نصائحي لكِ كي تتخلصي من الأفكار السلبية
أضف إلى قائمتيلا يفكّر الناس كلهم بالطريقة نفسها! تختلف أسباب وطرق معالجة التفكير السلبي بين شخصٍ وآخر. بشكلٍ عام، ليس من السهل التغلب على التفكير السلبي أو إستبداله بتفكير إيجابي. لذلك سأساعدكِ من خلال بعض الخطوات
تعريف التفكير السلبي
التفكير السلبي هو نمط من أنماط الحياة التي تؤثر سلباً على الأشخاص وتساهم في خلق الإكتئاب، الخوف، التوتر وفقدان الثقة عندهم. تتعدد أنواع التفكير السلبي، لدينا التفكير الواعي، التفكير اللاواعي والتفكير السلبي الحواري.
- التفكير السلبي الواعي هو الذي ينشأ حسب الظروف القاسية التي نعيشها
- التفكير السلبي اللاواعي ينبع من معتقداتنا القديمة، قد تؤثر هذه الأفكار عليكِ بدون علمكِ بوجودها
- التفكير السلبي الحواري هو نابع عن محادثة تجريها بينكِ وبين نفسكِ والتي تؤثر على الطريقة التي تتعاملين بها مع الأشخاص أو التي تتحدثين إليهم بها.
لا يمكن التخلص من الأفكار السلبية إلا في حال كسرها، كلما تغلّبت الأفكار السلبية علينا كلما زادت آلامنا وتدهورت الحياة بنظرنا.
أسباب التفكير السلبي
النقد الذاتي وعدم الشعور بالرضا: غالباً ما نتحدث عن أنفسنا بطرقٍ سلبية، هذا الحديث يدمّر ثقتنا بنفسنا وإحترامنا لذاتنا. لذلك الشخصية الضعيفة تولّد أفكار متشائمة.
هذا الصوت في داخل كل منا هو أسوء عدو لأنفسنا عندما يقنعنا بأننا لسنا جديرين بالمسؤولية وغير كفؤين، فيثير الشكوك في داخلنا وهي التي تولد الأفكار السلبية.
التركيز على المشاكل: غالباً ما تركز عقول الأشخاص على ما هو سلبي وتتغاضى عن كافة الأمور التي تسير على ما يرام في حياتهم. هذا يؤدي إلى التعمّق في المواقف الغير سارّة مما يؤدي إلى التوتر والإحباط في الحياة اليومية.
مثلاً: لديكِ حياة رائعة، لكن عندما توجهين عقبة معينة، التي تكون سهلة الحل، تحولين حياتكِ إلى جحيم وتشعرين بالإحباط والعصبية وتغفلي نظركِ عن كافة الجوانب الإيجابية في حياتكِ.
القلق : يقول جون سي ماكسويل " بمجرد وشم عقولنا بالتفكير السلبي ، تتضاءل فرصنا في النجاح على المدى الطويل"، القلق يولد سيناريوهات ومشاهد سيئة ومن كثرة التفكير بها قد نصدقها ونقلب حياتنا رأساً على عقب فننغمس في التفكير السلبي ويصيبنا الإرهاق والتوتر.
القلق والخوف من التجارب السابقة بدل تخطّيها والتعلم منها تنشأ سلبية من خلالها يعاقب الشخص نفسه.
البيئة المحيطة: تتمثل بالأشخاص السيئون الذين يؤثرون على حياتنا بشكل عام.
طرق التخلص من الأفكار السلبية
التخلص من الأفكار السلبية ليس أمراً سهلاً، يتطب اليقظة والمثابرة على تطبيق الطرق التالية:
التعرف على هذه الأفكار
علينا قبل كل شيء أن نسيطر على أفكارنا بدل الإحباط وأخذها على محمل الجدّ، فالمشكلة الأساسية أننا نصدّق هذه الأفكار. لذلك يجب التخلص منها من خلال التعرف عليها ورؤيتها كأحدات عقلية وعدم تصديقها بسرعة.
التعاطف مع الذات
غالباً ما نتحدث مع أنفسنا بطرقٍ غريبة ووحشية، هذا النقد الداخلي هو أساس تفكيرنا السلبي وصرعاتنا.
نحن نعيش في عالم تحكمه مواقع التواصل الإجتماعي، فنقارن أنفسنا بالآخرين من جميع أنحاء العالم من خلال صورهم التي تُنشر. هذا يسبب لنا الإكتئاب لعدم قدرتنا على العيش كما يعيش الآخرون. لذلك علينا تدريب نفسنا على التعاطف مع أنفسنا لأنه بحسب الأبحاث التعلم لنكون أكثر لطفاً مع أنفسنا يساعدنا لمواجهة كافة التحديات والعادات السيئة.
للتعاطف مع أنفسنا يجب مراعاة إحتياجاتنا الخاصة ، القيام بأعمال ولو صغيرة تجعلنا سعداء.
الإرادة
التفكير يإيجابية، السيطرة على الغضب وتقبّل الحياة بمصاعبها هي ما تميّز الشخص الناجح عن الآخرين.
لذلك من خلال تنمية القدرة على الإهتمام بالجوانب الممتعة من الحياة والعمل على تقوية الإرادة أمر مهم للتخلص من الأفكار السلبية والشعور بالتوازن في الحياة.
تغيير البيئة المحاطة
- بذل الجهد في التخلص من الأشخاص السلبيين وقضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين
- عدم متابعة الأخبار السلبية وإختيار مشاهدة أفلام كوميدية أو بودكاست مفيد مثلاً
- إجراء تبديل في مكان السكن من ناحية إضافة الأشياء التي تثير البهجة إلى المنزل كالأساس والألوان.
اقرئي ايضاً
