ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب؟

كثيرًا ما نعاني في وقتنا هذا الأخص بسبب ضغوطات الحياة الإجتماعية والمشاكل من القلق والخوق وأحيانًا تتطور الحالة إلى التوتر. لذا يتساءل البعض عن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب، إذ يمكن للشخص أن يقوم بتحضير هذا العشب في المنزل. تابعي القراءة بتمعن لتأخذي فكرة عن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالأعشاب.

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

لافندر

اللافندر الجميل ذو الرائحة الطيبة هو أيضًا أحد الأعشاب الأكثر فاعلية للتخلص من القلق المزمن والمواقف الحادة. تم تناول منتج خلاصة اللافندر بشكل منتظم قبل ساعة من النوم، وقد أظهر فعالية مواتية للبنزوديازابينات في الحد من القلق مع عدم وجود أي من الآثار الجانبية أو الإدمان.

كُركُم

أحد الأعشاب المفضلة لدي للهضم والالتهابات هي الكركم. حيث وُجد الآن في العديد من الدراسات أنه مفيد في علاج الاكتئاب والقلق. الكركم هو جذر، من الناحية الفنية (يسمى بشكل صحيح جذمور)، عندما لا يبدو طازجًا مختلفًا جدًا عن ابن عمه، جذر الزنجبيل. هذا حتى تفتحه وترى اللون الأصفر اللامع بالداخل! مثل الزنجبيل، يحتوي الكركم على "المواد الكيميائية النباتية" التي تعكس الالتهاب. يحتوي الكركمين، وهو أحد المكونات النشطة الرئيسية المشتقة من توابل الكركم على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات بشكل خاص، وقد وجد أنها مفيدة في الحد من الخوف المرتبط على وجه التحديد بالاستجابة للضغط المزمن.

فطر ريشي

ينتمي ريشي إلى فئة من الأعشاب تسمى المُحَوِّلات التكيفية والتي تساعدنا على التكيف مع ضغوط ومتطلبات الحياة الحديثة دون الوقوع في "وضع البقاء" المزمن. ينظمون برفق وفعالية استجابة الجسم للضغط من خلال إجراءاتهم المقوية على الغدد الكظرية. يعتبر هذا الفطر الطبي مهدئًا ومريحًا بشكل خاص وهو أحد أفضل الأعشاب للقلق والتوتر (وعلى وجه التحديد أحد أفضل العوامل التكيفية للقلق والخوف) لكن هل فكرتِ يومًا بأهم فوائد الضحك للصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى القلق الذي يمنعكِ من النوم، والذي يمكن تناوله قبل النوم مباشرة. هذا آمن للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية. تتراوح الجرعة من 3 إلى 9 جرام من الفطر المجفف في كبسولات أو أقراص يوميًا أو 2 إلى 4 مل صبغة في الماء مرتين إلى 3 مرات / يوم. أو يمكنكِ صنع كاكاو الريشي الساخن الخاص بي لبعض القلق الخاص الذي يقلل الراحة.

اشواغاندا

يمكن لأشواغاندا، أيضًا أن تقلل من أعراض القلق بشكل كبير، وقد ثبت أنها تحسن مستويات الكورتيزول عن طريق إعادة ضبط الإجهاد المرتبط بالغدة الكظرية، مما يقلل بشكل عام من استعدادكِ للقلق. يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من المسحوق إلى العصائر أو الأطعمة الأخرى، ويمكن تناولها في كبسولات، 500-1000 مجم مرتين يوميًا أو في شكل صبغة، 2-4 مل، مرتين يوميًا. يمكن تناوله قبل النوم للمساعدة في النوم، بما في ذلك عندما يبقيكِ القلق مستيقظًا.

بلسم الليمون

يُطلق على المليسة تقليديًا اسم "العشب المبهج"، وقد استخدم بلسم الليمون في أوروبا الغربية في العلاج بالأعشاب منذ مئات السنين لإضفاء إشراقة على الروح. فهو يزيد من الشعور بالهدوء ويقلل من القلق. في حين أن هذا الدليل العلمي ليس رائعًا كما هو الحال مع بعض النباتات الأخرى في هذه المقالة، إلا أنه لا يزال عشبًا رائعًا حقًا لتضمينه مع البابونج وشاي اللافندر. أحد التحذيرات هو أن بعض الدراسات تظهر أن المليسة قد تقلل من سرعة المعالجة واليقظة بسبب التخدير الخفيف جدًا، لذلك، لهذا السبب قد يكون شيئًا تريد استخدامه في المساء أو في أيام الإجازة بدلاً من القول، قبل الاختبار أو التخصص.

تشاستيبيري

إذا كانت علامتكِ التجارية الخاصة من القلق والتوتر هي النوع الذي يطل برأسه قبل الدورة الشهرية مباشرة، كجزء من الدورة الشهرية أو كأعراض قائمة بذاتها، فقد يكون Vitex (يُسمى أيضًا Chasteberry أو Chaste tree مجرد تذكرة لمساعدتكِ على تجاوز الدورة الشهرية، دوراتكِ ستكون خالية من القلق. أظهرت الدراسات أن Vitex يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ويقلل من أعراض الدورة الشهرية بشكل عام. يمكنكِ جمع عشب آخر للقلق م Vitex ، والذي يساعد أيضًا في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، هو Motherwort. جرعة Vitex في كبسولات هي 180 مجم مرتين يومياً أو صبغة 3-5 مل يومياً.

البابونج (ماتريكاريا ريكوتيتا)

يُعتبر البابونج من أقدم الأعشاب وأكثرها دراسة. يتم استهلاك ما يقدر بمليون كوب من شاي البابونج في جميع أنحاء العالم كل يوم حيث يمكن أيضًا تناوله كصبغة. إذ أن البابونج هو أحد أكثر الأعشاب المهدئة أمانًا التي يمكنكِ تجربتها. يحتوي البابونج على العديد من المكونات المهدئة للاعصاب التي بإمكانها أن تخلصكِ من الخوف والتوتر والقلق. على الرغم من أن البابونج يستخدم عادة للقلق الخفيف، إلا أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه يمكن أن يعالج الأعراض المتوسطة إلى الشديدة أيضًا. في دراسة نشرت مؤخرًّا، تناول الأشخاص المصابون باضطراب الخوف والقلق 500 مجم من البابونج ثلاث مرات يوميًا لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع. أبلغ أكثر من نصفهم عن انخفاض "ذو مغزى سريريًا" في الأعراض.

إقرئي أيضًا:

علاج التأتأة عند الكبار وأسبابها

أعراض متلازمة أليس في بلاد العجائب وأسبابها

الخوف من المستقبل : ما هي حقيقته وطرق التخلص منه؟

علاج التوتر النفسي الشديد بأفضل الطرق الطبية