كيف اتخلص من العصبيه الزائدة بخطوات مضمونة
أضف إلى قائمتيتعد عملية التعبير عن الغضب وسيلة ظاهرة بسبيل التخلص من الضغوطات النفسية والتوتر والمشكال الداخلية، يرجع ذلك لكون هذه الطريقة أفضل بكثير من كبت الغضب ودفنه.
لكن من الممكن أن تتضخم مشكلة العصبية والغضب وتتفاقم، لتنعكس سلباً على أسلوب الحياة والتطور والنجاح، فإن كنت تتسائلين،كيف اتخلص من العصبيه الزائدة بسرعة وبطرق مضمونة؟ فلدينا الحل المثالي لك، وهو من خلال التعرف معنا على أفضل طرق علاج العصبية في 30 يوم.
كيف اتخلص من العصبية الزائدة بخطوات مضمونة
ممارسة رياضة الإسترخاء
إجابةً على السؤال كيف اتخلص من العصبية بسرعة، فالطريقة الأولى هي من خلال ممارسة الرياضة والأفضل في هذه الحالة هو عبر الإسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، بمثابة مهرب فعلي عند اجتياح نوبات العصبيّة. كما يمكن اللجوء إلى ممارسة تقنية التنفس العميق والتفكير الإيجابي وترديد العبارات المريحة والمطمئنة، بهدف التخلص من العصبية.
أخذ استراحة
لدى الشعور بالضيق، التوتر، الغضب أو أي نوع من العصبية أو الضغوطات النفسية خلال اليوم، ننصحك بأخذ استراحة لوقت قصير والإبتعاد عن المكان الذي يسبب بهذه الإضطرابات والمشاكل. تساعدك هذه الطريقة على تجنب تطوّر مشاعر العصبية وزيادة القدرة على التحكم بالنفس.
كما يمكن اللجوء إلى تقسيم الوقت أثناء اليوم بحيث يتم الحصول على بعض أوقات الاستراحة كل فترة، فهي من شأنها توفير الهدوء اللّازم بحيث يمكن العودة لاستكمال العمل والمهمة بقدرة أعلى على التّعامل مع كل الأمور التي تحدث.
استراتيجيّات مساعدة
يوجد العديد من التقنيات والطرق على تساعد على التخلص من العصبية والغضب، بالإضافة لفرض بعض السيطرة على المشاعر العصبية، ومن بينها:
- التريث لبعض الوقت، اختيار ما يجب القيام به جيداً والتفكير قبل الحديث والتصرف.
- الابتعاد عن المكان الذي يسبب التوتر والضغط ليتم التفكير بصورة جيدة.
- ضبط النّفس.
- الحرص على عدم إيذاء شخص آخر جسديّاً أو لفظيّاً.
- الإبتعاد عن الصراخ.
- استخدام كرة الضغط بقوة للتنفيس عن الغضب.
جربي هذه عندما تشعرين بالقلق أو التوتر
- تناولي وجبات متوازنة: لا تتخطي أي وجبات. حافظي على وجبات خفيفة صحية معززة للطاقة في متناول اليد.
- الحد من الكافيين، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.
- احصلي على قسط كاف من النوم. عند الإجهاد، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.
- مارسي الرياضة يوميًا لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك. تحققي من نصائح اللياقة البدنية أدناه.
- خذي نفسًا عميقًا. استنشقي وازفري ببطء.
- عدي إلى 10 ببطء. كرري ذلك، واحسبي إلى 20 إذا لزم الأمر.
- ابذلي قصارى جهدك. بدلًا من السعي إلى الكمال، وهو أمر غير ممكن، كوني فخورة بقربك.
- تقبلي أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضعي إجهادك في منظوره الصحيح: هل هو حقا سيء كما تعتقدين؟
- حافظي على موقف إيجابي. ابذلي جهدًا لاستبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية.
- شاركي. تطوعي أو ابحثي عن طريقة أخرى لتكوني نشطة في مجتمعك، مما يخلق شبكة دعم ويمنحك استراحة من التوتر اليومي.
- تعرفي على ما يثير قلقك. هل هو عمل أم عائلة أم مدرسة أو أي شيء آخر يمكنك التعرف عليه؟ اكتبي في مجلة عندما تشعرين بالتوتر أو القلق، وابحثي عن نمط.
- تحدثي إلى شخص ما. أخبري الأصدقاء والعائلة أنك تشعرين بالإرهاق، وأخبريهم كيف يمكنهم مساعدتك.
نصائح اللياقة البدنية
- حافظي على صحتك، وإدارة القلق والإجهاد
- للحصول على أكبر فوائد التمرين، حاولي تضمين ساعتين على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة (مثل المشي السريع) كل أسبوع، أو ساعة واحدة من النشاط القوي الكثافة (مثل الركض أو لفات السباحة)، أو مزيج من الاثنين.
- 5 × 30: الركض أو المشي أو ركوب الدراجة أو الرقص ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
- ضعي أهدافًا يومية صغيرة واستهدفي الاتساق اليومي بدلًا من التدريبات المثالية. من الأفضل المشي كل يوم لمدة 15-20 دقيقة بدلًا من الانتظار حتى عطلة نهاية الأسبوع لماراثون اللياقة البدنية لمدة ثلاث ساعات. تشير الكثير من البيانات العلمية إلى أن التردد هو الأكثر أهمية.
- ابحثي عن أشكال من التمارين الممتعة أو الممتعة. غالبًا ما يحب الأشخاص المنفتحون الفصول والأنشطة الجماعية. غالبًا ما يفضل الأشخاص الأكثر انطوائية الرياضة الفردية.
إقرئي أيضاً:
3 أبراج تشتهر بالعصبية والمزاج المتقلب!
نصائحي لكِ لتوازني بين الحياة الشخصية والعمل وتستعيدي السيطرة
