تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين الاسترخاء
إن الوقت الحالي يسبب الكثير من الأشخاص التعرض للضغط النفسي الشديد الناتج عن الشعور بالقلق مما يزيد من معدل حدوث الصدمات القلبية للأشخاص أو التعرض للصدمات النفسية فلهذا كان من الواجب إيجاد طريقة تساعد الشخص على الاسترخاء وتخلصوا من الطاقة السلبية الموجودة عنده والتي تنتج عن المواقف الصعبة التي تواجه في الحياة ولهذا فإنها ممارسة تمارين الاسترخاء للشخص من الصمود أمام المشاكل التي تواجه في الحياة ويمكن البدء بها عن طريق ممارسة 20 دقيقة من هذه التمارين بممارسة ساعة واحدة بحد أقصى في اليوم الواحد.
اقرئي أيضًا:
وداعاً للضغوطات النفسية مع هذه النصائح اليومية
تمارين الاسترخاء للتوتر
تعتبر تمارين التنفس العميق احد تمارين الاسترخاء التي تساعد في القضاء والتخلص من التوتر بالإضافة إلى أنها من أبسط التمارين التي يمكن للكثيرين القيام بها فقط المطلوب هو ممارستها بالشكل الصحيح عن طريق:-
- الجلوس بالطريقة المريحة مع القراءة الظهر مستقيم ووضع اليد على الصدر والأخرى على البطن.
- أخذ نفس عميق من الأنف مع إغلاق الفم حتى ترتفع اليد الموجودة على البطن وتبدأ اليد الموجودة على الصدر في التحرك ببطء.
- إخراج اكبر كميه ممكنه من الهواء عن طريق الفم مع الحفاظ على ثبات البطن وشد عضلات البطن حتى تحرك اليد الموجودة على البطن للداخل مع ثبات اليد الموجودة على الصدر وتكرار التمرين مرة أخرى و إذا تم الشعور بصعوبة أثناء القيام بهذا التمرين في الجلوس يمكن التمدد والقيام به ووضع كتاب فوق البطن لمشاهدة البطن ترتفع متى تنخفض عند القيام بعملية التنفس.
اقرئي أيضًا:
13 من اعراض القلق النفسي الجسديه عليك معرفتها
تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق
يعتبر ممارسة تمارين التأمل احد تمارين الاسترخاء التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق ويتم القيام بها عن طريق الدروس ومد القدمين على الأرض أو اتخاذ الوضعية المريحة للجسم بالبلوتوث مع إغلاق العينين ووضع اليد على البطن والتركيز في التنفس ومن الممكن أن يتم القيام بترديد نغمة معينة بصوت عالي وبصوت صامت مع تجاهل أي مخاوف خاصة بالماضي أو المستقبل وهذا يساعد في الاسترخاء والتخلص من الاكتئاب والقلق.
تمارين الاسترخاء قبل النوم
إن ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم عن طريق الضحك لفترة من الوقت من أفضل التمارين التي تساعد في تقليل إفراز هرمونات التوتر وتساعد الجسم في الاسترخاء خالصة من الضروري إيجاد طرق ووسائل تساعد على الضحك مثل الاستماع إلى النكات الهزلية و مشاهدة الفيديوهات المضحكه في هذه الوسائل تساعد في التخلص من التوتر قبل النوم.
تمارين الاسترخاء النفسي
أن أفضل وسيلة لممارسة تمارين الاسترخاء هي وممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد في تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب وتزيد من شعور الشخص بالاسترخاء والراحة حيث تساعد في إفراز الجسم لمجموعة من الهرمونات التي تساعد في الاسترخاء مثل المشي السريع وصعود السلم و القيام بتمارين التمدد
تمارين يوغا للاسترخاء
ممارسة التمرينات اليوغا هي من أفضل الوسائل التي يمكن بها ممارسة تمارين الاسترخاء والتي تساعد في تقليل التوتر والبعد على الشخص مثل القيام بوضعية الجبل والتي يتم القيام بها عن طريق الوقوف على القدمين مع ترك مسافة بينهم تساوي المسافة بين الفخذين والقيام بالتنفس ورفع الذراعين لأعلى بمحاذاة تساوي عرض منطقة الفتح مع اخذ 10 أنفاس عميقة ببطء مع الزفير خلال القيام بالعد العكسي من رقم 10 حتى رقم واحد.
اقرئي أيضًا:
