ما السر وراء اكتئاب الشتاء

هذا هو السر وراء اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء من الحالات التي من الممكن أن يمر بها الإنسان أثناء فصل الشتاء أو ما بداية فصل الشتاء وقد نجد البعض يمريون ببعض الأحاسيس التي تشعرهم بالتوتر والقلق وخاصة في حالة العاطفية، ومن المعروف أن اكتئاب الشتاء من الحالات التي يمر بها الإنسان وتبدأ وتنتهي في نفس الوقت من كل عام وهذا من الممكن أن يبدأ مع فصل الخريف ثم يبقى مع الإنسان لنهاية الشتاء.

هذه هي أعراض اكتئاب الشتاء

توجد بعض الأعراض التي يشعر بها الإنسان الذي يعاني من اكتئاب الشتاء وقد تتشابه مع الاكتئاب عامة ومنها:

• الشعور بالحساسية المفرطة.
• التعب والإرهاق وعدم القدرة على إنجاز المهام اليومية والروتينية.
• وجود بعض الاضطرابات في التواصل مع المحيطين بك واضطرابات في النوم أيضاً.
• ومن الأعراض الجسدية التي قد يشعر بها المكتئب وجود ثقل بالذراعين والساقين.
• النوم لفترات طويلة حتى أثناء النهار.
• تغييرات في الشهية والشراهة في تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
• التعرض إلى زيادة الوزن بسبب العادات الخاطئة التي يقوم بها الإنسان عامة بفضل الشتاء.

تعرفي على أسباب اكتئاب الشتاء

حتى الآن لم يتوصل العلماء إلى تفسير علمي للتعرض إلى اكتئاب الشتاء ولكن مع دراسة بعض الحالات التي يمكن أن تمر بهذه الحالة رجحت بعض الأسباب الأكثر شيوعاً:

• التغير في الساعة البيولوجية وهذا يكون بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار عامة وهذا في فصل الخريف والشتاء مع قلة وجود أشعة الشمس أو اختفائها في بعض الأيام كل هذه الأمور من الممكن أن تكون سبب من أسباب اكتئاب الشتاء.
• انخفاض في مستوى السيروتونين ويعتبر هذا إحدى المركبات المسؤولة عن الحالة المزاجية والتي من الممكن أن تؤثر على المخ.
• نقص فيتامين د من الأشياء التي من الممكن أن يعاني منها الكثير وخاصة في فصل الشتاء بسبب نقص التعرض إلى أشعة الشمس، حيث يعمل فيتامين د على المحافظة على معدل السيروتونين في الجسم.
• الخمول والإرهاق وقلة النشاط وعدم التعرض إلى أشعة الشمس بشكل يومي بالإضافة إلى وجود اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.
• تحفيز هرمون الميلاتونين وذلك بسبب قلة التعرض للشمس وزيادة عدد ساعات الليل، فقد يؤثر هذا الهرمون على التوازن الطبيعي للجسم، ويشعر الشخص بالخمول، واضطراب في النوم وسوء الحالة المزاجية.

إليك طرق بسيطة لعلاج اكتئاب الشتاء

• التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة والى الضوء، حيث يمكنك الخروج في النهار والتعرض للشمس مباشرة، فيعمل ذلك على زيادة السيروتونين وبالتالي تتحسن الحالة المزاجية.
• من باب التغيير والتجديد الجلوس بجانب الشرفات للتمتع بنور الصباح والأوقات التي تشرق فيها الشمس.
• العلاج بالضوء، وهو إحدى طرق علاج اكتئاب الشتاء ويتم ذلك عن طريق تسليط الضوء على المريض.
• اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن السكريات والأكلات التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر، وتناول الاطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل: المكسرات والاسماك، فهي تحسن من الحالة المزاجية.
• الرياضة من الأشياء الرائعة التي لها فعالية كبيرة في تغيير الحالة المزاجية والتخلص من أعراض الاكتئاب في الشتاء وهذا بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي في الصباح وممارسة بعض التمارين الرياضية أيضا وذلك يكون في الاماكن المفتوحة لتزيد حصتك من التعرض لأشعة الشمس.
• العمل على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتجمعات وأيضا في الأعمال الخيرية فهذا يعطي شعوراً بالسعادة والانجاز وأيضاً يعطي الاحساس بالشعور بالرضا والايجابية.
• أيضاً سماع موسيقى هادئة تعتبر من الطرق التي من الممكن أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية للمريض.
• التقليل من التوتر والاجهاد.

اقرئي أيضاً: تعرفي على اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية