تمارين تساعد على فتح الرحم تعرفي عليها

تمارين تساعد على فتح الرحم

 

تعتبر المرحلة الأخيرة من الحمل من أصعب المراحل التي تمر على المرأة، وتشكل عليها ضغطاً نفسياً وخوفاً من ألم الولادة خصوصاً إذا كانت تجربتها الأولى من الحمل.

 وعلى عكس اعتقاد الكثير من النساء اللواتي يعتقدن أن الحركة في الشهر التاسع تضر الطفل، أكد الأطباء ضرورة اللجوء إلى التمارين الرياضية لتسهيل عملية الولادة ولفتح الرحم، خصوصاً اذا كانت الولادة طبيعية. لذلك سنقدم لكِ اليوم من يومياتي أهم تمارين تساعد على فتح الرحم ، اطلعي عليها واعتمديها لتصبح ولادتكِ الطبيعية أسهل.

  

تمارين تساعد على فتح الرحم

هناك العديد من الطرق التي تساعد على تحفيز عملية الولادة، لكن تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لذلك، إذ لها دور كبير في تحسين الدورة الدموية، وفي المساعدة على مرونة الساقين ومنطقة الحوض، وفي توسيع الرحم.

لذلك من أبرز تمارين تساعد على فتح الرحم يأتي ما يلي:

  

كرة التمرين 

تعتبر كرة التمرين من ابرز التمارين الرياضية التي تساعد على جعل حركات الحوض اكثر مرونة، لذلك يجب على الحامل الجلوس على كرة التمرين وتحريكها للأمام أو الخلف.

 

المشي

لا تهملي المشي في الشهر التاسع فهو يحمل فوائد عديدة لصحتكِ، فهو يساعد على ارتخاء عضلات الحوض ويساعد على توسيع الرحم، كما انه يساهم في أن يأخذ الجنين وضعه الطبيعي في الحوض، وبالتالي ستصبح ولادتكِ أسهل. 

 

الهبوط والصعود 

يمكنكِ الإستعانة بحافة السرير أو بكرسي لممارسة هذا التمرين، ومسكها باليد ثم الهبوط وأخذ وضعية القرفصاء لبضع دقائق ثم الوقوف، وعليكِ تكرار هذا التمرين في المنتصف الثاني من الشهر التاسع بشكل يومي.

 

تمرين حبس التنفس 

ومن التمارين التي يمكنكِ ممارستها في الشهر الأخير من الحمل هي التي تتم من خلال حبس الأنفاس، لذلك يجب عليكِ أن تدرّبي نفسكِ يومياً على هذا التمرين لمدة عشر ثوانٍ، وزيادة المدة تدريجياً حتى يحين موعد ولادتكِ. يساعد هذا التمرين على فتح الرحم، وبالتالي يسهل الولادة.

 

تمرين التنفس 

الطريقة الأولى لهذا التمرين هي من خلال التنفس بشكل سريع.

أمّا الطريقة الثانية لتمرين التنفس فتقوم على الإستلقاء على الأرض مع اخذ نفس عميق ثم القيام بالزفير.

  

ركوب الدراجة الهوائية

يمكنكِ استخدام الدراجة الهوائية في الشهر التاسع لتسهيل الولادة، حيث انها تساعد على توصيل الغذاء والدم للجنين بشكل سهل، وبالتالي يساهم ذلك في نمو مخ الجنين بصورة مبكرة.

 

تمرين اليوغا

يمكنكِ ممارسة تمارين اليوغا خلال أشهر الحمل كلها، فهي تساعد على الإسترخاء .

 ويمكنكِ تطبيق هذا التمرين في الفترة الأخيرة من الحمل:

• قفي على ركبتيكِ ويديكِ واجعلي رأسكِ مستقيماً.

• اثني ظهركِ للأعلى مع التأكد من ضم الأرداف والبطن.

• دعي رأسكِ يسقط لآخر مداه.

• ارفعي رأسكِ تدريجياً إلى وضعه الأصلي.

 

موانع ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع:

يمنع من ممارسة التمارين الرياضية في الحالات التالية:

• المرأة التي تعاني من فقر دم وأنيميا.

• المرأة التي تعرضت للإجهاض من قبل.

• المرأة الحامل بتوأم، أو في حال كان الجنين نموه ضعيفاً.

• المرأة التي تعاني من امراض القلب وانتفاخ الرئة.

• المرأة التي تعاني من امراض الغدة الدرقية الشديدة.

  

إجراءات أخرى لفتح الرحم وتسهيل عملية الولادة الطبيعية: 

الى جانب التمارين الرياضية، هناك بعض الإجراءات التي تساهم في فتح الرحم، وهي:

 

• شرب كميات كافية من المياه.

• ممارسة العلاقة الحميمة.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

• تدليك حلمة الثدي.

• تناول بعض أنواع المشروبات التي تفتح الرحم، كالحلبة، الزنجبيل، القرفة، الزعتر.

• الإستحمام بالماء الدافئ.

 

إقرئي أيضاً:

متى يبدا الم الثدي في الحمل ومتى ينتهي ؟