إليك أفضل نظام غذائي للحامل
أضف إلى قائمتيمحتويات
نظام غذائي للحامل
المرأة الحامل من أكثر النساء تعرضا التعب والإرهاق فيجب الاهتمام بها كثيرا و بصحتها هي وجنينها، ويجب إتباع نظام غذائي جيد حتى يسمح لها بتناول جميع الأنظمة الغذائية المفيدة التي سوف تعود عليها وعلى جنينها بالنفع حيث أن المرأة الحامل في حملها ليس لها اى مناعة فهي تنخفض كثيرا يسبب حملها لهذا يجب الاعتناء بها. إليك كل ما تريدين معرفته عن افضل نظام غذائي للحامل مع يومياتي.
اقرئي أيضًا:
هل التونة مضرة للحامل بالرغم من فوائدها؟
تعرفي على أفضل نظام غذائي متكامل للحامل
على الأم الحامل أن تخاف على نفسها كثيرا وعلى جنينها وأن تتبع نظاماً غذائياً جيداً كالأتي
- الفواكه والخضروات يجب عليها أن تتناول الكثير من الفواكه والخضروات لأن هذا يوفر لها الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة وكذلك الألياف التي تساعد على عملية الهضم
- يجب على الأقل أن تقومي بتناول خمس قطع من الفاكهة والخضروات يوميا ويجب تناولها على اى شكل اى كانت طازجة أم معصورة أو مجمدة أو معلبة
- يجب عليك في البداية أولا أن تقومي بغسل الفاكهة جيدا ثم نقوم بطهيها أو من الممكن أن نقوم بتناولها نية ولكن يجب غسلها جيدا للحصول على المنفعة التي توجد فيها
- عليكى تناول كمية كبيرة من الأطعمة والنشويات المختلفة التي تعتبر مصدرا هاما الفيتامينات والمعادن المختلفة حيث انها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية اللازمة وتشمل الخبز والبطاطس والأرز والمكرونه والشوفان والبطاطا الحلوة
- يجب عليكي تناول البروتين بكثرة مثل اللحوم والسمك والدواجن والبيض والفاصوليا والبقول والجوز
- يجب أن تقومي بتناول اللحوم الخالية من الدهن وكذلك الفراخ ونعمل على طبخها جيدا
- يجب عليك قبل تناول اى شيء أن نتأكد من طهي اللحوم جيدا والأسماك ويجب تناول على الأقل حصتين من السمك أو تنوع الأسماك بين الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل
- الألبان يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من الحليب والألبان والجبن لأنها يشملان على الكالسيوم والمواد الغذائية المختلفة
- يجب تناول كمية قليلة من الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات وكذلك المشروبات التي تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية
إليك نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن
العمل في البداية على معرفه عدد من النقاط الهامة مثل
- معرفة الوزن الذي يتم زيادة خلال الحمل على الرغم من محاولات الأم لإنقاص وزنها ألا أنها سوف تكتسب القليل من الوزن حتى مع إتباع نظام غذائي جيد
- خفض السعرات الحرارية
- حيث أن تناول السعرات الحرارية تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن بحيث لا تقل عن ١٧٠٠ سعر حراري
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على انخفاض الوزن بشكل ملحوظ وتجنب العيوب الخلقية التي توجد للجنين على تهدئة الآلام والأوجاع كما أنه يسمح بممارسة المشي كثيرا
- تقليل المخاوف من زيادة الوزن تحدث هذه غالية في الثلث الثاني والثالث من الحمل لأن الجنين يتكون بسرعة خلال الشهرين ولا يمكن التحكم في زيادة الوزن يسبب الشيمة لذلك يجب عليك التخلص من الوزن الزائد في بداية الحمل
أقوى نظام غذائي للحامل مريضة السكر
يجب على الحامل مريضة السكر إتباع نظام غذائي يكون بعيدا تماما عن السكريات التي من الممكن أن تضرك وتضر جنينك كالتالي
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات
- الحد من تناول الشيكولاته والعصائر المعلبة
- العمل على تناول الخضراوات والنشويات والبروتين كي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له
- الإكثار من تناول الفاكهة الكثيرة قليلة السكريات والعمل على٦الاكثار من تناولها
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
المرأة الحامل أكثر عرضة لزيادة الوزن عن غيرها من النساء وخاصة في الثلث الثالث لان الجنين يزيد الوزن فعليك
- ممارسة الرياضة الهادئة التي لا تضر نفسك وجنينك
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الكثيرة
- العمل على تناول اللحوم والدجاج قليلة الدسم
- تناول الألبان بكثرة لتعويض ما يفقد من الجسم
اقرئي أيضاً: تداعيات نوم الحامل على الظهر
