كيف اواجه مخاوفي جسدياً وفكرياً؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يطرح كل شخص على نفسه مرة واحدة في حياته على الأقل سؤال " كيف اواجه مخاوفي ؟". نملك جميعنا المخاوف، ويمثل الخوف شعوراً طبيعياً إذ يدفعنا إما لمواجهة مخاوفنا أو الهروب منها. وقد تتعدد العوامل المؤدية إلى الشعور بالخوف، كما تشمل أنواع الخوف تلك النفسية والمبنية على غير أساس واقعي وأخرى واقعية، على سبيل المثال حدوث زلزال أو التعرض لاعتداء. وحرصاً من يومياتي على مساعدتكِ على التخلص من مخاوفك، يجيبكِ على سؤالك " كيف اواجه مخاوفي ؟" من الصعيدين الجسدي والفكري، ويعرفكِ كذلك على أنواع الخوف والأسباب الكامنة ورائه.
ما هي أنواع الخوف ؟
الخوف الحقيقي: يحدث هذا الخوف عند التواجد ضمن بيئة معينة مليئة بالعوامل التي تؤدي إلى الشعور بالخوف الطبيعي والحقيقي، على سبيل المثال الخوف من الأماكن المظلمة أو المرتفعات أو غيرها من مسببات الخوف الطبيعية التي تحفز الدماغ على التصرف لتجنب الاستمرار في الوجود ضمن هذه البيئة المحددة.
الخوف الاندفاعي: قد تشعرين بهذا النوع من الخوف نتيجة وجود عوامل تدفعك للشعور بذلك أو بسبب اقتراب حدوثه كالخوف من حدوث زلازل أو التعرض لحادث سيارة. ويظل هذا النوع من الخوف مؤثراً عليكِ لفترة زمنية طويلة.
الخوف المرضي: يعرف هذا الخوف كذلك بالفوبيا هو حالة مرضية يتمتع بتأثير كبير على من يعاني منه. وتمثل هذه الحالة أن الأشخاص المصابين بالفوبيا تجاه شيء معين ينظرون إليه بطريقة خوف على عكس الأشخاص الآخرين الذي يتعاملون معها بطريقة طبيعية. وقد يعود هذا النوع من الخوف إلى التعرض لعامل أو حالة مرتبطة بهذا الخوف في السابق، وخاصةً في مرحلةِ الطفولة. ومن أكثر أنواع الفوبيا شيوعاً نذكر الخوف من الحشرات، والخوف من الأماكن المغلقة، والخوف من الأماكن المرتفعة، والخوف من الأفاعي، والخوف من الأمراض، وغيرها.
أسباب الشعور بالخوف
ثمة مجموعة من الأسباب والعوامل التي تكمن وراء الشعور بالخوف، ومن أبرزها ما يلي:
- المخاطر البيئية الحقيقية.
- بعض الكائنات و المواقف، مثل: رهاب الميادين ورهابالطيران.
- الخوف من المجهول.
- الخوف من الأحداث المستقبلية.
- التخيلات الوهمية.
- الخوف من الموت أو موت شخص مقرب.
علامات الشعور بالخوف
إن كنتِ تعانين من الخوف، قد تظهر عليكِ مجموعة من العلامات والأعراض التي تدل على درجة تأثير الخوف عليكِ. وتشمل هذه العلامات التالي:
- ازدياد سرعة نبض القلب، والذي يزداد تدريجياً كلما اقترب الحافز المؤدي للخوف.
- التنفس بشكل سريع نتيجة عدم القدرة على استنشاق الهواء بِسهولة.
- الشعور بالتوتر والقلق مع انعدام القدرة على التحكم بردود الفعل.
- الإصابة بنوبة من الهلع.
- ازدياد نسبة التعرق.
- جفاف الفم مع عدم القدرة على التكلم لفترة مؤقتة.
- فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالتعب والإجهاد بشكل عام من دون تبرير.
كيف اواجه مخاوفي ؟
إن كنتِ تعانين من الخوف تجاه أمور معينة وتشعرين بعدم قدرتك على السيطرة عليها، عندها ننصحكِ باللجوء إلى الطبيب المختص. لكن، ثمة مجموعة من الطرق والوسائل التي تلعب دوراً كبيراً في مساعدتكِ على مواجهة مخاوفكِ والتخلص منها. تشمل هذه الطرق الآتي:
كيف اواجه مخاوفي جسمانياً:
- اتباع تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق وممارسة التأمل واليوغا.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم نظراً إلى قدرتها على السيطرة على الأفكار السلبية ومكافحة الشعور بالتوتر والقلق والخوف.
كيف اواجه مخاوفي فكرياً:
- كتابة الأمور التي تشعرين بالامتنان لوجودها.
- تقدير الشجاعة الذاتية.
- فهم المخاوف والتصريح عنها.
- القدرة على التمييز بين ما إذا كان الخوف حقيقي ومبني على أساس واقعي، أو إن كانت غير عقلاني ومبني على التخيلات.
- اعتماد مبدأ التثقيف. ويعود السبب في ذلك إلى أنه وعندما يكون السبب هو الخوف من المجهول، يساعدنا التثقيف على الحصول على الحقائق بدلاً عن التخمين والشعور بالخوف.
- تصور النجاح قبل تحقيقه، إذ أن هذه التقنية تسهل النجاح! ويرجع ذلك إلى أن التخطيط الذهني يساهم في اتباع المسار المرسوم مسبقاً.
- معرفة حجم الخوف والقدرة على تقييمه، إذ أنه وفي حالات كثيرة تكون المشكلة أصغر من حجم الخوف الذي نمنحها إياه.
- اتباع النصائح من أشخاص آخرين كانوا يعانون من المشكلة ذاتها وتمكنوا من التخلص منها.
- الحفاظ على الإيجابية لأنها تساعدكِ على الاستمرارية.
- الحرص على المحافظة على المرونة. ففي حال الفشل في تجربة طريقة ما، كوني على استعداد لتجربة طريقة أخرى.
- العلاج بالتعرض المتكرر والذي يعتمد على مبدأ تقليص حجم المخاوف من خلال التعرض لها والاعتياد عليها. ومن المهم جداً أن يتم هذا العلاج تحت إشراف الطبيب المختص. ومن أبرز التقنيات المستخدمة في هذا النوع من العلاج نذكر:
- إزالة التحسس المنهجية: يتم تعريض الشخص تدريجياً إلى سلسلة من مواقف تتضمن مصدر الخوف. فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من الخوف من الثعابين، فيتم التحدث عن الثعابين في البداية، ثم يتم عرض صور خاصة بها.
- الاجتياح: تعتمد هذه التقنية على مبدأ أن الخوف منبثق من المشاعر المكتسبة، والتغلب عليها يكون فقط عن طريق تخطيها ونسيانها.
اقرئي أيضاً:
