5 تمارين لنزول الدورة المحتبسة
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي أفضل تمارين لنزول الدورة الشهرية؟ يعتبر إنتظام الدورة الشهرية من أكثر الأمور التي يمكن من خلالها الإطمئنان على صحة الجسم، وقد تعاني بعض النساء من تأخر الدورة والذي بدوره يشير الى وجود إضطراب وخلل في الهرمونات، لذلك جئنا اليكِ ب 5 تمارين لنزول الدورة المحتبسة في أسرع وقت.
5 تمارين لنزول الدورة المحتبسة
احياناً قد تعاني بعض النساء من إحتباس دم الحيض، وعدم نزوله، ممّا قد يؤدي الى إصابتهن بالإرتباك والقلق. وهناك العديد من من التمارين الرياضية التي تساعد على نزول الدورة الشهرية المحتبسة في أسرع وقت، ومنها:
اليوغا: تعتبر اليوغا من أشهر الرياضات المعروفة بدورها في التخلص من التوتر والقلق، وتهدئة النفس، وتعطي الشعور بالراحة، والإسترخاء، فجميع هذه العوامل قد تكون من المؤثرات النفسية التي تعوق عملية نزول الدورة الشهرية في ميعادها، وبالتالي تساعد اليوغا على تنزيل الدورة الشهرية سريعاً.
ركوب الدراجة: تساعد ركوب الدراجة بشكل كبير في الحفاظ على رشاقة الجسم، وإنزال الوزن الزائد منه، كما انها تزيد من تدفق الدم داخل الجسم، مما يساعد في نزول الحيض، كما انها تفيد بشكل كبير في تقليل الأوجاع التي ترافق هذه الفترة.
الرقص او الأيروبيكس: يمكنكِ بكل بساطة تشغيل الموسيقى والقيام ببعض الحركات المتنوعة التي تساعدكِ على تحريك جسمكِ بمختلف الإتجاهات والأماكن، ممّا يساعد على زيادة تدفق الدم داخل الجسم، وتنشيط الدورة الشهرية، وبالتالي يساعد ذلك في زيادة سرعة نزول الحيض لدى المرأة.
المشي: يعتبر المشي من أنواع الرياضة البسيطة التي تساعد على تدفق الدم، وتحسين الحالة النفسية والمزاجية، وبالتالي تساعدكِ على تنزيل الدورة الشهرية سريعاً.
الدراجة الثابتة: اذا كان لديكِ دراجة ثابتة في المنزل، فيمكنكِ ان تتمرني عليها، اذ انها تساعدكِ على تحريك رجليكِ وشدها وبالتالي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحفز إنزال الدورة الشهرية وعدم تأخرها.
أعشاب تنزل الدورة الشهرية
بعد ان تعرفنا على تمارين تنزل الدورة الشهرية، سنعرض بعض الأعشاب التي من شأنها ان تساهم بشكل كبير بتنزيل الدورة الشهرية المحتبسة، وهي:
البقدونس: يعتبر البقدونس من أهم النباتات الطبيعية التي تساهم في تنظيف الجسم وبشكل خاص الرحم، وبالتالي يمكن لتناول مغلي البقدونس ان يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتسريع قدومها اذا تأخرت.
القرنفل: يعدّ القرنفل من الأعشاب التي تنزل الدورة الشهرية بسرعة وتقلل من آلامها، وتنظف الرحم، وتنظم الدورة الشهرية، بالإضافة الى فوائد القرنفل في علاج عسر الهضم، وإنتفاخ المعدة، وعلاج الغثيان.
الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب التقليدية التي تساعد على في زيادة تقلصات الرحم، وبالتالي التسريع من نزول دم الدورة الشهرية، ويمكن تحضير شاي الزنجبيل من خلال نقع قطعة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء الدافئ، ويمكن إضافة العسل الطبيعي اليه.
الكركم: يعتقد ان للكركم تأثير على مستويات الأستروجين والبروجسترون في الجسم، لذلك يمكن إستخدامه لتنزيل الدورة الشهرية من خلال إضافته الى نظامكِ الغذائي، او إضافته على الحليب كمشروب دافئ.
القرفة: تعتبر القرفة من أفضل المشروبات التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية بسبب إحتوائها على العديد من الفيتامينات والمواد المطهرة، ويمكن إستخدام القرفة من خلال وضع ربع ملعقة من مسحوق القرفة الى كوب من الحليب او الماء المغلي، وتركه لمدة خمسة دقائق ثم شربه.
الكمون: فوائد الكمون عديدة، ومن أهمها هو قدرته على تسريع قدوم الدورة الشهرية، لذلك يمكن شرب منقوع الكمون الدافئ للحصول على الفوائد المرجوة.
طرق تساعد على تنزيل الدورة الشهرية
يمكنكِ إتباع الطرق التالية لتسريع من نزول الدورة الشهرية المحتبسية، وهي:
• تحميص بذور السمسم وخلطها مع القليل من السكر، وتناول القليل من هذا المزيج عند الصباح.
• تناول كوب من عصير العنب يومياً، او عصير قصب السكر.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج.
• الإبتعاد عن كل مسببات التوتر والقلق.
• الإستحمام بالماء الساخن، فهذه الطريقة تساعد على إسترخاء العضلات، وبالتالي تسرّع من نزول الدورة الشهرية.
• ممارسة العلاقة الحميمة، اذ انها تساعد على تدفق الدم ونزول الدورة الشهرية.
• تناول عصير الأناناس، وذلك لإحتوائه على أنزيم البروملين الذي يعتقد انه يؤثر على هرمون الأستروجين وبعض الهرمونات الأخرى.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
• تدليك البطن بزيوت دافئة وبشكل منتظم.
أضرار إحتباس الدورة الشهرية
• حدوث تورم في الثدي.
• ظهور حب الشباب بكثرة.
• نمو الشعر في أماكن غير مرغوب بها.
• زيادة حجم الغدة الدرقية.
• الغثيان والقيء.
أسباب إحتباس الدورة الشهرية
هناك أمور معينة قد تؤدي الى إحتباس الدورة وتأخير موعدها، وهي:
• السمنة المفاجئة، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لتأخر الدورة الشهرية عن موعدها.
• نزول الوزن، او ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
• التعرض لبعض الضغوطات النفسية، ممّا قد يؤدي ايضاً الى زيادة الآلام المرافقة للدورة الشهرية.
• تناول حبوب منع الحمل.
• الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
• التغيرات الهرمونية.
• الحمل او الرضاعة الطبيعية.
• خلل في الغدة الدرقية.
• العلاج الكيميائي للأورام السرطانية.
• الإصابة بالأنيميا.
إقرئي أيضاً:
