علاج التوتر النفسي الشديد بأفضل الطرق الطبية

من الطبيعي أن يشعر كل شخص بالتوتر أو القلق في الحياة نتيجة الضغوطات والمشاكل اليومية التي تواجهه. لكن قد تتفاقم الحالة وتصل للتوتر الشديد والعصبية، ما يصبح مرض نفسي خطير يجب علاجه.

هل تعلمين إنه يوجد أفضل طرق علاج العصبية في 30 يوم؟ هل تعلمين أن علاج التوتر النفسي الشديد يمكن أن يتم بطرق طبية بسيطة؟ فلا تقلقي إن كنت تعانين من هذه الحالة، فقد أصبح الحل بين يديك!

يسبب القلق بإضطرابات عديدة في النفسية والجسم، بما في ذلك الشعور بالخوف والتفكير غير الواقعي، وحيث يتركب علاج التوتر النفسي الشديد عن طرق الدواء والعلاج النفسي.

علاج التوتر النفسي الشديد بأفضل الطرق الطبية

بالإضافة إلى العلاج النفسي الضروري لهذه المشكلة، الذي يشمل الحصول على المساعدة اللازمة لدى الطبيب النفسي المختص، يجب اللجوء إلى أفضل التقنيات الطبية التي تهدف للتخفيف من أعراض القلق، وأهم هذه الطرق هي التالي:

 أدوية مضادة للقلق

مثل البنزوديازيبينات والتي تعد مواد مهدئة تتمثل بإنها تخفف من حدة الشعور بالتوتر والعصبية خلال مدة تتراوح بين 30 – 90 دقيقة. من جهة أخرى، يوجد أضرار جانبية لهذه الأدوية لدى الإكثار من تناولها، فهي قد تسبب بحدوث مشكلة الإدمان.

 أدوية مضادة للإكتئاب

تؤثر هذه الأدوية على عمل الناقلات العصبية في الدماغ، التي تتمتع بدور هام في نشوء وتطور اضطرابات القلق. يوجد العديد من أنواع هذه الأدوية والتي يجب أخذها بوصفة الطبيب النفسي المختص بعد دراسة حالة وشدة مرض المصاب بهذه المشكلة النفسية.

العلاجات غير الدوائية للتوتر النفسي الشديد

حاولي التخلص من مسببات التوتر

يعتمد ما إذا كنت تعانين من مستوى لا يطاق من الضغط النفسي على شدة الموقف وكذلك الشخص الذي يمر به.  كيف تدركين وتفكرين في ضغوط يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية استجابتك. ليس من الممكن دائمًا الهروب من الموقف المجهد أو تجنب المشكلة، ولكن يمكنك محاولة تقليل التوتر الذي تشعرين به.

قومي بتقييم ما إذا كان بإمكانك تغيير الموقف الذي يسبب لك التوتر، ربما عن طريق التخلي عن بعض المسؤولية، أو تخفيف معاييرك، أو طلب المساعدة.

صقل الدعم الاجتماعي

يمكن للدعم الاجتماعي القوي أن يحسن القدرة على الصمود أمام الإجهاد. تواصلي بشكل استراتيجي. قد يكون بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة جيدين في الاستماع والتعاطف. قد يتفوق البعض الآخر في المساعدة العملية، مثل إحضار وجبة مطبوخة في المنزل أو تغطية ساعة من رعاية الطفل.

يمكن أن يؤدي تقديم الدعم أيضًا إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية. فقط تأكدي من بقاء علاقاتك في حالة توازن. الصديق الذي يحتاج إلى دعم ولكنه لا يقدمه أبدًا قد يزيد من مستوى التوتر لديك.

ابحثي عن تغذية جيدة

عند مواجهة ضغوط، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤثر على الجهاز الهضمي من بين التغيرات الفسيولوجية الأخرى. يمكن أن يقتل الإجهاد الحاد الشهية، لكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر.  تشير الأبحاث أيضًا إلى أن ارتفاع الكورتيزول مع ارتفاع استهلاك السكر قد يؤدي إلى ترسب الدهون حول أعضائنا الداخلية - وهي دهون حشوية مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

يمكن لنظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية أن يحمي الصحة ويوفر المزيد من الطاقة البدنية للتعامل مع التحديات.  لا داعي للخروج نباتيًا أو تقسم الكعك - فقط اهدفي إلى تناول قوس قزح من الفواكه والخضروات كجزء من نظامك الغذائي اليومي.

أرخي عضلاتك

نظرًا لأن الإجهاد يتسبب في توتر العضلات، فإن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى صداع التوتر وآلام الظهر والتعب العام. كافحي التوتر وهذه الأعراض من خلال تمارين الإطالة أو التدليك أو الحمامات الدافئة.  أو جربي الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهي طريقة ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.

لممارسة استرخاء العضلات التدريجي، اتخذي وضعًا مريحًا واختاري مجموعة عضلية، مثل عضلات أسفل ساقيك (يوصي معظم الممارسين بالبدء من الجزء السفلي من الجسم والعمل في طريقك للأعلى).  استنشقي وشدي العضلات لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم أخرجي الزفير وحرري العضلات فجأة.  استرخي لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ثم انتقلي إلى المجموعة العضلية التالية.

ما هي مضاعفات القلق؟

•  استعمال مواد مسببة للإدمان.
•  الشعور بالإكتئاب.
• الأرق.
• اضطرابات هضميّة.
•  الصداع
•  صرير الأسنان أثناء النوم.

إقرئي أيضاً:

ما هي اعراض التوتر النفسي لدى الأطفال؟

لصحّة نفسية وجسدية أفضل جرّبي التأمل أثناء المشي