كمراهقة كيف يمكنني إيقاف التنمّر بحقي؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
أن تكوني ضحية للتنمر في المدرسة أو الجامعة، يمكن لذلك أن يجعلك تشعرين بالفزع تجاه نفسك بدون سبب. إذا اقترب منك المتنمر وبدا لئيمًا، فمن السهل أن تشكي في نفسك أو أن تستسلمي لمطالبه. لكن إذا أدركت قيمتك الذاتية، وأخبرتِ شخصًا بالغًا عند الضرورة كأهلك مثلاً، فيمكنك تجنب الوقوع ضحية للتنمر، ويمكن لذلك أن يكسر حاجز الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو إلى الجامعة. إذا كنت تريدين معرفة كيفية التوقف عن الوقوع ضحية للتنمر والبدء في الاستمتاع بحياتك من جديد، تابعي القراءة، حيث سنزوّدك بخطوات فعّالة للتخلّص من تداعيات الأمر على مسيرتك.
تعزيز الثقة بالنفس
الثقة بالنفس هي أكبر أعداء المتنمر. إذا كنت تريدين منع المتنمرين من التفكير في أنك هدف سهل، فيمكنك العمل ليس فقط على تطوير الثقة الداخلية، ولكن أيضًا على إظهار الثقة بين محيطك. قفي منتصبة، وتواصلي مع الناس من خلال التحديق بالعين، وابدي سعيدة، وتجنبي الإنحناء أو النظر إلى الأرض. كوني واثقة ومندمجة عندما تتحدثين إلى أشخاص آخرين. فعلى الرغم من أن تطوير الثقة الحقيقية قد يستغرق وقتًا طويلاً، إلا أن بذل الجهد قد يضعك على الطريق لتقليل احتمالية تعرضك للتنمر.
أنظري إلى نفسك في المرآة، وتحققي من لغة جسدك وتأكدي من أنها منفتحة وإيجابية.
بينما قد لا يساعدك ارتداء ملابسك على الشعور بالثقة، فإنّ قضاء بعض الوقت على تحسين مظهرك وإظهار اهتمامك باللوك الخارجي سيقلّل من احتمالية إزعاج المتنمرين لك. كما أنّ الحفاظ على عادات صحية جيدة سيجعلك تشعرين بتحسن تجاه نفسك، وهذا بدوره سيزيد من ثقتك بنفسك.
طلب الدعم من أصدقائك وأهلك
إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء أو حتى مجرد صديق أو اثنين، فهذا هو الوقت المناسب للحصول على دعمهم. يمكنك إخبارهم بما يحدث والتأكد من التمسّك بهم في أي مواقف تنطوي على تهديد. إذا كنت تعلمين متى يقترب منك المتنمر على الأرجح، سواء كان ذلك في الصالات أو أثناء عودتك للمنزل، فتأكدي من أنك لست وحدك، واحرصي على التجوّل مع صديق واحد على الأقل، وبالتالي لن يقترب منك المتنمر. وإذا كان لديك صديق أكبر سنًا، أو حتى شقيق أكبر يمكنك المشي معه، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى إخافة المتنمر.
ننصحك أيضاً بمصارحة أهلك الذين حتماً سقدمون لك المشورة اللازمة والدعم الفعّال للتخلّص من كونك ضحية للتنمر.
التعلّم كيفية الدفاع تعن النفس
إذا وجّه لك المتنمر أحاديثاً مؤلمة، فإنّ أفضل رهان لك هو إظهار الثقة والوقوف طويلاً والنظر بثبات في عينه والقول: "توقف!" أو "دعني وشأني". مجرد قول شيء بسيط ثم المضي قدمًا يمكن أن يظهر أنك لا تتركين المتنمر يحبطك وأنك على استعداد للتمسك بنفسك. قد يجعل هذا المتنمر يعتقد أنك لست هدفًا جيدًا لأنك قوية جدًا.
التوقف عن العيش في خوف
إذا كنت تقضين يومك وتفكرين في كل الطرق التي يمكن أن تتعرضي للتنمر من خلالها، من التعثر في الكافتيريا إلى السخرية منك في الفصل، فإنك ستقضين حياتك في حالة خائفة دائمة كل ما يمكن أن يحدث. بالطبع، من الأفضل أن تكوني على أهبة الاستعداد وأن تكوني مستعدة لأي شيء عندما يزعجك أحد المتنمرين، ولكن يجب أن تحاولي تخيّل نتيجة إيجابية عندما تفكرين في أي من المواقف السلبية التي يمكن أن تنشأ في وجود المتنمر.
عدم الإنحدار إلى مستوى المتنمر
إذا كان المتنمر لئيمًا معك، أو يطلق عليكِ أسماء، أو يحاول إهانتك في الأماكن العامة، فهذا يحتم بالطبع أن تكوني لئيمة وقاسية مع ذلك الشخص، ولكن إذا كنت تريدين حقًا إيقاف التنمر، فلا يمكنك الانحدار وصولاً إلى مستوى المتنمر. إذا تصرفت بوقاحة مثله، فأنت بذلك تصعدين الموقف وتجعلين الأمور أسوأ بالنسبة لك. لذا، ننصحك بعدم الانحدار إلى مستواه وتطبيق النصائح أعلاه بدقة.
إقرئي أيضاً:
