تفقدي فوائد التفاح للحامل

"تفاحة يوميًا تُغنيك عن زيارة الطبيب"، هذا قول مناسب للنساء الحوامل أيضًا. يقدّم التفاح، الذي يعتبر واحدًا من مجموعة أغذية الطاقة الطبيعية، عددًا من الفوائد الصحيّة التي لا يمكن تجاهلها. إذا كنت تستمتعين بتناول تفاحة مرة واحدة يوميًا، إقرئي هذا المقال من موقعنا لمعرفة فوائد التفاح للحامل ومخاطر تناوله.

هل من الآمن تناول التفاح أثناء الحمل؟

نعم، التفاح آمن للأكل عندما تكونين حامل. فهذه الفاكهة مُغذية جدًا وغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والفلافونويد والألياف الغذائيّة. ومع ذلك، إغسلي التفاح جيدًا قبل تناوله للتخلّص من بقايا المبيدات الحشريّة عليها. أيضًا تجنبي تناول بذور التفاحة لأنّها تحتوي على السيانيد الضار بالجسم.

القيمة الغذائيّة للتفاح

قبل أن نتطرّق إلى موضوع فوائد التفاح للحمل فلنكتشف معًا ما هي القيمة الغذائية لهذه الفاكهة.

يحتوي التفاح في المقام الأول على الماء والكربوهيدرات. كما تملك هذه الثمرة أيضًا كميات كبيرة من السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز. كما أنّها مصدر غنيّ للألياف الغذائيّة غير القابلة للذوبان وتحتوي ما بين 1% و3% من البدل الغذائي الموصى به يوميًا من الفيتامينات "ب" المعقدّة مثل الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، البيريدوكسين وحمض البانتوثينيك والفولات.

يحتوي التفاح على الفيتامين "س"، أ"، "إيه" و"كاي" بكميات صغيرة. وكما تتمتع هذه الثمرة أيضًا بكميات ضئيلة من المعادن الأساسية مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم والفوسفور. كما أنّ التفاح مصدر كبير للمغذيات النباتية مثل بيتا كاروتين، الكريتوكسانثين، الفلافونويد والأنثوسيانين.

أمّا البوتاسيوم فهو المعدن الرئيسي الموجود في التفاح، والمعروف أنّه يُحسّن صحة القلب. التفاح غنيّ أيضًا بالألياف التي تُسمّى البكتين، والتي تساعد على خفض مستويات السكر وتحسين عملية الهضم.

ما هي فوائد التفاح للحامل من الناحية الصحيّة؟

يمكن أن يساعد تناول التفاح أثناء الحمل في

1- منع فقر الدم:

إنّ التفاح مصدر غنيّ بالحديد ويساعد على تعزيز مستوى الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم. يكون خطر الإصابة بقفر الدم أعلى أثناء الحمل، وإذا تمّ إهماله، قد يؤدي إلى الولادة المُبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. لذا لتجنب مشكلة فقر الدم، يوصي الأطباء بتناول أطعمة غنيّة بالحديد كالتفاح.

2- تحسين المناعة:

يُعدّ التفاح مصدرًا غنيًا بالفيتامين "سي"، الذي، إن تناولته بانتظام، يعمل على بناء المناعة ويقيك من العدوى والأمراض أثناء الحمل.

3- منع الشوارد الحرّة:

تعتبر مركبات الفلافونويد والمواد الكيميائية النباتية من مضادات الأكسدة القويّة في التفاح الذي يحارب الشوارد الحرّة من الجسم أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي الشوارد الحرّة إلى تلف الأكسدة للخلايا والحمض النووي وقدرتها على العمل.

4- تعزيز الطاقة الفوريّة:

توفر السكريات البسيطة بما في ذلك الجلوكوز والفركتوز والسكروز الموجودة في التفاحة تعزيزًا فوريًا للطاقة. إن تناول التفاح أثناء الحمل مُفيد لا سيما عندما تشعرين بالجوع أو تعانين من انخفاض نسبة السكر في الدم.

5- حماية قلبك:

يخفف الاستهلاك اليومي للتفاح أثناء الحمل من مستويات الكولسترول السيئة وتكوين اللويحات والتهاب جدران الشرايين في القلب.

6- منع السرطان:

يقلل الاستهلاك المُنتظم للتفاح أثناء الحمل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون وسرطان الجهاز الهضمي وسرطان الثدي. ومن المعروف أنّ المركبات الكيميائية النباتية لهذه الفاكهة تمتلك خصائص مضادة للسرطان.

7- منع مشاكل الجهاز التنفسي:

يمكن أن يخفف تناول التفاح أثناء الحمل من خطر الإصابة بالربو وأمراض الحساسية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاحة على تقوية رئتي المرأة الحامل.

8- المساعدة في الهضم:

التفاحة هي ثمرة غنيّة بالألياف تساعدك أثناء الحمل على الهضم السليم وتعزيز حركة الأمعاء بسلاسة.

9- المساعدة في نموّ العظام:

يحتوي التفاح على الكالسيوم الضروري لنموّ عظام قويّة عند الطفل. يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تقوية عظامك أثناء الحمل. تساعد هذه الفاكهة على منع فقدان الكالسيوم من الجسم. وكونها من مجموعة مضادات الأكسدة والمركبات الالتهابية، فهي تساعد على تعزيز كثافة العظام وتقويتها.

10- زيادة قوّة الذاكرة:

يحتوي قشر التفاح على مادة "الكيرسيتين"، وهي مضاد للأكسدة تُحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكيّة. تمنع هذه المادة تلف خلايا الدماغ وتخفف من خطر مرض الزهايمر والخرف. إنّ شرب عصير التفاح يوميًا لا سيما أثناء الحمل، يُحسن الذاكرة في الدماغ عن طريق تحفيز ناقل عصبي يُسمّى "أستيل كولين". كما أنّه يحمي الدماغ من تلف الأكسدة الذي يحدث بسبب الاختلافات الغذائيّة أو النقص الوراثي.

هل يمكنك تناول التفاح الأخضر أثناء الحمل؟

بعد أن استعرضنا فوائد التفاح للحامل، نؤكّد لك أنّ الفوائد الصحيّة التي يقدّمها التفاح الأخضر هي مماثلة لتلك الموجودة في التفاح الأحمر. يمكنك تناول تفاحة خضراء أثناء الحمل لأنّها صحيّة أيضًا. إنّ التفاح الأخضر يحتوي على سكر أقل وألياف أكثر مقارنة ً بالتفاح الأحمر. لديها قشرة سميكة ومذاقًا لاذعًا بعض الشيء. إنّ تناول التفاح الأخضر جيد بشكل خاص للمرأة الحامل التي تشعر بالقلق من تناولها للكربوهيدرات والسكر أثناء الحمل. يحتوي التفاح الأحمر على المزيد من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين الذي يقضي على الجذور الحرّة من الجسم ولها خصائص مضادة للالتهابات، لكنّ التفاح الأخضر غنيّ بمضادات الأكسدة أيضًا. يمكن أن يتحكم التفاح الأخضر أيضًا بمستويات ضغط الدم. يمكنك تناول التفاح الأحمر والأخضر، فكلاهما غنيان بالفوائد!

هل هناك أي آثار جانبية؟

على الرغم من أنّ التفاح جيد جدًا لك ولطفلك أثناء الحمل، إلّا أنّه عليك تناوله باعتدال حيث أنّ الاستهلاك المُفرط للتفاح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل معينة مثل الإمساك، الحموضة وغيرها...

عدا ذلك فتناول التفاح جيّد. خلال فترة الحمل، يمكنك تناول تفاحة أو اثنتين يوميًا – إن تناولها بكيمات معتدلة لن يضر بك أو بطفلك. علاوة على ذلك، إتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء الحمل وستكونين أنت وطفلك على ما يرام! إليك أفضل نظام غذائي للحامل.

اقرئي أيضًا: ما هي فوائد وأضرار فاكهة القشطة للحامل