحسن الحظ، هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات الغذائية وتساعدك على زيادة مستويات الطاقة بطريقة طبيعية وصحية للغاية، مما يعزز تحويل الكربوهيدرات والأحماض الدهنية إلى طاقة ووقود. مع ذلك، فإنها تحسن أدائك المعرفي، وتخفف التعب والتعب، وتحسن ضعف العضلات، وتشجع على إنشاء خلايا دم حمراء جديدة، وتحسن وظائف العضلات والأعصاب، وتفعل المعجزات لصحة القلب والأوعية الدموية والهرمونات.

فيتامين لعلاج الخمول

B12

يلعب فيتامين ب 12، المعروف أيضا باسم كوبالامين، دورا حاسما في الوظيفة الخلوية واستقلاب الطاقة. يجب أن تحصل عليه من نظامك الغذائي (أو كمكمل غذائي)، لأن جسمك لا يستطيع تصنيعه بمفرده.

عادة ما يأتي فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية في نظامنا الغذائي (اللحوم والدواجن وما إلى ذلك) وغالبا ما يكون منخفضا في النباتيين والنباتيين وكبار السن وأي شخص يعاني من مشاكل سوء الامتصاص. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حالة تسمى فقر الدم الضخم الأرومات، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف.

تظهر الأدلة زيادة كبيرة في الطاقة عندما يزيد أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 من مستويات فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية.

الحديد

نوع آخر من فقر الدم الذي يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والضعف هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. إنه أحد أكثر أوجه القصور الغذائية شيوعا في العالم. يحدث هذا عندما تمنع المستويات المنخفضة من الحديد في دمك خلاياك وأنسجتك من الحصول على ما يكفي من الأكسجين، مما يؤدي إلى التعب المزمن والتعب.

يوجد الحديد في العديد من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، ولكن أيضا في السبانخ والبقوليات وبعض البذور. يمكن أن تسبب مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية، لذلك من الأفضل فحص مستوياتك والتحدث مع طبيبك حول مسار العلاج إذا كنت تشكين في أنك تعانين من نقص الحديد.

فيتامين سي

فيتامين ج، المعروف أيضا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين شائع آخر يأتي في العديد من الأطعمة التي نستهلكها (مثل الحمضيات) ولكن البعض منا لا يحصل على ما يكفي على أساس منتظم. من المعروف أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقصير مدة وشدة نزلات البرد، مما يجعلنا نشعر بتحسن وأكثر نشاطا بشكل أسرع.

على نفس المنوال، قد يساعد فيتامين ج في تعزيز جهاز المناعة ومنع التعب المرتبط بالأمراض الشائعة. فيتامين ج مهم أيضا في مساعدة جسمنا على امتصاص الحديد من الأطعمة للمساعدة في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

حمض الفوليك

تماما مثل B12، يجب أن تحصلي على B9 من نظامك الغذائي. يوجد حمض الفوليك في الخضر الورقية والحبوب الكاملة والحمضيات، ولكن هذه الأطعمة وحدها لا تكفي في بعض الأحيان لتلبية احتياجاتك اليومية. يمكن أن يؤدي النقص على المدى الطويل إلى الارتباك وكذلك التعب البدني لأن حمض الفوليك يلعب دورًا في إنتاج الطاقة الخلوية، لذلك إذا لم تتمكني من الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد يكون الملحق خيارًا جيدًا.

مغنسيوم

المغنيسيوم معدن (مثل الصوديوم أو الكالسيوم) يلعب دورًا في الكثير من وظائف المستوى الخلوي، وخاصة عمل أعصابنا وعضلاتنا. وهو ضروري في المساعدة على تحرير الطاقة من الطعام الذي نأكله، وتحسين هضم طعامنا وامتصاصه.

كما أنه يلعب دورًا في امتصاص الأكسجين من قبل عضلاتنا، والذي يصبح حاسما أثناء التمرين، وخاصة النشاط الهوائي. لهذا السبب، أظهرت المستويات المنخفضة من هذا المعدن انخفاضًا في الأداء والطاقة أثناء التدريبات. ومع ذلك، تبين أن التعب الناجم عن عدم كفاية المغنيسيوم يتحسن مع المكملات الغذائية، مما يؤدي إلى زيادة القوة والأداء.

كيف انشط جسمي من الخمول

• امشي لمدة خمس دقائق كل ساعتين.
• انهضي وتجولي أو سيري في مكانك خلال الإعلانات التلفزيونية.
• قومي ببضع مجموعات من الكعب العالي، حيث تقفين على أصابع قدميك. يقول أونيل: "جربيه أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو إعداد وجبة الإفطار".
• قفي دائما أو تجولي عندما تكونين على الهاتف.
• قومي بعمل مجموعة أو اثنتين من تمارين الضغط ضد طاولة المطبخ. يقول أونيل: "يعد وزن جسمك دائما طريقة جيدة لتقوية العضلات".
• استخدمي علب الحساء كدمبل وقومي بعمل 10 إلى 20 تكرارًا لتجعيد العضلة ذات الرأسين.
• قومي بإجراء ما يصل إلى 10 ممثلين لتمارين الوقوف والجلوس، حيث تنهضين من كرسي دون استخدام ذراعيك ثم تجلسين مرة أخرى لإكمال ممثل واحد.

يقول أونيل: "أيضا، ابحثذ عن فرص للقيام بحركة إضافية خلال المهمات والأعمال المنزلية العادية". على سبيل المثال، اغسلي سيارتك بدلا من استخدام غسيل السيارات بالسيارة، واركني بعيدًا في محل البقالة (أو الأفضل من ذلك، المشي إلى المتجر وحمل البقالة إلى المنزل، إن أمكن)، واكتسحي المزيد، وقومي بأعمال بسيطة في الفناء مثل إزالة الأعشاب الضارة، وزراعة الأواني، والنبش.

اقرئي أيضًا:

عشبة الشذاب وفوائدها الصحية

شي يهدي القولون بسرعة