كيف يمكنني ان ارتاح ؟
لايف كوتش
عالمي
أضف إلى قائمتيإن كنتِ تطرحين على نفسك سؤال " كيف يمكنني ان ارتاح ؟" اليكِ في هذا المقال الإجابة على سؤالك من خلال النصائح التي سنقدمها لكِ.
اقرئي أيضاً: كيف اتغلب على الخوف من الجماع
من الطبيعي أن تمر كل امرأة بفترة تشعر فيها بالتعب بسبب العمل والأشغال اليومية والاهتمام بالأطفال، فتشعر بالتوتر والإرهاق وتطرح على نفسها سؤال " كيف يمكنني ان ارتاح ؟". ومن المهم أن تجد وسائل للراحة وتأخذ العطلات لكي ترتاح ولكي لا يؤثر الإجهاد والإرهاق على حياتها الاجتماعية والعائلية. إليكِ بعض الإرشادات والنصائح لكي تتبعيها والتي من شأنها أن تساعدكِ على الارتياح.
كيف يمكنني ان ارتاح ؟
في حال كنتِ تمرين بفترة صعبة مليئة بالإجهاد وتشعرين أنكِ ستفقدين أعصابك في أي وقت، احرصي على الحصول على الراحة الكافية تجنباً للإنهيار.
- إن كنتِ تذهبين إلى العمل يومياً لدوام كامل، الخطوة الأولى التي يجب عليكِ اتخاذها هي أن تأخذي إجازة لمدة ثلاثة أيام والانفصال بشكل تام، حتى من الناحية العقلية، عن العمل.
- احرصي في أيام العطلة على الحصول على ما يقل عن ثماني ساعات من النوم، إذ أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر.
- مارسي تمارين الاسترخاء والتأمل، على سبيل مثال اليوغا، لكي تصفي ذهنك من الأمور التي تشغل بالك وتستعيدي السيطرة على أفكارك.
- قومي بممارسة التمارين الرياضية كالمشي أو الجري أو السباحة. ويعود السبب في ذلك إلى أن الرياضة هي من أكثر الطرق الفعالة التي تساعدكِ على التخلص من التوتر والقلق والطاقة السلبية لأنها تساهم في إفراز هرمون الاندورفين المسؤول عن ذلك، والمعروف بهرمون السعادة.
- يلعب النظام الصحي الذي تتبعينه دوراً هاماً في الحفاظ على صحتك النفسية. لذلك، ابتعدي عن المأكولات الدسمة وتناولي الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات. واحرصي كذلك على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- امضي وقتاً كافياً مع الاصدقاء وأفراد العائلة الذين يتمتعون بحس الفكاهة والروح الايجابية.
- خصصي يوماً لنفسك فقط. يمكنكِ الذهاب في رحلة تسوق أو الخضوع إلى جلسة تدليك.
- احرصي على التنفس بشكل منتظم وصحيح. فالتنفس العميق يلعب دوراً مهماً في التخلص من القلق والتوتر. والطريقة الصحيحة للتنفس تكمن في أخذ نفس عميق من الأنف وحبسه لبضعة ثوانٍ في الرئتين قبل اخراجه عن طريق الفم.
- يعتبر البكاء من أكثر الطرق الفعالة للشعور بالراحة وللتخلص من التوتر. فالبكاء ليس عيب، وكل شخص يحتاج إلى البكاء في بعض الأحيان. لذلك، قومي بالبكاء بصوت عالٍ لتتخلصي من الهموم التي تكبتيها وتسبب لكِ الضغط.
- ان تدوين أفكارك ومشاعرك في مدونة من أبرز الوسائل التي تساعدكِ على الراحة، إذ تمنح لكِ الفرصة في إخراج الأمور التي تشغل بالك بواسطة التعبير عنها كتابياً. لذلك، افرغي كل ما يقلقكِ داخل مدونة مذكراتك!
اقرئي أيضاً: طرق علاج الخوف من فض البكارة
