ما هو الخجل الاجتماعي وكيفية التخلص منه؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر الخجل الاجتماعي من طبيعة الانسان، لكن احيانًا يمكن أن يصبح من الأمراض النفسية المرضية للشخص المصاب به والتي قد تسبب بحدوث مرض الاكتئاب. فما هي أسباب الخجل الاجتماعي ؟ كيف تتخلصين منه أو تخففي من أعراض هذه الحالة التي الإصابة بها وسط المجتمع؟ تكثر التساؤلات بشأن هذا الموضوع، وقبل التعرف على حلول الخجل الاجتماعي نقدّم لك أسباب هذه المشكلة.
أسباب الخجل الاجتماعي
- الشعور بالخجل عندما تتقربين من شخص آخر ولدى التواصل مع الآخرين في المجتمع.
- حدوث ظنون خاطئة عن ردة فعل الطرف الآخر لدى النقاش والحوار في المجتمع والشعور أنك لست شخص فعال ويتمتع بدور مهم وسط المجموعة.
- حدوث تصرفات غير طبيعية وغير مألوفة بالنسبة لمن هم من حولك.
العامل الوراثي أو المرضي يسبب بحدوث حالة الخجل الاجتماعي من خلال وجود هذه الصفة لدى الأهل. - العامل الوراثي من خلال وجود هذه الصفة لدى الآباء، وفي هذه الحالة يمكن ملاحظة ذلك لدى الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة في عمر مبكر.
- ومن اهم الاسباب الأخرى هو طريقة تربية الأهل لأولادهم منذ الصغر وكيفية تعزيز ثقتهم بنفسهم ومساعدتهم على التخلص من الخجل إن كان موجودًا لديهم في عمر صغير.
أهم الحلول التي يجب اتباعها للتخلص من هذه الحالة
العلاج النفسي التدريبي، الذي يَعتمد على مواجهة المُشكلة بالمثل وتحمل مسؤوليتها مهما كانت النتيجة، وذلك بجعل المصاب بمشكلة الخجل الاجتماعي يتمتع بالقدرة على مواجهة نفسه في المواقف التي يخشاها والتعرف على ما هو الصح أو الخطأ.
- ممارسة الهوايات على انواعها والاختلاط مع الاخرين و المشاركة بكافة المواضيع والنقاشات بثقة بالنفس.
- التكلم بصوت واضح ومرتفع وعبارات صحيحة لدى الحوار أو النقاش.
- الاستماع الى الموسيقى الفرحة والتي تعزز الروح والتفكير الإيجابي لديك.
- استبدال الأفكار السلبية وغير النافعة بالأفكار الإيجابية ووضع مخطط مستقر لمستقبلك والسيطرة على الأفكار الضارة التي تؤثر على راحتك النفسية.
مارسي ابتسامتك
يمكن أن يؤثر الفعل الجسدي للابتسامة على المزاج والخجل.
باختصار، السعادة يمكن أن تجعلنا نبتسم. لكن الابتسام يمكن أن يجعلنا سعداء أيضًا. في إحدى الدراسات، ساعد الابتسام في المواقف المخيفة الأطفال الخجولين على تقليل القلق الاجتماعي. وليس فقط الابتسام هو الذي قد يساعد في تغيير مزاجك. يمكنك ممارسة:
- وضعية جيدة
- تخفيف العضلات في وجهك
- استرخاء حاجبيك
من ناحية أخرى، وجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد اعتادوا بالفعل على الابتسام أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون منه. في دراسة أخرى، ابتسم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي في كثير من الأحيان ليعكسوا الشخص الذي كانوا يتحدثون معه.
إذا كنت تشعرين بالإرهاق من فكرة الابتسام أكثر مما تفعلين بالفعل، فلا بأس بذلك أيضًا.
تجاوزي منطقة الراحة الخاصة بك
قد تفكرين: "لكن هذه هي المشكلة. لا أستطيع!" الحيلة هي وضع أهداف يمكن التحكم فيها لنفسك.
على سبيل المثال، إذا كنت جديدة على الجري، فربما لن تبدئين بالتسجيل في الماراثون. بدلًا من ذلك، قد تبدئين بالجري دقيقة واحدة فقط في كل مرة والمشي لفترة من الوقت أيضًا. يمكن أن ينطبق الشيء نفسه عند التعامل مع الخجل والقلق الاجتماعي.
بدلًا من تحمل أكثر مما يمكنك التعامل معه، قد تبدئين بتحديد هدف تعرف أنه يمكنك إكماله. وسيبدو ذلك مختلفا للجميع.
بالنسبة لشخص واحد، قد يكون الهدف الأول الجيد هو إرسال رسالة نصية إلى صديق ليقول "مرحبا". من ناحية أخرى، قد يبدو الأمر وكأنه نزهة حول الحديقة عندما يكون المزيد من الناس في الخارج.
لتحديد هذا النوع من الأهداف، المفتاح هو أن تكوني صادقة مع نفسك بشأن الخطوات التي يمكنك اتخاذها. إذا كنت تميلين إلى ممارسة الكثير من الضغط على نفسك، فقد تحتاجين إلى تقليص الهدف لجعله أكثر قابلية للإدارة. أو ربما تحتاجين إلى الدفع قليلا إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك.
عندما يتعلق الأمر بتحديد ما هو ممكن بالنظر إلى قلقك الاجتماعي أو خجلك، فأنت الخبيرة.
مواجهة مخاوفك
قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن محاولة التخلص من الأشياء التي تسبب قلقك ليست عادة أفضل إجابة. بدلا من ذلك، فكري في وضع مخاوفك على الفور.
عندما تلاحظين نفسك تبدئين في الشعور بالقلق، قد ترغبين في تحديد ما يجعلك تشعرين بهذه الطريقة بالضبط. من خلال تركيز انتباهك حقًا إلى الداخل وإجراء مناقشة صادقة مع نفسك حول مخاوفك، قد تكونين في وضع أفضل لفهم خجلك أو قلقك الاجتماعي.
شاركي في المحادثات بوعي أكبر
إذا كنت خجول، فقد تكون المحادثات غير الرسمية محطمة للأعصاب.
حتى عندما يكون لديك الكثير لتقولينه حول موضوع معين، فإن المخاوف بشأن كيفية إدراك الآخرين في المحادثة أنك قد تدفع تلك الأفكار أو الملاحظات البارعة مباشرة من رأسك. قد ينتهي بك الأمر إلى الإيماء كثيرا أو طرح الأسئلة، حتى لا تضطرين إلى التطوع بالمعلومات.
يمكن أن يؤدي طرح الأسئلة إلى استمرار المحادثة، ولكنه لا يساعد الناس على التعرف عليك. بعبارة أخرى، أنت لا تتصلين حقًا. بدلًا من التساؤل عما يفكرون فيه عنك أو محاولة معرفة ما يجب أن تقولينه، استخدمي مهارات الاستماع النشطة للتركيز على تدفق المحادثة.
من المحتمل أن يكون لديك وقت أسهل في التعرف على وقت مشاركة أفكارك بشكل طبيعي - ولن تجدي نفسك مندهشة عندما يطرحون عليك سؤالًا.
إقرئي أيضًا:
كيف اعزز ثقتي بنفسي لأستمر وأواجه صعوبات الحياة؟
نصائحي لكِ كي تحققي فعلاً أهداف العام الجديد
