أسهل وجبات فطور صحي بالصور

فطور صحي

الجسم دائماً يحتاج إلى الطاقة لكي يقوم بوظائفه اليومية الصحيحة فيعمل الإنسان على توزيع وجبات خلال اليوم على وجبات مختلفة وذلك بهدف الحصول على الطاقة اللازمة له ومن أهم الوجبات المهمة التي يحتاجها الإنسان هي وجبة الفطور وللأسف يوجد بعض الناس يأهملون تناولها. اكتشفي كيفية تحضير فطور صحي مع يومياتي بالخطوات...

إليك أفضل مكونات فطور صحي متكامل

حيث انه يعتبر من المهم والأشياء الرئيسية في حياتنا أن يشمل الفطور على الحبوب والنباتات مثل الخضراوات والفواكه المختلفة التي تحتوي على كمية كافية من الألياف والتي يشعر الإنسان من خلالها بالشبع الدائم ومن أهم الأغذية التي تعتبر مهمة جدا للإنسان

الشوفان

يشعر الإنسان بالشبع الدائم وذلك لفترات طويلة فهو يحتوى على كمية كبيرة من المواد الغذائية بالإضافة إلا انه يجب بدا اليوم بالعديد من الألبان والجبن الطبيعية التي لا تكون مصنعة وتشمل كمية كبيرة من الدهون المختلفة حيث انه من الممكن مزج الشوفان مع اللبن لكي يتم طهي الشوفان يشكل جيد

كما أنه من المهم تناول البروتينات في وجبة الفطور لان الأبحاث أثبتت أن من يقوم بتناول كمية من البروتينات في الصباح فانه يشعر بالشبع خلال اليوم ويعتبر من أفضل مصادر البروتينات البيض كما أنه يجب تناول الخضراوات الفاكهة لكي يتم الحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة

أكلات فطور صحي لمرضى ضغط الدم

يوجد العديد من الأطعمة التى يوصى بها الأطباء وخبراء التغذية لأنها تعمل على خفض ضغط الدم ومن أهم الأغذية

البصل والثوم لهما قدرة هائلة في خفض ضغط الدم المرتفع حيث انه يفضل تناوله نيئا ليس مطبوخا لأن وجود المادة الفعالة هي التي تسبب تلف المعادن

الكرفس

يعمل الكرفس على إنزال الهرمونات التي لها القدرة على انخفاض مستوى ضغط الدم مثل هرمون الأدرينالين

الموز

يحتوي الموز على نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم والتي تسبب انخفاض ضغط الدم

كيفية تحضير فطور صحي للحامل

يجب على الحامل أن تقوم بتناول الفاكهة الطازجة لان ذلك يمدها بالألياف اللازمة التي يحتاجها الجنين لكى نحصل على الطاقة اللازمة لها خلال فترة الصباح كما أنها تحميها من الإمساك الذي تعانى منه بعض الحوامل

منتجات الألبان

تعتبر الألبان والأجبان مصدرا مهما للحصول على الكالسيوم لأنه يساعد على تكوين العظام والأسنان لدى الأطفال لذلك يجب على الحامل أن تقوم بتناوله بشكل يومي مع الحبوب الكاملة كما أنه يمكن خلط اللبن الزبادي مع المكسرات المفرومة والفاكهة الطازجة

فطور صحي لمرضى القولون العصبي

• تعتبر الأطعمة الدهنية من الأغذية التي تؤثر  سلبا على الجهاز الهضمي
• اللحوم الخالية من الدهن لأن اللحوم الخالية من الدهن تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات لذلك يسهل هضمها وعدم تخمرها بواسطة البكتريا ومن اللحوم الخالية من الدهون لحم الدجاج والديك الرومي
• البيض يعتبر من الأطعمة المفضلة لدى مرضى القولون العصبي لأنها يسهل هضمها فبرغم ذاك توجد بعض الأجسام بإصدار رد فعل تحسسي تجاه البروتين الموجود في بياض البيض
• الأسماك الغنية بالأوميغا ٣
• تعتبر أسماك السلمون والرنجة والسردين والقد الأسود من مضادات الالتهابات التى ترتبط بأعراض القولون العصبي لذلك فان زيادة نسبة الأوميغا ٣ يعمل على تخفيض تلك المشاكل

اقرئي ايضاً: جربي هذه الطريقة لتحضير سلطة الملفوف والجزر