هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق

 هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق ؟ يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة والضرورية التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعة، ويصنعه الجسم أثناء تعرضه لأشعة الشمس، لكن هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق ؟ تعرفي مع يومياتي على أعراض نقص فيتامين د على الجسم.

هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق

يلعب فيتامين د دوراً مهماً في وظائف الدماغ والأعصاب، لذلك إن نقص هذا الفيتامين عن معدله الطبيعي قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية للإنسان، وقد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل المرتبطة بالحالة النفسية كالقلق والخوف، ومن هذه الأعراض:

القلق النفسي: يعتبر القلق النفسي حالة فسيوليجية تتسبب بشعور الشخص بعدم الراحة، وعدم معرفة التعامل في المواقف الحياتية، بالإضافة إلى الإحساس بالخوف والإرتباك غير المبرر، إذ يكون الشخص قلقاً بشأن صحته أو بشأن أمور كثيرة في الحياة، وقد يصل هذا الخوف والقلق إلى حالات من الوسواس القهري.

الإكتئاب: يزداد الإكتئاب ظهوراً في فصل الشتاء وذلك بسبب عدم التعرض للشمس، ممّا يتسبب في الشعور بالإجهاد والتعب، والشعور بالآلام العضلية، بالإضافة إلى التعرض للمزاج السيء والمتعكر في العديد من الأوقات، وحدوث إضطرابات في النوم كالأرق، أو النوم المتقطع.

الإنفصام: أثبتت العديد من الدراسات بأن الغالبية من الأشخاص المصابين بالإنفصام هم الذين يولدون في فصل الشتاء، وذلك بسبب عدم تعرضهم للشمس المهمة في توازن نسبة الهرمون المهم لتكوين الدماغ في مرحلة تكوين الجيني للأطفال، لذلك من الضروري تعريض الأطفال حديثي الولادة لأشعة الشمس وذلك بهدف تعزيز البناء العصبي الجيد للدماغ، وحمايته من خطر الإصابة بالإنفصام.

أعراض أخرى لنقص فيتامين د

• الشعور بألم كبير في الرأس.

• الإصابة بالإسهال الشديد المترافق مع التقيؤ.

• تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

• تكرار الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

• حدوث إصابات في الجهاز التنفسي كمرض الربو.

• إرتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير.

• الشعور بألم في أسفل الظهر والقدم.

• فرط التعرق.

• حدوث مشاكل في الأسنان.

• الإصابة بهشاشة العظام.

• ضعف إلتئام الجروح.

• حدوث ضعف بالإنتصاب عند الرجال

أسباب نقص فيتامين د

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د للعديد من الأسباب، ومنها:

إضطرابات في الجهاز الهضمي: هناك بعض الإضطرابات الهضمية التي من شأنها أن تؤثر بشكل سلبي على نقص فيتامين د كمرض كرون، ومرض حساسية القمح، والتليف الكيسي، وقد تسبب هذه الأمراض بإنخفاض قدرة الجسم على إمتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية.

بعض الأدوية: تقلل بعض الأدوية قدرة الجسم على إمتصاص فيتامين د، ومن هذه الأدوية، أدوية الستيرويدات، والأدوية الخافضة للكوليسترول.

الخضوع لعملية المجازة المعدية: يخضع الأشخاص لإجراء هذه العملية بهدف إنقاص الوزن، إذ تقوم على قص جزء من المعدة والأمعاء، مما يؤدي على إنخفاض قدرة الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، ومن بينها فيتامين د.

السمنة: تعتبر السمنة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، إذ أن الأشخاص الذي يتمتعون بوزن زائد يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين وزنهم ضمن الطبيعي.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

• الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافي.

• الأشخاص الذين ذو بشرة داكنة.

• النساء الحوامل والمرضعات.

• كبار السن.

وظيفة فيتامين د في الجسم

• يحافظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور.

• يعزز صحة العظام والأسنان، ويزيد من كثافتهم.

• يقوي الجهاز المناعي في الجسم.

• يحمي الجسم من الإصابة من العديد من السرطانات كسرطان الثدي للنساء، وسرطان البروستاتا للرجال.

• يساعد على الوقاية من مرض السكري.

• يحمي من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين، وإرتفاع الضغط.

• يعالج مرض السل.

• يقلل الشعور بالتعب والإرهاق كما أنه يمنح الجسم الطاقة.

الكميات الموصى بها من فيتامين د

تختلف كمية فيتامين د الموصى بها بناء على فئة عمر الشخص، والتي تكون على الشكل التالي:

من الولادة وحتى 12 شهر: 400 وحدة دولية.

من سنة حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.

من 71 وأكثر: 800 وحدة دولية.

النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.

طرق الوقاية من إنخفاض فيتامين د

• زيادة التعرض لأشعة الشمس.

• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د.

• تناول بعض الأطعمة المدعمة كحليب الأطفال، وحبوب الإفطار.

أطعمة غنية بفيتامين د

السلمون: يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د، وتحتوي 100 غرام من السلمون ما مقداره بين 365-685 وحدة دولية من فيتامين د.

الرنجة: تعتبر الرنجة من أفضل مصادر فيتامين د، إذ يحتوي 100 غرام من الرنجة على 216 وحدة دولية من فيتامين د

البيض: تحتوي البيضة الكبيرة على 50 وحدة دولية من فيتامين د، كما أن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

الكبد البقري: يحتوي الكبد البقري على كمية كبيرة من البروتين والمعادن وفيتامين د، إذ تحتوي 85 غرام من الكبد البقري على 42 وحدة دولية.

إقرئي أيضاً:

هذه هي اعراض نقص فيتامين ب١٢

ما اسباب التسمم الغذائي ؟